世界是物質(zhì)的，物質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)的是有規(guī)律的，這是哲學(xué)、也是物理概念
我們的身體，同樣是個(gè)精密的小宇宙
他伴隨我們生命的起點(diǎn)至終點(diǎn)，不曾停止運(yùn)動(dòng)，否則就是行尸走肉
有兩點(diǎn)，是重中之重 --- 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的
所有人都知道，運(yùn)動(dòng)有益于健康，但其中的運(yùn)動(dòng)規(guī)律卻知之甚少
生命的終極奧秘是什么？沒人知曉
但運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是怎樣的，經(jīng)科學(xué)研究，還是總結(jié)出了很多科學(xué)論斷
我們可以懷疑一切，但不能漠視身體的健康，大數(shù)據(jù)得出的結(jié)論和建議
真的認(rèn)真對(duì)待，切勿輕視！
以下幾種看法是錯(cuò)誤的、危險(xiǎn)的
1、涂減肥霜可代替運(yùn)動(dòng)
市面上，有很多的減肥藥、減肥霜
往往宣稱不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果
其實(shí)事實(shí)并非如此
堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，體重很快就有下降的趨勢(shì)
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，效果越好
百米賽跑、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)爆發(fā)力要求很高，它們屬于無氧運(yùn)動(dòng)
是對(duì)人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破，非但對(duì)身體沒有太多好處，反而還會(huì)增加受傷的概率
對(duì)于老年人、體質(zhì)差或心血管病患者來說，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很容易引發(fā)疾病，甚至發(fā)生意外
對(duì)于高血壓患者來說，劇烈運(yùn)動(dòng)也是不合適的，因?yàn)樗鼰o疑會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至導(dǎo)致腦出血
過強(qiáng)、過量的運(yùn)動(dòng)也不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的減少關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，而不在于單次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運(yùn)動(dòng)所造成的損失補(bǔ)回來，結(jié)果肯定是不理想的
快走，最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)
當(dāng)然，慢跑也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只是需要提醒大家，它與快走相比可能會(huì)造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右
快走，不但是鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，而且比跑步更安全，健身效果更好，跑步則不被專家們看好。
當(dāng)然，在進(jìn)行快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家也要注意以下三點(diǎn)：
一是每周保證3～5 次，餐后半小時(shí)進(jìn)行；二是每次時(shí)間必須控制在20～30 分鐘；三是每次必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x（5～8 公里）
這樣才能看到自己想要的效果
3、晨練比暮練好
清晨，人體的血壓水平一般比較高，血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也越高，因此這個(gè)時(shí)段人體很容易出現(xiàn)心肺功能故障
而且，早晨外面的空氣質(zhì)量并不理想
對(duì)老年人和心血管病患者來說，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)的最理想時(shí)間應(yīng)當(dāng)是在黃昏
睡覺前不宜做過多運(yùn)動(dòng)，否則過度興奮，降低睡眠質(zhì)量
當(dāng)然，吃完早餐后的運(yùn)動(dòng)是有一定益處的，因?yàn)樵绯窟\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量要靠體內(nèi)堆積的脂肪氧化來提供
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水
在10多年以前，很多專家都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過程中是不宜飲水的，即使進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也是如此
因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，飲水會(huì)加重疲勞，讓胃腸出現(xiàn)不適。其實(shí)不然
現(xiàn)在大多數(shù)專家們都認(rèn)為，想喝水就一定得喝
而且在運(yùn)動(dòng)過程中即使不口渴，也要補(bǔ)充一定的水分
因?yàn)榭诳示捅砻魅梭w需要水，當(dāng)身體水分不足時(shí)，如果繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓人覺得疲勞
而且水分供應(yīng)不足的話，血液濃度也會(huì)升高，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腦血管意外等嚴(yán)重后果
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)過程中喝水還是應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制的
一般來說，在走路的時(shí)候渴了就要喝點(diǎn)水；剛走完時(shí)可補(bǔ)充由于出汗失去的一部分水分；其余的每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)水分
千萬不要一次性喝下太多的水，否則容易感到疲勞，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，這個(gè)跟傳統(tǒng)觀點(diǎn)一致
糖尿病患者必須牢記這一句話：人體如果失去5% 的水，就很有可能出現(xiàn)意想不到的危險(xiǎn)
5、運(yùn)動(dòng)要克服身體各種不適，有痛楚才有效果
這個(gè)想法其實(shí)是很危險(xiǎn)的
如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸痛、胸悶、氣短或其它不適的狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，而且要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行救治，尤其是老年人
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