訓(xùn)練要領(lǐng)：
A.九點靠墻：后腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠墻面，并由下往上逐步確認(rèn)姿勢要領(lǐng)。
B.女士腳跟并攏，腳尖分開不超過45度，兩膝并攏；男士雙腳分開站立與肩同寬。
C.立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺；收緊臀肌，使背部肌肉也同時緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。
D.挺胸，雙肩放松、打開，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。
E.使脖子也有向上延伸的感覺，雙眼平視前方，臉部肌肉自然放松。
特別提示：
在站姿的訓(xùn)練中，如果女士的雙膝無法并攏，可以繼續(xù)努力收緊臀肌，不斷地訓(xùn)練會使雙腿間的縫隙逐步減小，最終擁有筆直的雙腿，收到滿意的效果。
很多人認(rèn)為成年人的姿態(tài)是很難改變的，其實不然。骨骼是在肌肉的帶動下運(yùn)動著的，進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，改變完全可以看得見。
請堅持每天上午訓(xùn)練20分鐘！開始你可能會汗流浹背，難以堅持。7天后，你一定能領(lǐng)會它帶來的神奇改變——健康、明媚、挺拔、自信。
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