這個特別的冬天過后，是不是已經(jīng)胖的“沒臉見人”了？更悲哀的是春天來了，如果脫下厚重的冬裝，肥胖的身材那可就顯露無遺了！所謂的“三圍已去脂肪堆，渾身肉肥無人追”就把這個道理說得很明白了。如果你想成為人群的焦點和被追求的目標，那么你就不能偷懶了哦?？焖儆行У臏p肥瑜伽練習起來吧，排毒養(yǎng)顏并不難~
大圖模式 三角扣手式
1.雙手自然垂直于身體兩側(cè)，直立站立。張開你的腿，大約一條腿寬的距離，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍微內(nèi)扣。
2.吸氣，雙臂向身體兩側(cè)張開，水平舉起。呼氣，盡可能向右伸展你的手臂和身體，將你的上身向前彎曲到右背部、肩胛骨可以貼在你的右大腿上。
3.吸氣，將右手從右腿前部繞到右腿后部，然后將左手從左側(cè)繞到背部，十指緊扣。保持這個動作30秒。呼氣，回到直立姿勢，還原直立站姿，再練習一次。
大圖模式 孔雀式
1.跪姿進入，向下壓你的小腿和腳，使其完全貼著地面，保持你的大腿和小腿是垂直的，你的腰部也要保持挺直，你的手自然垂直于你的身體，你可以活動一下你的手臂和上身。
2.吸氣，臀部坐下，輕輕地坐在腳跟上，手掌撐地，指尖指向身體后方，為體式練習尋找支點。
3.呼氣，身體前傾，肘部彎曲，用雙手支撐身體。慢慢伸直并分開你的腿。將腰部放在肘部，以穩(wěn)定身體重心。抬起你的頭，眼睛向前看。保持這個動作3-5次呼吸后，以俯臥姿勢休息。
大圖模式 拉弓式
1、坐在地上，雙腿并攏向前伸直，腳趾頭回勾，雙手放在身體的一側(cè)，手指接觸地面，挺直你的腰部，眼睛向前看。
2、吸氣，上身微微前傾，雙手食指和中指分別扣住兩腳的大腳趾。呼氣，用右手扣住大腳趾動作不變，左臂用力，彎曲左膝，將左腳抬離地面。
3、左臂繼續(xù)用力，并將左腿向后拉伸至極限。整個身體看起來像一個被拉緊的弓，保持這一姿勢15秒鐘。放下你的左腿，休息一會兒，在另一邊重復。
大圖模式 狂野式
1、從下犬式進入，吸氣，向上抬高你的右腿。呼氣，彎曲你的右膝，向左打開你的胯部，把你的右腳轉(zhuǎn)向地面，翻轉(zhuǎn)你的胸部朝上，把你的右手從墊子上移開，向你的右耳方向延伸。
2.保持你的眼睛在手指的上端，保持呼吸順暢。向下推你的左手和右腳，向上抬起臀部，保持腹部向內(nèi)。向上轉(zhuǎn)動你的左胸，感受你的身體伸展。保持這個動作5次，在另一側(cè)重復這個動作。
大圖模式 輪式
1、平躺在墊子上，吸氣，膝蓋彎曲，腳和腳跟盡可能靠近臀部，手放在地面的兩側(cè)，指尖指向肩膀的方向。
2、呼氣，雙手發(fā)力，身體挺起，使腿、臀部、背部和頭部呈拱形，用雙腳和雙手的力量支撐身體，保持30秒鐘，然后身體回到仰臥位。
大圖模式 分腿V字式
1.直角坐姿進入(新手可以靠墻練習，雙腿并攏向前伸直，腳跟踮地，腳趾朝上，背部靠在墻上，雙手自然放在身體一側(cè)，呼吸保持均勻。
2.吸氣，彎曲你的腿和膝蓋靠近你的臀部，分別用你的手反手握住你的腳。呼氣，用你的手向左右兩邊拉起你的腿，直到你的手和肩膀呈一直線，雙腿保持伸直，分開成一個V形。保持這個動作30秒鐘，然后回到直角坐姿。你可以多練習幾次的。
大圖模式 桌子式變體
1.以直角坐姿坐在地上，雙腿伸直，挺直腰軀，雙手放在身體兩側(cè)，深呼吸一次。
2.吸氣，雙腿彎曲膝蓋，大腿垂直于小腿，雙腳著地，雙手放在身體后面的地上，指尖朝向臀部，身體呈后仰的姿勢。
3.呼氣，用你的手和腿用力。慢慢抬起臀部，直到雙手伸直。試著讓你的軀干和大腿成一條直線。你的整個身體看起來像一個平整的桌面一樣。
4.保持3次呼吸后，吸氣，左腿向上伸展，穿過左腋窩下并伸直，抬起右腳跟，踮起腳尖，完成變體動作的練習，保持3個呼吸，換右腿繼續(xù)練習，3次呼吸后，回到直角坐姿休息。
