●足三里，傳統(tǒng)的養(yǎng)生長壽穴
說到足三里啊，古今大量的實踐都證實，他是一個能夠防治多種疾病，強身健體的重要穴位，國外很多國家也都有運用足三里養(yǎng)生長壽的傳說。據說在古代的日本東京，每建成一座新橋，都要邀請年齡最高的長者第一個踏橋渡河。有一年，江戶的一座橋建成之后，依照習俗，三河國174歲的萬兵衛(wèi)第一個出渡。在舉行出渡的儀式上，當時日本的實際統(tǒng)治者德川將軍就問萬兵衛(wèi)，有何長壽之術。萬兵衛(wèi)回答說：“這事不難，我家祖?zhèn)鳎吭略鲁醢颂?，連續(xù)灸三里穴，始終不渝僅此而已。”德川聽后很是感慨，三里穴這個長壽穴，也因此而家喻戶曉。所以說灸足三里，得長壽的養(yǎng)生秘訣一直被古今中外的養(yǎng)生人士所珍視。
我們在前面已經給大家介紹了312經絡鍛煉法的穴位的一些知識了，這三個穴位當中，我們已經跟大家介紹了合谷穴、內關穴這兩個穴位的找穴和按摩的一些方法，以及起到的一些效果，我想無論是內關也好，合谷也好，就在我們手掌附近，可以找位相對來講并不會太困難。那么可能平時朋友們接觸少的就是足三里這個穴位，雖然可能也是聽說過的，但是真正足三里這個穴位在什么地方，怎么按摩他，這個相對而言可能就會比較生疏，也會難一點。
●足三里，說的是膝蓋下面三寸
下面我們就說一下，到底足三里穴位應該怎么樣取穴，應該怎么樣按摩，他能夠治什么病，今天咱們主要說這三個問題，首先就要把足三里的位置定下來。
足三里的位置啊，他是在腿上，在小腿上。一定要找這個足三里穴位的話，第一步你得把你的褲腳管挽起來，也就是說要暴露膝蓋以下部分。到底這個足三里在哪兒?簡單的說在膝蓋骨下面三寸，足三里，實際上就是下面三寸。
要找到足三里這個穴位，比手上那兩個穴位，稍微復雜一點，因為他在小腿上。要找這個足里穴位，您首先得要找到您小腿的位置，所以我希望大家跟著我一塊兒做。要找小腿足三里的位置，怎么找?你得把你的褲腳管給挽起來，挽起來，您就看到你這個髕骨，就是膝蓋骨在什么地方。你看到自己的髕骨了沒有，假如您看到這個髕骨了，您順著髕骨的下緣找。您可以看到膝蓋骨的下面，髕骨的兩側，有兩個凹陷，里面一個外面一個。
我們要找足三里，就要找外面這個凹陷。你看到這個凹陷了嗎，這個凹陷也是足陽明胃經的一個穴位。這個凹陷很重要，你看到這個凹陷以后，假如說是左手的足三里的話，你得把左手除了大拇指以外的四個手指頭并攏，這四個手指頭放在左腿髕骨凹陷的下面。髕骨的這個凹陷下面，用這四個手指頭就量出來了，足三里的上下的位置到底是在哪兒呢?是在這個小指的下頭，這不四個手指頭嗎?食指，中指，無名指，還有小指，實際上他在小指的下面，也就是說距離膝蓋下面三寸。三里就是三寸，實際上足三里就是在膝蓋下面三寸，但是是在小腿的外側。
那么說的外側是什么地方呢?你還得要利用您右手的大拇指。把右手的大拇指放在小指的外側，小指不是在那兒平放著呢嗎，把大拇指放在您小指的外側，小指的下面?？墒且谀忝劰堑耐饷妫灰旁诿劰堑睦锩?，脛骨在什么地方?就是迎面骨，把大拇指放在脛骨的外面，也就是說距離脛骨一個橫指。一個橫指的這個位置，是小指的交叉的點，足三里，我不知道大家清楚了沒有。
我可以跟大家復述一下，就是在膝蓋骨髕骨兩邊的凹陷，從外側的凹陷，以左手的四個手指頭并排下面四個手指的位置，然后右手的大拇指在我們下面這個脛骨的外緣，橫向于小拇指交叉的位置，就是足三里了。
再具體地說，再有一個概念性的東西就是他上下用四個手指頭量出來的，對不對?左右是用一個大拇指量出來的，完了，他在你的膝蓋下面四個手指頭上下，左右一個大拇指，交叉的那個點就是足三里。用這個辦法，能夠找到這個足三里穴位的位置，找到足三里確切的位置之后，下一步就該按摩了，到底該怎么按摩呢?這個按摩的辦法也有規(guī)定，您要想正確按摩您左腿的足三里，必須要用右手。
●按摩力度要加大一倍
用右手來按摩足三里，如果用左手的話好像不好吃勁。要用右手怎么做呢?您得用右手的大拇指放足三里的穴位上面，用右手攥緊脛骨，讓右手大拇指垂直壓在足三里穴位上。讓他按下去，也是一樣，每兩秒鐘按一次，一邊按摩，一邊要還要左右地揉。這樣的話，就很容易達到酸麻漲的感覺。也就是說基本上要用大拇指垂直按在這個穴位上，然后按壓和左右進行按揉，基本上是兩秒鐘的間隔，讓他盡量能夠得到酸麻漲的感覺。這是按摩左腿，然后反過來用左手再來按摩右腿。
因為足三里這個穴位在下面，他的肌肉比較厚。同樣的力度，你去按摩合谷內關會比較容易，但是去按摩足三里，就是不太容易得到酸麻漲的感覺。按摩足三里要想得到酸麻漲的感覺，你的力度要加大一倍，而且揉的力度也要加大一些。我想咱們也試一試，好不好，剛才咱們說了，假如咱們這個穴位已經找好了，確定了四個手指頭量上下，一個手指頭量左右，找到足三里這個位置的話，您把右手的大拇指放在足三里的穴位上，右手攥住右腿的脛骨，這樣垂直往下按，一邊按一邊再左右揉，這樣的話就是比較容易得到酸麻漲的感覺。還需要一定的力度，這個相對來講可能比較費勁一點，因為我們一般都可能會采取坐姿。
這個每個人是不一樣的，有的人這個合谷穴感覺很強，足三里就差一些，有的人足三里就很強。沒有關系，只要有感覺就行了，咱們一個原則：不管是哪個穴位，按照咱們所謂的標準辦法做了以后，只要有酸麻漲的感覺，我就敢說有效。換句話說，如果沒有酸麻漲的感覺怎么辦?沒有也有效。您放心，這個每個人的感覺反應是不一樣的，但是你只要是按摩了，您只要是在那兒壓迫他，而且揉動他，他的筋絡一定會活躍起來的，活躍起來有的時候你感覺不到，感覺不到也有效，所以312這個方法，您只要是正確的操作，都有效。 ?？傮J
