張蕙蘭老師是將瑜伽引入當(dāng)代中國(guó)的第一人。蕙蘭17歲便開(kāi)始跟隨恩師柏忠言宗師修習(xí)瑜伽，在大家還不知道瑜伽為何物的上世紀(jì)80年代，蕙蘭的瑜伽電視節(jié)目就在中央電視臺(tái)每天播放，自1985年-2000年從未間斷，由此將瑜伽帶入到中國(guó)的千家萬(wàn)戶，深入億萬(wàn)人的心中，并被人們親切的譽(yù)為“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母”。
為了幫助大家健康舒心地度過(guò)防疫期，蕙蘭瑜伽特別推出了在線公益專題課程——“健體舒心·居家防疫健康幸福指南”，希望幫助朋友們做好居家防疫措施，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，全面提升身體免疫力，并有助于提升生活的幸福指數(shù)。您可以足不出戶，就能請(qǐng)“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母”張蕙蘭老師做您的私人瑜伽教練。
新型冠狀病毒疫情使得大家壓力倍增，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，最重要的是做好個(gè)人防護(hù)、加強(qiáng)鍛煉，舒緩緊張焦慮的情緒。而瑜伽就是一個(gè)居家鍛煉的好方式，無(wú)論是溫和舒展的瑜伽姿勢(shì)，還是輕柔舒緩的呼吸技法，以及古老瑜伽智慧與瑜伽冥想，都將為我們釋放身心壓力，遠(yuǎn)離焦慮與恐慌，增益身心健康，更能讓我們的人生充滿深刻的目標(biāo)與意義。
40多年來(lái)，蕙蘭老師一直孜孜不倦地將正統(tǒng)瑜伽的身心健康保養(yǎng)技法分享給中國(guó)人民！無(wú)論何時(shí)何地，蕙蘭始終與你一路同行！歡迎大家跟隨著我們的瑜伽視頻開(kāi)始練習(xí)起來(lái)！并將各種健康保養(yǎng)技法實(shí)踐運(yùn)用在您的日常生活中。冬日漸遠(yuǎn)，春回大地，祝福大家健康平安，幸福吉祥！
重要提示：
為了大家能夠安全有效地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，請(qǐng)務(wù)必遵守以下兩條重要提示~
- 第 1 天 -
為身體減壓 | 消除肩頸腰背不適
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課程安排
開(kāi)始~01分45秒 課程介紹（主播呂泉）
01分45秒~20分52秒 跟蕙蘭練瑜伽
20分52秒~27分36秒 跟蕙蘭做冥想
- 課程詳解 -
蕙蘭老師帶大家做的課程融合了簡(jiǎn)單又有效的瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息術(shù)，放松和冥想。在這些寶貴的瑜伽技法中，單獨(dú)從事其中一項(xiàng)即能獲益匪淺，而將其組合起來(lái)，更能相得益彰，讓您收益倍增。
還有，別錯(cuò)過(guò)視頻最后的瑜伽語(yǔ)音冥想。蕙蘭老師說(shuō)，瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最為偉大的珍寶，它減輕焦慮、憤怒、空虛等等，最重要的是有助于我們體會(huì)到人生中最深層的目標(biāo)與快樂(lè)！誠(chéng)摯邀請(qǐng)您的觀看！
本節(jié)課程包含內(nèi)容
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第一部分 瑜伽姿勢(shì)
不論辦公、做家務(wù)，還是使用手機(jī)等電子設(shè)備，都很容易讓緊張與壓力堆積在身體的肩、頸，以及腰背部位。對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)，懂得如何釋放這些部位的緊張就顯得尤為重要。今天就讓我們跟著蕙蘭老師，通過(guò)簡(jiǎn)單又非常有效的一組瑜伽姿勢(shì)來(lái)改善肩、頸和腰背問(wèn)題。
· 山式
功效：培養(yǎng)出好體態(tài)，促進(jìn)充分、深長(zhǎng)的呼吸，讓人恢復(fù)活力，提升了全面的健康和精力。
提示：山式是大部分瑜伽站姿的基礎(chǔ)。熟悉了它，您就能做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽體位，并在日常生活中，保持有良好的體態(tài)。幾乎每個(gè)人都可以練習(xí)山式。隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，而且別人根本不知道你正在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，非常簡(jiǎn)便易行！
· 增強(qiáng)精力呼吸術(shù)
功效：有助于強(qiáng)健肺部，靈活肩膀和肋骨腔，增強(qiáng)血液循環(huán)，放松身體；強(qiáng)健肺部，緩解哮喘和其他支氣管的輕微病癥。
提示：如空氣質(zhì)量欠佳，應(yīng)打開(kāi)家里的空氣凈化或者新風(fēng)設(shè)備；盡可能選擇安靜的地方練習(xí)瑜伽呼吸。
· 風(fēng)吹樹(shù)式
功效：使脊柱的兩側(cè)柔韌；刺激淋巴液的流動(dòng)，排除身體的毒素并增進(jìn)免疫力；促進(jìn)消化排泄系統(tǒng)的健康；靈活肩膀。
· 貓伸展式
功效：有助放松緊繃的肩頸部，增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性；還有助于增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，伸展背部，減輕背疼，緩解經(jīng)痛，促進(jìn)消化和緩解輕度便秘。
· 眼鏡蛇伸展式
功效：使脊柱健康和富有彈性，消除背部的僵硬緊張，并伸展擠壓了腹部，有減輕許多腹部疾病的功效。
提示：眼鏡蛇伸展式是一個(gè)適合大多數(shù)人練習(xí)的溫和后彎姿勢(shì)。背部有問(wèn)題的人可選此式來(lái)強(qiáng)健背部和臀部，有時(shí)就因此而緩解了輕度的背痛。
· 藤扭式
功效：減輕便秘，消除頸部僵硬，按摩骶骨，靈活脊柱。練習(xí)過(guò)程中，雙腿可分開(kāi)地抬起和放下，以降低練習(xí)難度。
第二部分
瑜伽語(yǔ)音冥想
“讓瑜伽語(yǔ)音進(jìn)入耳朵與心思意念，與你為伴。一點(diǎn)都不費(fèi)力氣。” 蕙蘭老師為我們介紹做瑜伽語(yǔ)音冥想的基本方法：聆聽(tīng)。這是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的冥想妙法，在冥想休憩中覓得一處庇護(hù)圣地，遠(yuǎn)離現(xiàn)代摩登生活的需索、壓力、焦躁、寂寞、空虛和個(gè)人瑣事的煩擾。
- 蕙蘭寄語(yǔ) -
壓力如山損健康
大家都知道壓力太大不是好事，但壓力的危害并非像肌膚的傷口肉眼可見(jiàn)。壓力對(duì)身體有怎樣的危害？可以危害到怎樣的程度？邀請(qǐng)您一起觀看蕙蘭寄語(yǔ)。
- 瑜伽生活 -
納斯雅法
這個(gè)不同尋常的春節(jié)，人們最關(guān)心的莫過(guò)于如何提供身體抵抗力，避免新型肺炎病毒的感染。下面，小編就為大家介紹一種簡(jiǎn)便易行、安全可靠的古老瑜伽技法：「納斯雅法」。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是用手指把少量植物油涂抹到鼻腔內(nèi)部。使用這種方法，可以有效預(yù)防和緩解因鼻腔干燥引起的各種問(wèn)題。
別以為鼻子干燥出血等是小問(wèn)題，如果鼻腔經(jīng)常因空氣寒冷或干燥出現(xiàn)干癢、發(fā)炎和出血等問(wèn)題，鼻黏膜抵抗細(xì)菌和病原體的能力就會(huì)下降，人會(huì)因此更容易感染疾病。而納斯雅法能有效地改善這種情況。
此外，經(jīng)常練習(xí)納斯雅對(duì)緩和緊張、恐懼、焦慮的情緒以及調(diào)理昏眩、黏液囊炎、頸部僵硬和味覺(jué)失靈等病癥都很有幫助，還能有效幫助患有鼻竇堵塞、偏頭痛、喉嚨腫痛以及呼吸系統(tǒng)疾病的人解除病痛。而且，在繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，我們經(jīng)常需要外出旅行、工作或是在擁擠的商店里購(gòu)物，很容易感染各種細(xì)菌和病毒，如果能堅(jiān)持練習(xí)納斯雅技法，就能不斷提高免疫力，保持健康。
納斯雅做法詳解
1．剪短和銼平小拇指的指甲，確保指甲短而平，以免不小心刮傷鼻腔黏膜；洗凈小指，洗的時(shí)候注意清潔指甲。
2．站立或坐著，頭往后仰；也可以躺下來(lái)，在肩下墊個(gè)枕頭，頭稍往后仰。
3．用小指蘸一點(diǎn)微溫的酥油或芝麻油，將油小心地涂抹到鼻腔內(nèi)部，溫和地潤(rùn)滑和按摩兩側(cè)鼻孔。先按順時(shí)針?lè)较蚵卦诒乔粌?nèi)壁上輕抹，再逐漸將手指往鼻內(nèi)深處探入，在不用力的情況下達(dá)到最深處時(shí)，將手指略微放低，然后按逆時(shí)針?lè)较虬茨Ρ乔?，再次逐漸深入鼻腔內(nèi)部。隨著按摩動(dòng)作的持續(xù)，鼻孔也會(huì)逐漸地打開(kāi)。
4. 在另一側(cè)鼻腔重復(fù)步驟3。
注意事項(xiàng)：練習(xí)納斯雅十分簡(jiǎn)單，可以每天多做一兩次。但是，不建議在飯后或洗澡后馬上就做，孕期和生理期時(shí)也不宜練習(xí)。
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