乳腺癌，是占據(jù)女性發(fā)病率前三的惡性腫瘤。一套融乳房自檢和乳房保健為一體的乳房保健操。該操共九節(jié)，正常人群和乳腺癌術(shù)后患者都可以做，具體如下——

①第一節(jié)：起式。放松，深呼吸，調(diào)整動(dòng)作。

②第二節(jié)：淋巴檢查。左手叉腰，頭偏右側(cè)，伸出右手，四指并攏觸摸左頸，由耳后向下斜至鎖骨，感受是否有腫塊。頭回正，繼續(xù)觸摸整個(gè)腋下，感受是否有腫塊。換對(duì)側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

③第三節(jié)：乳房檢查。左手叉腰，伸出右手，四指并攏，由外向內(nèi)逆時(shí)針觸摸整個(gè)左乳，感受有無(wú)腫塊。按壓乳頭，查看有無(wú)液體溢出。然后身體前傾，含胸，用手托住乳房下部，感受有無(wú)腫塊。身體回正，對(duì)側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

④第四節(jié)：按摩乳房。挺胸，右手叉腰，左手四指并攏，由內(nèi)向外平推乳房，自鎖骨下方至乳房下部，由上至下數(shù)次，由下至上數(shù)次。對(duì)側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

⑤第五節(jié)：揉膻中穴。雙手四指并攏疊放至膻中穴，以逆時(shí)針順時(shí)針方向按揉膻中穴數(shù)次。

⑥第六節(jié)：扣天宗穴。右手反手扣左肩胛骨，左手反手扣右肩胛骨，此動(dòng)作鎮(zhèn)痛消腫，催乳止癰。

⑦第七節(jié)：搓揉脘帶。用雙手掌心同時(shí)從腋下慢推至腰部，重復(fù)六次。右手掌心貼上腹，左手掌心貼后背，雙手來(lái)回環(huán)繞按摩。此動(dòng)作溫補(bǔ)肝腎，松經(jīng)開郁。

⑧第八節(jié)：拉伸肩俞。低頭含胸拉肩，停留五秒；昂首挺胸收腹背身停留五秒。此動(dòng)作寬胸通乳，行氣減壓。

⑨第九節(jié)：收式。放松，深呼吸，回到自然站立。