作為媽媽，我們實在很難不焦慮。尤其是在寶寶的「營養(yǎng)補充」上。
寶寶頭發(fā)又黃又稀，是缺鈣吧？
寶寶個子小長得慢，是缺鋅吧？
寶寶多動、注意力不集中，是缺DHA吧？
……
為了不輸在起跑線，很多家長會盲目相信營養(yǎng)補充劑：管它需要不需要，什么營養(yǎng)素宣傳效果好，就先給寶寶安排上！
▽平時要花錢的我
▽給寶寶置辦東西的我
比如廣東梅州這對父母，因為擔心寶寶長不高，給10個月嬰兒瘋狂補鈣，結(jié)果導(dǎo)致寶寶雙腎長滿結(jié)石。
我們總希望盡自己所能，讓寶寶成長得更好一點。
但錯誤的觀念，不僅不能讓寶寶更健康，還可能造成嚴重后果。
為了幫助媽媽們逃離給寶寶補充營養(yǎng)素的誤區(qū)（以及拯救錢包），今天我們就來集中聊一聊“寶寶需要額外補充營養(yǎng)素嗎？哪些壓根不用補？哪種一定要補？”。
熱愛給寶寶吃各種補劑的家長，會有這樣的觀念：反正營養(yǎng)補充劑不是藥，多給寶寶吃點總沒壞處——缺則補之，夠則加勉唄。
實際上，人體所需的營養(yǎng)素含量是有限的，一種營養(yǎng)素過多，不僅發(fā)揮不了作用，反而可能導(dǎo)致其他的營養(yǎng)元素也進不來。
這4種常見的營養(yǎng)元素，一般都不需要額外補：
鈣
不是越多越好！
早在2016年的時候，藥監(jiān)局就出來辟謠了：補鈣過量，反而影響兒童發(fā)育。
一般寶寶飲食均衡，奶量充足，不需要額外補充。
對于1歲以內(nèi)寶寶，只要保證攝入足量的母乳或配方奶，鈣的攝入量就是足夠的。
1歲以上的寶寶，除了攝入足夠量的母乳或配方奶，均衡攝入其他富含鈣的食物也足夠。
鐵
好好吃飯/奶就好！
足月寶寶出生時，從媽媽體內(nèi)帶來的鐵可以滿足 4～6 個月成長所需，在添加輔食前不需要給寶寶額外補充鐵（早產(chǎn)兒或媽媽孕期嚴重缺鐵的除外）。
添加輔食初期，寶寶最便捷的補鐵方式是吃高鐵米粉；與此同時可以慢慢添加其他富含鐵的食物，如紅肉、豆類、菌藻類食物。
需要注意的是，補鐵同時注意要搭配維生素C，它能促進鐵的吸收。柑橘類水果、獼猴桃、青椒、豆芽、西蘭花、西紅柿等都富含維生素C。
鋅
食物就能滿足！
1-3歲的寶寶，每日推薦攝入量為4-4.5mg。
只要我們根據(jù)寶寶接受度，時不時換花樣適當做給寶寶吃，基本可以滿足寶寶身體對鋅的需求。
至于小寶寶們，母乳里含鋅足夠，配方奶粉里也都加好了，沒必要額外補了。
如果醫(yī)生確實認為寶寶有補鋅的必要，那也要遵醫(yī)囑，按時按量來補充。因為雖然鋅的毒性不強，但長期補充過量，可能會造成其他元素如鈣、鐵等吸收不好，影響寶寶健康。
DHA
DHA對寶寶大腦和視力發(fā)育舉足輕重，但過多補充DHA，不會讓寶寶更聰明，只會被人體當成脂肪排泄出去。
· 母乳喂養(yǎng)的寶寶
母乳是DHA最好的來源，哺乳期媽媽在飲食均衡的同時，再進食一定數(shù)量的深海魚，寶寶進食足夠的母乳和富含DHA的輔食，不需要額外補充。
· 配方粉喂養(yǎng)的寶寶
DHA雖然不是奶粉中的必備成分，不過大部分配方粉中通常也會添加DHA，所以進食足夠的配方奶和富含DHA的輔食，也不需要額外補充。
▽深海魚中富含DHA
當然，如果特殊情況下，比如母乳媽媽或?qū)殞毜臓I養(yǎng)狀況不佳、膳食不均衡，可以遵醫(yī)囑適當補充DHA。
維生素D是唯一一個建議從出生補到老的營養(yǎng)元素。
對于寶寶而言，它的作用主要在于：把血液中無法直接被人體直接利用的鈣質(zhì)搬運到人體骨骼，促進骨骼生長，預(yù)防佝僂病。
可以說，沒有足量的維生素D，鈣就無法充分發(fā)揮作用。
但維生素D并不那么容易獲取，因為：
1、人體自身無法合成維生素D；
2、母乳中有維生素D，但含量很少；
3、即便配方粉中有，要達到合適的量，也需要日均奶量較高，很少寶寶能達到；
4、天然食物中維生素D的含量也極少；
寶寶每天這么吃，才能考慮不額外補：
每天16個雞蛋
每天1斤左右的雞肝
每天1個油浸金槍魚罐頭
每天吃1斤奶油
5、曬太陽補維生素D是靠天賞飯，有很大不確定性
季節(jié)、一天中的時間、云量、煙霧、皮膚黑色素含量甚至防曬霜都是影響紫外線輻射和維生素D合成的因素【1】。而且，靠皮膚合成維生素D，過程復(fù)雜，合成的量既不能確定還相對較少。
所以，給寶寶補充維生素D最安全靠譜的辦法是——添加維生素D補充劑！
嬰兒出生兩周后就該補充維生素D。
美國兒科學(xué)會指出：
1歲以內(nèi)的嬰兒，每天400UI被認為是充足的；
1歲以上到70歲，每天400UI能滿足一半人的需求，每天600UI能滿足絕大多數(shù)人的需求。
考慮到國情，我們建議——
純母乳喂養(yǎng)的寶寶
按照1歲以內(nèi)每天補400IU維生素D；
1歲以上寶寶，如果不挑食、吃含維生素D的食物較多（如脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等）、經(jīng)常外出運動曬太陽，可以每天補充400IU，反之則每天補充600IU。
配方粉喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的寶寶
計算每天能從配方粉中獲得的維生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再進行額外補充。
比如，１歲以下寶寶每天總共需要補充400IU的維生素D，通過配方粉攝入了320IU的維生素D，剩下80IU可以每隔5天給寶寶吃一粒400IU（80IU＊５＝400IU）的補充劑來補充。
之所以這么嚴格，是因為維生素D雖好，但過量食用會中毒，極端情況會導(dǎo)致腎衰竭甚至死亡。
美國食品食品與營養(yǎng)委員會2010年建立了維生素D的攝入上限,維生素D推薦量和可耐受的最高攝入量之間空間挺大的：
所以，過量食用這種情況極少發(fā)生，除非我們：
· 短期內(nèi)多次給予大劑量維生素 D 制劑；
· 維生素 D 預(yù)防劑量過大，每日攝入量過多；
· 被誤診為佝僂病，而長期予以大劑量維生素 D 治療。
一般情況下，只要我們計算好每日的量，且在寶寶吃完后及時把藥劑收好避免誤食，就不用特別擔心。
最后，總結(jié)一下：
1、不要隨意補充營養(yǎng)素。人體所需的營養(yǎng)素含量是有限的，單純補一種或集中營養(yǎng)素，不僅可能對寶寶健康產(chǎn)生影響，還容易把其他營養(yǎng)素的份額擠掉；
2、真正需要補充的是維生素D。從出生就要補，并且建議一直補。
3、東補西補，不如營養(yǎng)均衡靠譜。只要日常吃的食物能做到種類夠多搭配得當，基本不用擔心寶寶缺什么營養(yǎng)。
最后的最后，希望這篇文章能安撫到正焦慮的你~點亮【在看】和【贊】，一起科學(xué)養(yǎng)育，快樂帶娃~
參考資料：
1、醫(yī)學(xué)，食品和營養(yǎng)委員會。鈣和維生素D的飲食參考攝入量。華盛頓特區(qū)：美國國家科學(xué)院出版社，2010年。
2、https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
