現(xiàn)在無論是在網(wǎng)上，還是在生活中，都能看見很多人在健身訓(xùn)練。

有跑步的，有練器械的，有跳繩的，也有練瑜伽的等等。盡管訓(xùn)練形式不一樣，但是目的都是為了提升身體素質(zhì)，練出好身材。

但是我們也能發(fā)現(xiàn)，真正練得好的人不多，有相當(dāng)一部分人在假裝健身：

1.常年在跑步機(jī)上散步

假如你是新人，沒有任何訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，又是肥胖體質(zhì)，突然讓你跑步自然是不適應(yīng)的。這時(shí)候在跑步機(jī)上，用較慢的速度是比較合適的。

但是如果你已經(jīng)跑了1個(gè)月，2個(gè)月，還在用10分鐘的配速散步，稍微跑動(dòng)幾下就覺得很累，還不讓自己流汗。就這樣散步30分鐘，還跟別人說我每天都在鍛煉，訓(xùn)練強(qiáng)度和老年人一樣，這樣的訓(xùn)練等同于在熱身。

2.自拍曬圖不認(rèn)真訓(xùn)練

曬圖打卡本身并沒有問題，比如你打卡5KM、10KM跑步，訓(xùn)練之后曬肌肉，這些都沒有問題。

但是有些人上來就開始自拍，剩下的時(shí)間就在PS美圖，曬到圈子的不是大頭照，就是流汗照，自己看著順眼，別人也能羨慕就行。

拍完照片之后，還不忘擺幾個(gè)造型，完全不顧及怎么訓(xùn)練，時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)了。

3.只關(guān)注每天的步數(shù)

現(xiàn)在的手機(jī)會(huì)自帶計(jì)步功能，某個(gè)APP每晚還會(huì)有步數(shù)排行，小張今天是2萬步排在第一，小李1萬步排在第10，而你只有5千步排在了40名開外。

于是你就開始跟風(fēng)攀比，能走路絕不開車，能爬樓梯絕不坐電梯，晚上睡覺前也會(huì)在樓下來回轉(zhuǎn)悠，最終你終于拿到第一，心里沾沾自喜。

表面上你走了1萬步，實(shí)際這只能作為參考，因?yàn)槭謾C(jī)計(jì)步并不準(zhǔn)確，有時(shí)候你并沒有走動(dòng)，它居然走了2千步，手機(jī)晃動(dòng)也會(huì)計(jì)步，這就存在很大的誤差。

而且這種計(jì)步方式并不能直接反映你今天的運(yùn)動(dòng)消耗，斷斷續(xù)續(xù)的走動(dòng)沒有實(shí)際意義。

4.把搬磚當(dāng)成在健身

有人會(huì)認(rèn)為：健身訓(xùn)練就是在消耗體能，健身房那些大塊頭舉啞鈴、杠鈴，不就是為了練出肌肉嗎。我在工地上搬磚、扛大包，挑扁擔(dān)，不也和健身一樣嗎，同樣有肌肉，而且力量還很強(qiáng)。

于是他們就開始做一些體力勞動(dòng)，甚至?xí)褣叩?、抹桌子、拖地、擦玻璃等家?wù)事都當(dāng)成健身。

結(jié)果搬磚之后發(fā)現(xiàn)的確很累，但是體重沒有改變，肌肉量也沒有增加，而且他們又無法像農(nóng)民工那樣下地干農(nóng)活，實(shí)際就是普通的打雜而已，連搬磚都算不上。

5.收藏一堆動(dòng)作從來不練

有這么一群人，他們會(huì)在網(wǎng)上關(guān)注很多健身高手，同時(shí)又瘋狂點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)，跟著還留言說：明天開始行動(dòng)起來。他們制定了很多健身計(jì)劃，比如：每天100個(gè)俯臥撐，每天跑步5公里，每天堅(jiān)持卷腹50個(gè)等等。

但是到了第二天上午好像全然忘記要訓(xùn)練，跟著又看到一些健身動(dòng)作，又是一通收藏轉(zhuǎn)發(fā)，準(zhǔn)備第三天訓(xùn)練，結(jié)果還是一樣只收藏，而且都是口頭訓(xùn)練。

他們的圈子經(jīng)常會(huì)有這樣的文字：明天開始早上5KM，明天100個(gè)俯臥撐走起。

前面幾天可能還能看見曬圖，到后面只能看見激勵(lì)自我的口號(hào)，其實(shí)自己一直都沒練，但是收藏從未停止。

6.養(yǎng)生式訓(xùn)練

這類人在健身房比較明顯，自從走近健身房開始，1年，2年，3年都不會(huì)有太大變化，身材幾乎不會(huì)有任何改變。以前是個(gè)瘦子，現(xiàn)在依然沒有長肉；3年前160斤，如今居然還多了5斤，啤酒肚還那么飽滿。

他們采用的都是養(yǎng)生式訓(xùn)練，要么把所有的器械都過一遍，感覺自己變強(qiáng)了；要么就是隨便拿一樣器械放在手里擺弄幾下，感覺累了、出汗了就行了。

他們的訓(xùn)練的確很積極，甚至可以做到每天堅(jiān)持打卡，團(tuán)操課也很準(zhǔn)時(shí)，但是訓(xùn)練時(shí)間很短，幾乎沒有什么訓(xùn)練強(qiáng)度，剩下的時(shí)間都花在玩手機(jī)和打臺(tái)球上了。

7.吃得比練得好

健身訓(xùn)練要做到三分吃、七分練，他們真的做到了這一點(diǎn)，吃得不少，而且是超量飲食。

不但主食不少，而且還吃了很多油炸、炭烤食品，還有奶茶、可樂等含糖飲料，除此之外還吃很多零食，反正一樣都不能少。

稍微有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，胃口反而更好，吃得比以前還多，總說很餓沒吃飽，不吃東西就沒勁訓(xùn)練，而且是無肉、無糖不歡。他們的確有在訓(xùn)練，不過吃得比練得好，基本屬于無用功。

8.隨意盲目訓(xùn)練

在網(wǎng)上經(jīng)常會(huì)看見這樣的問題：

如果我每天做300個(gè)深蹲，1個(gè)月后會(huì)怎樣？

如果我每天跑步10公里，3個(gè)月后會(huì)怎樣？

如果我每天做500個(gè)卷腹，半年之后會(huì)怎樣？

像這樣類似的問題太多，還有的人會(huì)直接把幾個(gè)動(dòng)作放在一起，然后問你練3年會(huì)怎樣。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中真的有人會(huì)這樣練，而且是從來不間歇，除非遇到特殊情況會(huì)休息。

我想說的是：你現(xiàn)在一次能做多少個(gè)深蹲、卷腹，一次能跑多少公里？另外你能不能做到每天堅(jiān)持訓(xùn)練？

比如你現(xiàn)在的深蹲只能做50個(gè)，即便是分組做完300個(gè)，第二天、第三天能不能堅(jiān)持訓(xùn)練都是問題，更別說1個(gè)月后會(huì)怎么樣。假如你還像以前這樣訓(xùn)練，不但壓力很大，而且還容易受傷，影響訓(xùn)練狀態(tài)。

那些一次性做4-5個(gè)訓(xùn)練的人，每次訓(xùn)練3-4個(gè)小時(shí)，假如你不是老板，每天都要工作，哪有這么多的時(shí)間？

因此這不僅僅是盲目訓(xùn)練，而且訓(xùn)練根本沒有目的，完全是沖著數(shù)字去的，根本不知道這種訓(xùn)練 模式的作用是什么，只是跟風(fēng)而已。

以上就是我總結(jié)的8種假裝健身的人群，估計(jì)要占到一大半，真正健身并且長期堅(jiān)持，還能做到嚴(yán)于律己的非常少，但是這不是你偷懶、隨意訓(xùn)練的借口。

找到一個(gè)適合自己的訓(xùn)練模式非常重要，不要練了和沒練一樣，這樣你再和別人說自己每天訓(xùn)練，那樣就很尷尬了。