一、老年人為何要測體重?
我們國家健康成年人，也就是18～64 歲的BMI應(yīng)在18.5～23.9 kg/m2，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20～26.9）。老年人如果BMI＜20，就需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)評估。
二、運(yùn)動強(qiáng)度的判斷法
三、體重在正常范圍內(nèi)的老年人，如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
老人由于肌肉衰減，蛋白質(zhì)合成會受阻，再加上吃的東西變少了，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
對這類老人來說，富含不飽和脂肪酸的魚蝦、富含膳食纖維的豆類、堅(jiān)果、豆制品，富含鈣和維生素B12的奶類，可能是比肉更好的蛋白質(zhì)來源。
2.注意是否缺
剛剛我們一直在說的一種極易流失的維生素，這種維生素是維生素B12，富含蛋白質(zhì)的食物往往也是維生素B12的重要來源，如果老人肉類吃得少，有缺蛋白質(zhì)的情況，也可以考慮通過強(qiáng)化食品或者補(bǔ)充劑來補(bǔ)維生素B12，所以老年人一定記得要吃肉，補(bǔ)充維生素B12。
3 多喝水
指南還指出了一個問題：老年人喝水的量常常是不夠的。調(diào)查結(jié)果顯示，60歲以上的人，每天喝的水比60歲以下的人要少2杯！身體脫水會對體力和腦力都造成影響，還會影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收。
