關(guān)愛健康
記憶就像是一本相冊，里面承載著過去的點點滴滴。然而在漫長的歲月消磨下，相片會泛黃、變得模糊，記憶同樣如此。很多當(dāng)年熟悉的人，再聚時卻發(fā)現(xiàn)喊不出他們的名字，直到經(jīng)歷過的事被他人一一提起，自己才回憶起一絲半縷，唏噓感嘆“想當(dāng)年原來我也意氣風(fēng)發(fā)過”。
在醫(yī)學(xué)定義上，記憶是既往事物經(jīng)驗在大腦中的重現(xiàn)。記憶是在感知覺和思維基礎(chǔ)上建立起來的精神活動，包括識記、保持、再認和回憶三個基本過程。識記是事物或經(jīng)驗在腦子里留下痕跡的過程，是一種反復(fù)感知的過程；保持是識記痕跡保存于大腦免于消失的過程；再認是現(xiàn)實刺激與既往痕跡的聯(lián)系過程，回憶是既往痕跡的重新活躍或復(fù)現(xiàn)。
當(dāng)記憶過程的某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，那么就可能產(chǎn)生記憶障礙，常見記憶障礙包括記憶增強（多見于躁狂發(fā)作和精神分裂癥等）、記憶減退（多見于癡呆）、遺忘、虛構(gòu)和錯構(gòu)。本期，筆者想和大家聊一聊其中的遺忘。
NO.01
什么是遺忘
遺忘在心理學(xué)和精神病學(xué)上稱之為遺忘癥，它有個通俗的叫法——健忘癥。遺忘是記憶痕跡在大腦中的喪失，表現(xiàn)為對既往感知過的事物不能回憶。根據(jù)是否能夠恢復(fù)，遺忘可分為暫時性遺忘和永久性遺忘，前者指在適宜條件下還可能恢復(fù)記憶的遺忘；后者指不經(jīng)重新學(xué)習(xí)就不可能恢復(fù)記憶的遺忘。根據(jù)對事件遺忘的程度，遺忘可分為部分性遺忘和完全性遺忘，前者指僅僅對部分經(jīng)歷或事件不能回憶；后者指對一段時間內(nèi)的全部事件或經(jīng)歷完全不能回憶。在臨床上，一般可以分為這幾種
（1）順行性遺忘
即回憶不起在疾病發(fā)生以后一段時間內(nèi)所經(jīng)歷的事件。遺忘的時間和疾病同時開始。
（2）逆行性遺忘
即回憶不起疾病發(fā)生之前某一階段的事件。遺忘可能是完全的或部分的，但大多只涉及較短的一段時間。
（3）進行性遺忘
主要見于老年癡呆癥。其影響較大的不是直接的識記和保存，而是再認和回憶，即病人除有遺忘外，同時伴有日益加重的癡呆和淡漠。有的病人同時具有逆行性和順行性遺忘癥，也可見由一種過渡到另一種，見于顱腦創(chuàng)傷的病人。
（4）心因性遺忘
是由沉重的創(chuàng)傷性情感體驗引起，疾病產(chǎn)生的原因往往與病人犯了某種嚴(yán)重的錯誤或罪行有關(guān)。遺忘的內(nèi)容只限定于與某些痛苦體驗有關(guān)的事。
遺忘癥的一些誘發(fā)因素
年齡
一般隨著年齡的增長，記憶功能會逐漸變差，中老年人相對年輕人的發(fā)病率更高。
生活方式
長期營養(yǎng)不良、濫用藥物、酗酒、過度使用電子產(chǎn)品、過度用腦、疲勞、長期失眠或者少眠等不良生活習(xí)慣，都屬于本病的高危因素。部分患者由于心理、情緒因素也可產(chǎn)生本病。
NO.02
遺忘癥和老年癡呆有區(qū)別
遺忘癥和癡呆癥都屬于老年人的常見疾病，現(xiàn)實生活中，往往有很多人都會錯誤的混淆這兩種疾病，其實這兩種疾病有很多的區(qū)別。比如一些腦外傷導(dǎo)致的短暫記憶受損，在經(jīng)過休息、飲食或者生活上的調(diào)理，記憶可以得到改善。而老年癡呆癥，一般是在腦血管疾病，腦梗塞，腦血栓形成，或者大腦的變性、壞死、衰老的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的，一般是不可逆的，屬于進行性加重性的疾病，早期是以記憶損害為主，后晚期是以認知功能障礙，智力下降為主要的表現(xiàn)，也可能表現(xiàn)為健忘的狀態(tài)。
NO.03
這些日常護理有助于改善記憶
糖友應(yīng)保持血糖平穩(wěn)
糖尿病可能影響到腦血管的代謝，導(dǎo)致腦動脈硬化的發(fā)生或者是腦血管疾病的發(fā)生，出現(xiàn)代謝性腦病。因此，可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)遺忘的情況。另外，糖尿病患者在日常血糖管理的過程當(dāng)中，可能因為飲食、運動的不合適或者是藥物的不適當(dāng)使用，頻繁的發(fā)生低血糖。低血糖本身會對腦細胞造成損害，長期的反復(fù)的血糖波動，也可能會導(dǎo)致患者容易出現(xiàn)遺忘癥的情況。為預(yù)防糖尿病患者常出現(xiàn)遺忘癥的情況，在日常血糖管理時，要避免發(fā)生血糖的大幅波動，保證血糖的平穩(wěn)。
做好記憶方面的病情監(jiān)測
遺忘癥患者日常需要注意觀察記憶喪失的癥狀是否出現(xiàn)改善，可由家人輔助患者進行記憶改善情況的判斷，此外，患者需定期復(fù)診，進行神經(jīng)心理量表、腦電圖以及顱腦影像學(xué)檢查，來判斷恢復(fù)情況。對于普通朋友來說，可以試試在家試試看記憶力自測（天地鏈接），也可以前往醫(yī)院進行專業(yè)的檢測，例如韋克斯勒記憶量表，來查看自己的記憶力水平。
做一些記憶力訓(xùn)練
記憶力是可以訓(xùn)練的。左腦分管數(shù)字、邏輯推理等理性思維，右腦分管畫畫、音樂等感性思維。平時除了主動記憶外，還可以玩玩麻將、紙牌、畫畫或唱歌跳舞，鍛煉運算能力也可以提高記憶力。
多與外界進行社交
遺忘癥患者可多與外界進行社交，與朋友交流感興趣的話題，有助于放松心情，調(diào)整狀態(tài)。
飲食方面
日常以富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)的食物為主?？啥嗍秤檬萑?、魚類以及新鮮的蔬菜和水果等。減少甜食、咸食以及生冷油膩食物的攝入。
戒煙戒酒
戒煙酒，尤其是長期酗酒，可對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，導(dǎo)致遺忘癥的發(fā)生。
NO.04
年輕人記憶力差，不如給“數(shù)碼產(chǎn)品”放個假
值得一提的是，一些年輕人感覺有記憶力下降、愛忘事、丟三落四等情況存在，這其實可能和自己過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品有關(guān)。一些重要的信息喜歡存儲到手機、電腦當(dāng)中，而不是大腦進行記憶。尋找有需要的信息，腦子第一反應(yīng)是依靠上網(wǎng)搜索來找到，過度依賴信息搜索的結(jié)果就是大腦的記憶被替代，記憶力得不到充分鍛煉和激活，處于懈怠狀態(tài)，也因此會出現(xiàn)愛忘事、丟三落四等情況。
其實在工作之外，休閑時可以嘗試著給數(shù)碼產(chǎn)品放個假，不去使用它們。來自外界的干擾少了，大腦就會騰出空間，去記憶更重要的信息。重要的電話、人名以及與日常生活相關(guān)的內(nèi)容盡可能形成永久記憶，培養(yǎng)盡量手寫、親自計算等習(xí)慣。想到的事情，重要的事情，馬上用筆在本子上記下來，好記性不如爛筆頭。
另外，一些不良的生活習(xí)慣也可能導(dǎo)致記憶力下降。比如很多工作的年輕人報復(fù)性熬夜，常常睡前玩手機。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠、易怒、焦慮不安等癥狀，同樣會影響注意力和記憶力。
NO.05
天地鏈接
記憶力自測
這個自測表評價自己的記憶能力，針對每種情況給自己評分，如果這種情況從未發(fā)生或極少發(fā)生（如一年只有幾次）評1分；如果是偶然發(fā)生（一個月幾次）評2分；較常發(fā)生（一周幾次）評3分；如果經(jīng)常發(fā)生（每天都有）評4分。一共14個問題，最后將所有得分相加。
1.忘了把東西放在哪兒，在家附近丟失東西。
2.無法認出你以前常去的地方。
3.必須回頭檢査自己要做的事是否已經(jīng)做了。
4.出門時忘了帶東西。
5.忘記昨天或前天別人告訴過你的事，可能需要別人提醒才能想起。
6.靠視覺無法認出自己經(jīng)常見面的朋友和親戚。
7.閱讀報刊雜志時，無法搞清故事的頭緒，找不出故事發(fā)展的線索。
8.忘記向別人交代重要的事情，忘記向別人轉(zhuǎn)告或提醒某事。
9.忘記關(guān)于自己的重要細節(jié)，如自己的生日和居住地等。
10.對別人告訴你的詳細情況混淆不清。
11.忘記東西平時所放的位置，或者找錯了地方。
12.在你經(jīng)常去的路上散步時，或在某個建筑物中迷路或走錯方向。
13.錯誤地重復(fù)日常所做的事，如往已加了茶葉的茶壺中加茶葉，或者剛剛梳過頭又梳一遍。
14.重復(fù)告訴別人你剛講過的事或者重復(fù)問同一個問題。
分數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：14~19分記憶力不錯。20~29分記憶功能一般。30~39分記憶力較低。40~56分記憶力很差，頻繁出現(xiàn)的記憶差錯對你的日常生活產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。出現(xiàn)這種情況的原因可能較多，很有必要與醫(yī)生討論此事。
【完】
