那么說到長高，就不得不提到運(yùn)動了。首先有一點(diǎn)非常明確，那就是——運(yùn)動確實(shí)可以促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，讓孩子長得好、長得高。
從骨骼發(fā)育的角度來看，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能使孩子長骨兩端的骨骺軟骨不斷受到擠壓和摩擦，刺激骺軟骨的增生，促進(jìn)骨骼的增長，幫助孩子實(shí)現(xiàn)完全的生長潛力。
從生長激素的層面來說，運(yùn)動還可以刺激孩子腦垂體分泌生長素，因此運(yùn)動后孩子生長激素的分泌會明顯增加。
那么，既然運(yùn)動對于孩子身高的幫助如此之多，這是不是說明，想要最大限度地讓娃發(fā)揮生長潛能，就得追求「運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)長」呢？
NO NO NO???
實(shí)際上并非如此，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，在孩子進(jìn)行「中等強(qiáng)度運(yùn)動」時(shí)，他們的生長激素水平升高幅度最明顯。
也就是說，想讓娃長高，并不能一味地追求「運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)長」，其實(shí)孩子只要「適當(dāng)運(yùn)動」，動「夠」了、動「習(xí)慣」了，就能長個。
所以，今天萌醫(yī)生就來給大家盤點(diǎn)一波我們家小團(tuán)子平時(shí)會做的運(yùn)動，這些運(yùn)動都很適合4 歲+的孩子們，趁著秋高氣爽，讓娃動起來吧！
一
跳繩
先說一個最簡單的——跳繩。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動，4歲左右就可以玩起來啦~
對于孩子來說，在所有運(yùn)動項(xiàng)目中，跳繩具有無與倫比的優(yōu)勢——門檻超低：設(shè)備便宜簡單、用地空間小、場地也沒什么限制、不危險(xiǎn)、還是全身性運(yùn)動、鍛煉協(xié)調(diào)能力、靈活度、還能幫助長個子……
怪不得它被稱為是「最完美的長高運(yùn)動」?
而且，我們國家在 2013 年，就已經(jīng)將 1 分鐘跳繩作為小學(xué)的測試項(xiàng)目，很多幼升小的學(xué)校面試，也會進(jìn)行跳繩測試哦~
不過，對我們大人來說，很簡單的跳繩，對孩子來說，可不一定了。
由于小孩子的協(xié)調(diào)能力還處于發(fā)展階段，很多時(shí)候他們難以快速掌握跳繩的要點(diǎn)，因此想讓娃跳好繩，可以注意下面這幾點(diǎn)。
一是給娃選一根合適的工具。孩子剛開始跳繩更推薦用的是竹節(jié)繩，因?yàn)橹窆?jié)繩好甩、有重量且不易打結(jié)纏繞。
跳繩的長度也有講究，過長過短都容易絆腳，影響孩子的發(fā)揮。在調(diào)節(jié)繩長時(shí)，可以讓孩子雙腳踩在繩子中間，雙手向上把繩子拉直，長度到腋下的位置，就差不多了。
工具合適了，也不要立馬開始跳，跳繩的第一步應(yīng)該是熱身。任何體育運(yùn)動，在開始之前，都要給身體一個緩沖和適應(yīng)的時(shí)間，在跳繩之前可以做一些簡單的壓腿、轉(zhuǎn)體、高抬腿、活動手腕腳腕等運(yùn)動。
另外，孩子剛開始學(xué)跳繩時(shí)，最好先讓孩子嘗試單腳跳，或者家長帶著一起慢慢跳，邊跳邊數(shù)拍子，讓孩子的身體先適應(yīng)一下跳繩的節(jié)奏。等孩子適應(yīng)了后，再雙腳跳。
二
騎自行車
自行車，是最簡單高效、最有價(jià)值的戶外運(yùn)動工具之一！
熟悉萌醫(yī)生的朋友應(yīng)該都知道，我是非常推薦孩子玩這些車類運(yùn)動的，從團(tuán)子小一點(diǎn)的時(shí)候，就開始讓他騎著平衡車四處轉(zhuǎn)悠了，后來大一點(diǎn)換成了自行車，每次也是騎的不亦樂乎，用團(tuán)子的話來說，就是：騎車真的很快樂哇~
作為一項(xiàng)中等強(qiáng)度的全身有氧運(yùn)動，騎車好處不要太多，不僅可以大大促進(jìn)孩子分泌生長激素，鍛煉下肢，以幫助長個，還可以大幅改善心肺功能，加速血液循環(huán)，提高寶寶的耐力。
并且，作為一項(xiàng)戶外運(yùn)動，騎車還有助于保護(hù)孩子的視力，預(yù)防近視。
總的來說，騎自行車可以從頭到腳全方位促進(jìn)寶寶大運(yùn)動、平衡、應(yīng)變等能力的發(fā)展，還可以拓寬寶寶的視野和認(rèn)知環(huán)境。
那寶寶幾歲可以騎自行車呢？
根據(jù) AAP 的建議，寶寶 3 歲可以學(xué)著騎三輪或者四輪車，4~7 歲可以開始學(xué)兒童自行車。
當(dāng)然，我們也要注意安全問題。
首先，安全問題必須重視，一輛適合孩子的自行車、保護(hù)孩子的護(hù)具少不了；其次一定要選擇開闊安全的戶外場地；最后，如果娃騎車時(shí)長超過 1 小時(shí)，最好穿騎行褲。
三
輪滑
跟騎自行車一樣，輪滑也是非常非常綜合的有氧運(yùn)動，對娃來說，也是一項(xiàng)非常「有趣」的運(yùn)動！
它可以鍛煉孩子的身體平衡能力，提升肢體協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力，還可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定，訓(xùn)練下肢的肌肉力量，有助于孩子長個，對于小腦的發(fā)育也有好處！
不過有的家長會擔(dān)心，輪滑會不會傷膝蓋，因?yàn)榭匆娀喕瑫r(shí)，小朋友的姿勢都是微微屈膝的。
其實(shí)不然，這里，咱們講一個冷知識，輪滑運(yùn)動對孩子關(guān)節(jié)的沖擊只有平時(shí)慢跑的一半，沒想到吧，是非常安全的哦~
至于玩輪滑的年齡，權(quán)威機(jī)構(gòu)建議的最小年齡是 3 歲。
但由于輪滑對小朋友的平衡能力、肌肉協(xié)調(diào)、身體控制、反應(yīng)速度、耐力，包括對路面狀況（交通）的判斷力都有要求。小一點(diǎn)的身體硬件條件還不夠、玩不轉(zhuǎn)，再大一點(diǎn)反而會「害怕」這項(xiàng)運(yùn)動。
所以，萌醫(yī)生更建議 4 歲以后再開始接觸，我們家也是一直等到小團(tuán)子 4 歲，才開始正式讓他玩輪滑的。
當(dāng)然了，孩子玩輪滑的時(shí)候多多少少都會摔跤，所以，無論在任何時(shí)候，孩子滑輪滑前首先一定一定要帶上護(hù)具???
頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)手套一樣都不能少，尤其運(yùn)動頭盔，是預(yù)防/減輕腦損傷最必要的護(hù)具！
另外，也要給孩子選擇專業(yè)正規(guī)的輪滑鞋，保證性能、安全和品質(zhì)；場地的選擇與騎自行車一樣，要開闊安全；在孩子剛接觸的時(shí)候，最好找專業(yè)的老師指導(dǎo)，姿勢正確，也可以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
四
蹦床
蹦床，和輪滑一樣，對孩子來說，都是超級有趣的運(yùn)動！
孩子對蹦床的喜愛應(yīng)該是刻進(jìn) DNA 里的吧，即使沒有蹦床，在家里的沙發(fā)、床上，甚至在毫無彈性的水泥地上都要蹦蹦跳跳的，可以說提到小朋友最喜歡的運(yùn)動，絕對非蹦床莫屬。
孩子在彈跳的過程中，會鍛煉到四肢的肌肉力量，也能提升彈跳力和身體協(xié)調(diào)能力，對孩子的敏捷性、核心肌肉群穩(wěn)定性也有非常好的作用。
當(dāng)然，蹦床要注意安全?？梢越o娃整一個家用的小蹦床，在保證安全性的前提下，讓娃感受一下蹦床的樂趣。
我們家就買了個小蹦床，但在娃玩的過程中，我們必須要注意以下這些問題：
五
籃球
打籃球可以讓娃長個子，這件事情眾所周知，但實(shí)際上，打籃球的好處可不止這一個，這項(xiàng)運(yùn)動也非常有利于孩子的骨骼發(fā)育，并且有研究顯示：
規(guī)律的籃球運(yùn)動可以提高青年學(xué)生的骨密度，延長其骨齡，而且骨齡和骨密度優(yōu)于同齡非運(yùn)動類青年學(xué)生。
同時(shí)，球類運(yùn)動也發(fā)非常受孩子的喜愛，誰小時(shí)候沒拍皮球拍到上頭過呢？
我們家很早就在家里安了個小籃筐，圓子和團(tuán)子每次在一起拍球，蹦蹦跳跳，開心得不得了，可以說球類運(yùn)動非常適合兩娃家庭了，哈哈，真的互動感特別強(qiáng)，家長也可以參與進(jìn)來~
不過，孩子多大可以開始正式接觸籃球呢？
NBA 聯(lián)合 USAB 發(fā)布的《青少年籃球訓(xùn)練準(zhǔn)則》中，將籃球運(yùn)動員的最小年齡定為 6 歲。因?yàn)榈竭@個年齡段，大部分孩子已經(jīng)具備了進(jìn)行簡單的、有組織運(yùn)動的基本運(yùn)動技能。
那么，娃在接觸這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)我們要注意什么呢？
首先，一雙合腳的球鞋很重要，護(hù)腕、護(hù)膝有必要的話也需要佩戴，并且最好有專業(yè)的籃球教練指導(dǎo)，讓孩子從基礎(chǔ)技能規(guī)范開始學(xué)起；其次，由于籃球的對抗性較強(qiáng)，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以免運(yùn)動拉傷，打籃球的過程中也要記得及時(shí)補(bǔ)充水分；最后，運(yùn)動時(shí)間也要合理，不宜過長，一般控制在一個半小時(shí)以內(nèi)。
六
攀巖
攀巖，這項(xiàng)運(yùn)動相對來說比較小眾，不過這項(xiàng)“峭壁上的芭蕾”現(xiàn)在也越來越多地出現(xiàn)在我們的視野當(dāng)中。尤其是隨著攀巖被列為 2020 年夏季奧運(yùn)會的正式項(xiàng)目后，這種“酷炫”的運(yùn)動也被越累越多的家長和孩子所關(guān)注。
這項(xiàng)運(yùn)動本身，對孩子的身心發(fā)展也非常有益處。
攀巖運(yùn)動，實(shí)際上是使用身體肌肉部位最多的運(yùn)動，對促進(jìn)孩子長高很有幫助，并且由于攀巖需要全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作：手、腳、眼及身體的整體配合，因此還可以大大促進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性。
不過，要說它與其他運(yùn)動最大的不同，還是在于在攀爬過程中，手指的使用量非常大，非常有利于孩子手部精細(xì)動作的發(fā)展，而對手指的鍛煉，可以刺激大腦的發(fā)展，使左右腦同時(shí)運(yùn)作，因此攀巖對孩子大腦的發(fā)育也有很大的幫助。
但是，一提起攀巖，很多家長心里還是覺得，這是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動。
關(guān)于這一點(diǎn)，可以借用團(tuán)子?jì)寛?jiān)持帶小團(tuán)子參加攀巖訓(xùn)練時(shí)說的一句話——比起一味去選擇風(fēng)險(xiǎn)更低的運(yùn)動項(xiàng)目，如何教會孩子在運(yùn)動過程中最大程度保護(hù)好自己才是最重要的。
那么，到底幾歲才能開始學(xué)習(xí)攀巖呢？
建議至少在 4 歲后，再嘗試學(xué)習(xí)。因?yàn)?4 歲的孩子理解能力較佳，大肢體運(yùn)動也基本發(fā)育完成，這個時(shí)候接觸攀巖不會太吃力，同時(shí)這個階段也是培養(yǎng)興趣的關(guān)鍵期，孩子在這個年齡也更有挑戰(zhàn)精神。
當(dāng)然，還是那句話：安全第一?安全第一?安全第一?參與攀巖活動需要特別注意以下這幾點(diǎn)：
