【早安健康／張維庭編譯】上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負(fù)擔(dān)，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至?xí)斐商弁吹漠a(chǎn)生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)！
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
平時提到肩頸痛，總會認(rèn)為是生活習(xí)慣不良導(dǎo)致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔(zhàn)了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負(fù)擔(dān)，因此相當(dāng)容易疲勞。
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結(jié)脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導(dǎo)致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關(guān)節(jié)的三角肌，以及背部的肌肉?！?/p>
首都大學(xué)東京健康福祉學(xué)部理學(xué)療法學(xué)科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因?yàn)閹推肿饔枚沟醚貉h(huán)變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
《消除肩頸僵硬這樣做》
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環(huán)抱，讓脖子保持放鬆。
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
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STEP3.繼續(xù)維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
