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作者 | 中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院腫瘤外科教研室副主任、乳腺外科主任醫(yī)師 王昕
編輯 | 胡鑫
前面專家為我們介紹了有哪些危險因素可以導致乳腺癌（乳腺癌成為全球第一大癌！請遠離這些不良習慣，男性也不例外?。?，乳腺癌的早期癥狀都有哪些（乳房出現(xiàn)腫塊？發(fā)紅發(fā)熱？乳頭溢液？酒窩征？…有可能是乳腺癌！），如何進行乳腺自查和乳腺癌早篩（腫瘤大咖和您聊一聊關于乳腺自查和乳腺癌篩查的那些事兒）及針對廣大網(wǎng)友對乳腺癌存在的幾個常見問題進行了解答（得了乳腺癌，“保命”還是“保乳”？還能生育嗎？還可以哺乳嗎？） 本期“百年協(xié)和講堂”繼續(xù)邀請王昕教授，為我們帶來預防乳腺癌的獨家秘笈，幫您化解“胸”險 講座馬上開始，精彩不容錯過，千萬不要走開。
如何遠離乳腺癌？
經(jīng)常運動
一項研究報告指出，運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究機構對25624名婦女進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。美國一項75萬余人的研究分析顯示，每天運動1小時與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌、腎癌、結腸癌等這七種癌癥風險降低相關。運動量和防癌效果正相關，運動越多，這七種癌癥的風險下降越明顯。
控制體重
哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。適量的運動可以有效預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。
注意飲食
一般情況下，女性在青春期過后就應該避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，增加膳食纖維攝入，膳食纖維有助于過多的雌激素排出體外或有助于抑制雌激素分泌，從而阻止其刺激乳房組織而發(fā)生癌變。做到葷素搭配，多吃新鮮水果、蔬菜、谷類及豆類。美國一項研究表明，多吃蔬菜水果可以顯著降低乳腺癌風險。
研究結果顯示，多吃十字花科蔬菜及黃色(橙色)蔬菜者患乳腺癌的風險降低11%。常見的十字花科蔬菜包括:白菜、西蘭花、紫甘藍、卷心菜、白蘿卜等。
同時，要限制煙熏食品和罐頭食品的攝入，減少鹽的攝入量，減少飲料、反式脂肪酸的攝入，忌辛辣刺激之物，避免進食雌激素含量高的食物。
不要飲酒、吸煙
專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌的危險性就增加11%；每天喝兩次，其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上，那么其危險性就增至40%。所以，喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。原因是飲酒會影響腦垂體催乳素的分泌，催乳素和乳腺癌具有非常密切的關系。同時，要避免吸煙，吸煙會引發(fā)多種癌變，乳腺癌也不例外。
服用維生素D
最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。建議50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D；而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。
良好的心理狀態(tài)
保持樂觀開朗性格 , 增強對精神打擊的耐受力 , 可能降低乳腺癌發(fā)病率的危險性。
遠離電離輻射
乳房對電離輻射極其敏感。美國對90305名從事輻射工作的人員進行隨訪研究，女性乳腺癌發(fā)病率明顯升高。
不濫用外源性激素
長期使用含有雌激素的化妝品、長期服用避孕藥、更年期婦女使用雌激素替代治療等，都會增加其患乳腺癌的風險。
適齡婚育，不做人工流產(chǎn)，提倡母乳喂養(yǎng)
晚婚、流產(chǎn)都是誘發(fā)乳腺癌的危險因素，而母乳喂養(yǎng)則會大大減少乳腺癌發(fā)病幾率。
良好的生活習慣
良好的生活方式可以降低乳腺癌的發(fā)病率。要早睡早起，養(yǎng)成良好的作息生物鐘，保持充足的、高質(zhì)量的睡眠是保證機體正常運轉的前提。要養(yǎng)成良好的工作習慣，像預習一樣，工作也要提早做準備，合理安排各項工作的時間和進度，有計劃有目標的完成工作，避免頻繁熬夜。
定期體檢
這個世上唯不可改變的事情就是命。命就是遺傳因素，如果一名或多名家族成員患有與乳腺癌相關的癌癥，就要注意定期進行乳腺檢查。其相關癌癥包括乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、胃癌、黑色素瘤等。
好萊塢影星安吉麗娜朱莉，她的母親、阿姨、祖母都是死于乳腺癌或卵巢癌。醫(yī)生給她做檢查的時候發(fā)現(xiàn)朱莉攜帶著一個缺陷基因BRCA1: 患乳腺癌的風險是87%，患卵巢癌的風險是50%。2013年，37歲的朱莉接受了預防性雙側乳腺切除術。2015年，39歲的朱莉接受了雙側卵巢和輸卵管切除術。
這里要說明的是，不建議手術預防，手術預防不僅會對機體組織與器官造成損傷，同時還會損害患者的心理健康。
胸部按摩可否降低乳腺癌風險？
不會。適度的胸部按摩可以改善局部循環(huán)，增加舒適度，從中醫(yī)角度講疏通經(jīng)絡，對乳腺健康是有益處的。但胸部按摩不會改善女性的遺傳基因，也不改變女性體內(nèi)激素水平，所有宣稱“胸部按摩降低乳腺癌風險”都言過其實。而且過度按摩可能會損傷乳腺組織。
隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，乳腺癌已經(jīng)不再是無法治療的絕癥。讓我們行動起來，每個人都要去關愛自己，關愛自己的乳房，讓我們遠離乳腺癌。
