一.基本概念介紹
在介紹BrainWorkshop之前，我先介紹一下幾個重要的基礎(chǔ)概念。
1.工作記憶(Working memory)
所謂工作記憶，是指人們在完成認(rèn)知任務(wù)的過程中暫時將信息儲存的記憶，這是大腦對信息進行操作，處理和組裝的基礎(chǔ)?？梢园阉斫鉃榇竽X進行信息處理工作時必須的基本記憶。它幫助我們理解語言、進行決策以及解決問題。工作記憶是持續(xù)的時間很短的記憶，但是千萬不要因此忽視他。工作記憶直接影響對信息的理解能力！
比如一段文字介紹了A,B,C,D四個概念之間的關(guān)系。你想理解它們之間的關(guān)系，前提是你能同時把A，B，C，D四個概念裝在大腦里，即使只是很短暫的一會兒。如果你看到概念C，D的介紹的時候，已經(jīng)忘了概念A(yù)，B了，那你自然無法成功的去理解它們的關(guān)系。
當(dāng)然，辦法也不是沒有，那就是反復(fù)把相關(guān)的內(nèi)容多看幾遍，每次少裝幾個概念，先看清楚概念間局部的關(guān)系，再逐漸整合成整體的關(guān)系。但是這樣的耗時明顯會增長，也就是人們常說的“理解慢”。
如果把大腦比作計算機的話，那么工作記憶相當(dāng)于大腦的“內(nèi)存”，盡管數(shù)據(jù)不會再內(nèi)存中停留很長時間，但是內(nèi)存的大小對于數(shù)據(jù)的處理速度有很大的影響。
2.流體智力(Fluid intelligence)和晶體智力（Crystallizedintelligence）
流體智力是一個人生來就能進行學(xué)習(xí)和解決問題的智力：如記憶、運算速度、推理能力，知覺速度，機械記憶，識別圖形關(guān)系等。流體智力受先天遺傳影響較大，是隨神經(jīng)系統(tǒng)的成熟而提高的。一般人在20歲以后，流體智力的發(fā)展達(dá)到頂峰，30歲以后隨著年齡的增長而降低。
晶體智力是通過掌握社會文化經(jīng)驗而獲得的智力，受后天經(jīng)驗的影響較大。如詞匯概念，言語理解，常識等等。晶體智力在人的一生中一直在發(fā)展，它與教育、文化有關(guān)，并不因年齡增長而降低。
3.Dual N Back訓(xùn)練
Dual NBack訓(xùn)練是唯一已被科學(xué)界證明可以改善人的工作記憶和流體智力的心理活動項目。發(fā)表在PNAS（一本權(quán)威的神經(jīng)生物學(xué)科學(xué)雜志）的一項稱為“dualn-back”的記憶研究課題推動了短時記憶和流體智力的研究。
“Dual”代表訓(xùn)練時采用雙通道的信息?！癗 Back”表示要分別判斷兩個通道的信息和N個之前的信息是否相同。
4.Brain Workshop
BrainWorkshop是一款很優(yōu)秀的，能提供Dual NBack訓(xùn)練的免費軟件。主要特色是支持多用戶，能記錄訓(xùn)練成績，能根據(jù)表現(xiàn)自動調(diào)節(jié)難度等等。
另外，Dual NBack可以自定義訓(xùn)練模式。例如覺得雙通道信息的訓(xùn)練實在太難的話，可以先關(guān)閉一個信息通道再練習(xí)。
最后，BrainWorkshop是一款免費的軟件。
二.Brain Workshop操作簡介
注意BrainWorkshop都是通過鍵盤來操作的，進入什么界面需要按什么按鍵，界面上顯示的都很清楚，注意查看。為了方便英文不好的朋友，下面介紹一些重要的基本功能。詳細(xì)功能感興趣的可以自己另外研究。
1.主界面
通過這里能進入的界面如下：
C鍵: 模式設(shè)置，后面會介紹。
S鍵：調(diào)整聲音，一般不用管。
I鍵：調(diào)整圖像，一般不用管。
U鍵：管理用戶，多人用一臺電腦練習(xí)的話可以設(shè)置一下。
G鍵：成績記錄，顯示當(dāng)先選中用戶的成績記錄。
H鍵：幫助手冊，英文過關(guān)的可以看看。
D鍵：捐款鏈接，雖然軟件是免費的，但是如果它真的讓你受益了，建議捐一點。
F鍵：官方論壇，官方論壇的鏈接。
O鍵：高級設(shè)置，一般不用管。
空格：進入訓(xùn)練準(zhǔn)備界面，后面會介紹。
2.模式設(shè)置（主界面按C進入）
操作：用鍵盤的上下鍵在選項間切換，用空格鍵更改內(nèi)容，改完了按回車，就能保存退出。按Esc也能退出，但是不會保存對設(shè)置的改變。
模式設(shè)置界面中大部分設(shè)置不用管，但是注意我紅框選出來的兩個設(shè)置，Use Position和UseAudio。這兩個地方?jīng)Q定訓(xùn)練時是否播放相應(yīng)的刺激。如果都是Yes，那么這時就是標(biāo)準(zhǔn)的雙通道Dual DBack訓(xùn)練，會同時播放位置圖像和字母的讀音。
如果覺得雙通道訓(xùn)練難度實在太大，那么可以先關(guān)掉一個信息通道進行練習(xí)，關(guān)哪個自己決定。設(shè)置成No就能關(guān)閉相應(yīng)的信息通道。
2.用戶管理（主界面按U進入）
操作：用鍵盤的上下鍵在選項間切換，用空格鍵更改和確認(rèn)內(nèi)容，改完了按回車，就能保存退出。按Esc也能退出，但是不會保存對設(shè)置的改變。
New User就是新建用戶的地方，選中用空格進入后，輸入名字就行，但是不能輸入中文，否則會有Bug
下面就是選擇是哪個用戶要進行練習(xí)，一臺電腦幾個人一起練習(xí)的話別忘記選這個，否則成績記錄的時候就記混了。
3.成績記錄（主菜單按G鍵進入）
操作：按G鍵回到主菜單，按N鍵切換到下一個訓(xùn)練模式的分?jǐn)?shù)。（如果有的話）
圖中紅線是每天的最好成績，藍(lán)線是每天的平均成績。
最下面是最近50輪練習(xí)的準(zhǔn)確率。Position是位置信息的準(zhǔn)確率，Sound是聲音信息的準(zhǔn)確率。
5.訓(xùn)練準(zhǔn)備界面(主菜單按空格進入)
操作：
左上角有提示，按相應(yīng)的鍵可以進入相應(yīng)的設(shè)置界面，不過不是很有必要，不介紹了。
特別要注意的是，看清楚界面最上方的信息！ 比如這里是“Dual 6Back”，就是說每次新信息出來要判斷和6個之前的信息比是不是一樣。
每論訓(xùn)練完成，會根據(jù)訓(xùn)練者的表現(xiàn)調(diào)整下一輪的難度，所以務(wù)必看清要求，不要已經(jīng)變成3 Back了還當(dāng)2Back做，那一會兒就全做錯了。
看清楚要求，按空格，就可以進入正式的訓(xùn)練了！
6.訓(xùn)練界面
正式的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者會依次的接收到一系列的信息（標(biāo)準(zhǔn)模式下是方塊位置信息和字母讀音信息）。初始幾次接受信息時是不需要做判斷的，只需要記住。從接收到第N個信息開始，每次接受新信息都需要判斷和N次之前的信息是否相同，別光顧判斷，別忘了把新信息也要記住 。
如果位置信息相同，那么就按下A鍵，不一樣的話不用按。
如果字母讀音相同，那么就按下L鍵，不一樣的話不用按。
右上角的數(shù)字是訓(xùn)練完成前還剩于多少個信息。
訓(xùn)練完成后，可以看到自己的正確率。以及下一次的訓(xùn)練難度將如何調(diào)整。之后又回到了準(zhǔn)備訓(xùn)練界面。
三.個人經(jīng)驗
Dual NBack無論從科學(xué)實驗還是我自己的個人體驗上都是一個有效的訓(xùn)練，但是它絕不輕松。
新接觸Dual NBack訓(xùn)練的人，可能在N=3甚至N=2的時候就遇到很大的困難，有一種大腦完全罷工的感覺。如果出現(xiàn)這種情況，是無法有訓(xùn)練收益的，建議這時先關(guān)閉一個信息通道。只用方塊位置或者字母讀音做NBack訓(xùn)練，熟悉后再進行Dual N Back訓(xùn)練。
即便順利的上手Dual N Back之后，Dual NBack依然是一個苦難枯燥的練習(xí)，這個只能依靠自己的毅力來克服了。
四.注意事項
首先是訓(xùn)練時間，大部分資料的推薦時間是連續(xù)做每天25分鐘左右，建議按照這個時間進行。
另外特別要注意的是，不要采用任何記憶術(shù)來輔助Dual NBack訓(xùn)練。記憶術(shù)雖然能立竿見影的幫助訓(xùn)練者達(dá)到記住東西的效果，但是記憶術(shù)主要依靠的是注意力和想象力，而不是工作記憶。這和DualN Back的訓(xùn)練目標(biāo)是不一致的，用記憶術(shù)來做Dual N Back只是自欺欺人。
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