梅潔：
上海市盧灣高級(jí)中學(xué)副校長，上海市心理特級(jí)教師，上海市中小學(xué)心理輔導(dǎo)協(xié)會(huì)副理事長，上海市黃浦區(qū)教育心理名師工作室主持人、上海市黃浦區(qū)未成年人心理健康教育指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人，華東師范大學(xué)心理專業(yè)免費(fèi)師范生兼職導(dǎo)師。
曾獲上海市園丁獎(jiǎng)，上海市未成年人工作先進(jìn)個(gè)人；參加國家級(jí)和市區(qū)級(jí)課題研究15項(xiàng)，在《心理發(fā)展與教育》、《心理輔導(dǎo)》、《大眾心理學(xué)》、《中小學(xué)心理健康教育》等國家公開學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表論文40余篇，出版專著《成為智慧的學(xué)校心理教育者》。
當(dāng)前中小學(xué)心理健康教育工作雖然日益受到重視，但往往更多地關(guān)注的是學(xué)生的身心健康，而很少關(guān)注教師的身心健康。隨著新一輪課程改革的推進(jìn)、教育人事制度的變革，教師職業(yè)的工作要求日益增高，所面臨的工作壓力也越來越大，教師的心理問題日趨突出。
而教師心理健康是促進(jìn)學(xué)生心理健康教育的保證，只有健康心理的教師才能培養(yǎng)出健康的學(xué)生。
教師的不良心理不僅會(huì)影響教師自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì)影響學(xué)生，引發(fā)學(xué)生的心理問題，給學(xué)生的學(xué)習(xí)生活和人格發(fā)展帶來負(fù)面影響。
為此，我們在重視學(xué)生的心理健康教育同時(shí)，更要重視教師群體的心理健康教育工作，建立和完善教師心理健康保障機(jī)制，促進(jìn)教師的心理健康。
Part I 教師心理壓力原因剖析
教師職業(yè)的特殊性決定了心理常常超負(fù)荷。
教師除了要承擔(dān)日常備課上課批改作業(yè)個(gè)別輔導(dǎo)等常規(guī)教育工作外，還要承擔(dān)教育科研、撰寫論文、教育教學(xué)培訓(xùn)、現(xiàn)代教育技術(shù)培訓(xùn)、職稱英語考試、計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力的學(xué)習(xí)與考試；教育教學(xué)公開課、展示課、評(píng)比課、班主任工作、升學(xué)統(tǒng)考等方面的考核考評(píng)。
面對(duì)種種壓力，這些超負(fù)荷的工作與多重責(zé)任常常使他們無暇顧及家庭及子女教育，常常產(chǎn)生負(fù)疚感。
與此同時(shí)，有的教師看不到自己的付出與艱苦勞動(dòng)所帶來的成果與價(jià)值，難以獲得工作的成就感，極容易產(chǎn)生苦悶抑郁的心理狀態(tài)。
2
課程改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力。伴隨著課改的推進(jìn)，許多教師都感受到了前所未有的壓力。
新的課程標(biāo)準(zhǔn)的出臺(tái)，教學(xué)內(nèi)容的更新，教學(xué)要求的創(chuàng)新，教學(xué)方式的變革，現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)手段運(yùn)用的新要求等等都時(shí)刻挑戰(zhàn)著當(dāng)今的教師，要求教師變革原有的傳統(tǒng)教育理念和方法，要求教師必須付出數(shù)倍于以往的教學(xué)精力才能緊跟教育發(fā)展的形勢要求。
在此背景下，一些心理比較脆弱的教師，則往往因壓力過度導(dǎo)致心理危機(jī)。
3
教育對(duì)象的多樣性，要求教師有靈活多樣的因材施教的能力；教育工作的示范性，要求教師要有學(xué)高為師、身正為范的良好素養(yǎng)；教育內(nèi)容的廣泛性，要求教師要有博大精深，深厚淵博的學(xué)養(yǎng)；教育任務(wù)的復(fù)雜性，要求教師要有較強(qiáng)的教育機(jī)智與心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力。
教師職業(yè)自身的高標(biāo)準(zhǔn)，無形中就增加了教師的心理負(fù)荷
因?yàn)?，教師面?duì)的是每一批不同的教育對(duì)象，擔(dān)負(fù)著整個(gè)家庭、社會(huì)的期望，教師的教學(xué)創(chuàng)新是“只許成功，不許失敗”的創(chuàng)新，這種認(rèn)知矛盾及尋求轉(zhuǎn)軌時(shí)期的新出路，給教師施加了無形的壓力。 5
隨社會(huì)政治經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和計(jì)劃生育政策的推進(jìn)，人們對(duì)教育的關(guān)注與期望值達(dá)到了前所未有的高度，加上當(dāng)前就業(yè)的壓力又強(qiáng)化了家長望子成龍的愿望，社會(huì)對(duì)教師的期望值不斷提升，既要有敢破敢立的膽略，勇于創(chuàng)新，能大膽進(jìn)行教改實(shí)驗(yàn)，推行素質(zhì)教育，同時(shí)又要有高比例的升學(xué)率。
從社會(huì)心理學(xué)的角度來看，教師常常被賦予多種責(zé)任，扮演著多重的角色。面對(duì)工作和生活中紛繁復(fù)雜的角色，教師常常感到迷茫和困惑，出現(xiàn)角色失調(diào)，這對(duì)教師的健康發(fā)展產(chǎn)生了不利的影響。
特別是新課程的挑戰(zhàn)，教師的角色還面臨著變革，不再是傳統(tǒng)意義上的“傳道、授業(yè)、解惑”者、靈魂的工程師、園丁、蠟炬和春蠶，而要成為民主型課堂的組織者、關(guān)注學(xué)生全面發(fā)展的促進(jìn)者、學(xué)生平等交流的伙伴和朋友、自我發(fā)展的反思者和研究者。
多重角色要求勢必使一些教師心理不堪重負(fù)。
Part II 教師心理健康自我維護(hù)策略
如有教師認(rèn)為真實(shí)的我不完美，因此排斥它，憎惡它，想創(chuàng)造一個(gè)理想的自我來取而代之，結(jié)果反而使自己的心理受到傷害；有教師過分夸大自我形象，認(rèn)為自己是最完美的，結(jié)果傲視一切、有恃無恐，這樣，在現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活中到處碰壁，因而造成更深的自我傷害。
這兩種情況都會(huì)使教師喪失自我發(fā)展和成功的機(jī)會(huì)。只有學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己，從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)情況，才能避免由于自己的主觀理解所帶來的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
面對(duì)課改，很多教師認(rèn)為自己需文武兼?zhèn)洹⑹税阄渌嚇訕泳ú拍軇偃涡抡n程教學(xué)。一些優(yōu)秀的案例，也總是顯示了一些多才多藝的教師的成功之處，然而，我們普通的教師該怎么辦？
教師必須是一個(gè)全才嗎？否。
我們不必固守“教師必須懂一切”；“教師必須比學(xué)生知道得多”的信念。教師要維護(hù)心理健康，就必須無條件地接受自己，對(duì)自己有恰如其分的評(píng)價(jià)。
心理上應(yīng)獨(dú)立自主，不用外在的東西來確定自己的價(jià)值，必須坦然面對(duì)自己的一切，既承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，又接納自己的缺點(diǎn)，深信自己的價(jià)值和無可替代的獨(dú)特性。
即使有無法彌補(bǔ)的缺陷也能泰然處之，而不貶低自己，清醒地看待自己，對(duì)自己有現(xiàn)實(shí)的知覺。
對(duì)策二
作為教師，要不斷完善自己的人格，對(duì)自己不苛求，對(duì)他人不幻想，不因他人的評(píng)價(jià)影響自己的情緒，也不因要取悅他人而違心行事，積極善意地對(duì)待身邊所有的人，心平氣和、與人為善、隨遇而安，樂觀地對(duì)待每一件事，平靜地對(duì)等學(xué)生的煩躁情緒和過激言行?！ ?/span>
國外心理學(xué)家提出了“七C模式”，對(duì)教師學(xué)會(huì)自我控制具有借鑒意義。
控制自己的時(shí)間（CLOCK），根據(jù)實(shí)際情況控制你的時(shí)間，你可以確定學(xué)習(xí)多久，娛樂多久，休息多久，擔(dān)憂多久，以及拖延多久。你可以改變自己的時(shí)間表，提前半小時(shí)起來，決定如何利用每一天。
控制思想（CONCEPTS），學(xué)會(huì)控制自己思考問題的方式方法。
控制接觸的對(duì)象（CONTACTS），我們無法選擇共同生活或相處的全部對(duì)象，但是我們可以選擇共度時(shí)間最多的伙伴，也可以認(rèn)識(shí)新朋友，改變環(huán)境，找到成功的楷模。
控制溝通的方式（COMMUNICATION），我們可以控制說話的內(nèi)容和方式。溝通方式最重要的是聆聽和觀察。找到自己喜歡的對(duì)象，溝通多數(shù)會(huì)取得成功。
控制承諾（COMMITMENTS），如果作了承諾，你就有責(zé)任實(shí)現(xiàn)自己的話，所以應(yīng)加以控制。
控制目標(biāo)（CAUSES），有了自己的思想、交往對(duì)象以及溝通方式，你就可以制定生活中的長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。
控制憂慮（CONCERN），不管周圍發(fā)生什么事，你都要保持樂觀精神。
對(duì)策三
教師面對(duì)眾多的壓力和沖突，尤其是面臨課堂上突發(fā)事件造成的師生沖突，有時(shí)難以掩飾自己的情緒也是正常的，但是教師切忌情緒化處理問題，面對(duì)沖突和挫折情境，保持理智、冷靜的心態(tài)，學(xué)會(huì)幽默地處理問題，是每一位老師都必須學(xué)會(huì)的一種能力。
當(dāng)自己的情緒陷入困擾時(shí)，要學(xué)會(huì)理性思維，換一種思維，換一種心情。
例一：我應(yīng)該得到學(xué)生的喜歡，受學(xué)生歡迎。
非理性的缺陷：萬一得不到，你立即會(huì)出現(xiàn)困擾，得不到學(xué)生喜歡，你會(huì)報(bào)怨。
轉(zhuǎn)換思維的方法：將“應(yīng)該”轉(zhuǎn)換為“希望”或喜歡。
理性的思維：我希望得到學(xué)生的喜歡，受學(xué)生歡迎。
理性的好處：萬一得不到，也沒什么，只是少了一個(gè)額外的獎(jiǎng)賞。
例二：我不可能得到這個(gè)提升的機(jī)會(huì)。
非理性的缺陷：自我設(shè)限，會(huì)認(rèn)為做不到而不努力。
轉(zhuǎn)換思維的方法：將“不可能”轉(zhuǎn)換為“暫時(shí)”。
理性的思維：我暫時(shí)還沒獲得這個(gè)提升的機(jī)會(huì)。
理性的好處：將注意力自然集中在方法的尋找上。
例三：所有的人都不喜歡我，都與我作對(duì)。
非理性的缺陷：你會(huì)產(chǎn)生自卑、自責(zé)，會(huì)對(duì)他人失去信心。
轉(zhuǎn)換思維的方法：將“所有”轉(zhuǎn)換為“有些”。
理性的思維：有些人不喜歡我，有些人與我作對(duì)。
理性的好處：客觀地對(duì)待自己和他人。
對(duì)策四
教師面對(duì)工作和生活壓力，默默地承受，長期下去將有害于身心健康，超負(fù)荷的壓力會(huì)使人抑郁，甚至精神崩潰，必須學(xué)會(huì)合理地宣泄。
正如洪水過后，對(duì)整個(gè)堤壩形成了強(qiáng)大的壓力，只有適當(dāng)泄洪，才能減輕大壩的壓力。當(dāng)人心中的消極情緒不斷積聚后，只有通過一定的途徑宣泄，才能保持情緒健康。
傾訴法：對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信、寫日記或通過博客宣泄。
一位老師在自己的博客中這樣寫道：“我們平時(shí)和校長以及別的科目教師交流并不多，但通過博客，可以讓別人更多地了解自己。在博客上，還可以各大家分享成就，分擔(dān)壓力與苦惱，這種被認(rèn)可的感覺非?？鞓??！?/span>
替代法：通過體育鍛煉，縱情高歌，出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。
專業(yè)咨詢：面對(duì)無法宣泄的巨大壓力，有時(shí)接受專業(yè)的心理咨詢也可以使自己得到釋然，更喜歡自己的同事和伙伴，更喜歡本職工作。
宣泄法：目前很多中小學(xué)都設(shè)有宣泄室，也是教師宣泄的一個(gè)渠道。你可以到學(xué)校情緒宣泄室盡情地宣泄，出來以后，心理平衡了，象沒有發(fā)生事一樣，這既有利于心理健康，也有助于提高工作的效率。
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