書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第670本書
《身體的私人醫(yī)生小腿肚》
大家好呀~
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《身體的私人醫(yī)生小腿肚》。
小腿肚，就是小腿后方肉肉軟軟的部分。
現(xiàn)在，用你的手輕輕地抓一下它，它是什么感覺的呢？是溫暖、有彈性、軟軟的，還是硬硬的，冰冰的呢？
你千萬別小看它。
人體的血液在地心引力的作用下，其實(shí)有70%都集中在下半身；膝蓋下方肌肉不斷地收縮時(shí)，就可將流往下半身的血液持續(xù)往上送，宛如泵一樣，將血液送回到心臟。
因此，說「小腿肚」是我們?nèi)梭w的第二個(gè)心臟都不為過。
遺憾的是，上了年紀(jì)、運(yùn)動(dòng)不足、過度勞累、壓力、疾病或受傷，都會(huì)造成小腿肚功能的衰退，導(dǎo)致血液凝滯、手腳冰冷、廢棄物積壓、百病叢生。
因此，改變?cè)蹅兊纳硇臓顟B(tài)，一定要做溫暖小腿肚開始。
具體來說，該如何做呢？和靈遙一起讀讀這篇文章吧~
01.按摩小腿肚，掌握這5個(gè)重點(diǎn)是關(guān)鍵
首先，我們先來看看按摩小腿肚的5個(gè)關(guān)鍵：
一定要從跟腱往膝蓋方向按摩（從下往上），促進(jìn)血液回流；
搭配腹式呼吸進(jìn)行，手指按時(shí)吐氣，將肚子往內(nèi)縮，手指放松時(shí)吸氣，循序漸進(jìn)；
按壓時(shí)必須保持有點(diǎn)痛，但不會(huì)不舒服的力道；小腿肚僵硬的朋友可以先從摩擦開始；
不限時(shí)間，地點(diǎn)和次數(shù)，但身體暖和時(shí)，效果更佳；
按摩后會(huì)容易流汗或者排尿，請(qǐng)注意水分的補(bǔ)充。
另外，每天若能利用工作空當(dāng)、洗澡、睡前、起床時(shí)的零碎時(shí)間，堅(jiān)持按摩，保養(yǎng)的效果會(huì)更好喲~
02.按照不同癥狀，按摩小腿肚內(nèi)、外側(cè)不同部位
小腿肚不同位置，對(duì)應(yīng)著身體的不同部位，若能針對(duì)性按摩，還能起到事半功倍的效果。
1. 內(nèi)側(cè)位置（靠近大拇指）
手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、荷爾蒙失調(diào)、更年期不適、排尿困難、肝臟異常，等等。
2. 從跟腱到中央部位
心悸、失眠、焦慮不安、呼吸困難、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛，等等。
3. 外側(cè)（靠近小拇指）
頭痛、頸部疼痛、肩膀酸痛、腰痛、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛，等等。
03.活用指腹、手掌的按摩法
利用小腿肚按摩法，可以親身感受到促進(jìn)小腿肚血液循環(huán)的效果，達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的效果。因而，每周最好重復(fù)2-3次下面的動(dòng)作，持之以恒地堅(jiān)持下去，讓身體越來越健康：
1. 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)操
坐在地上，雙手掌貼地，雙腳伸直；保持腹部向內(nèi)收縮，一邊吐氣一邊繃直腳尖向下壓，保持幾秒鐘，一邊吸氣一邊將腳尖抬起，使得腳底與地板盡量呈直角。
2. 腳趾伸展操
雙腳腳趾用力往里縮，做石頭狀；然后在能力范圍內(nèi)，盡可能將腳趾向外伸展。
3. 手握腳掌，360度活化操
張開左手手掌，抓住左手腳踝，放在右腳大腿上。右手5根手指與左腳5根腳趾交握，慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝；重復(fù)上面動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)右腳。
4. 以手指和手掌，摩擦、揉捏、拍打
坐在地板或軟墊上，左腳盤腿，右腳屈膝立起；
右手掌放在右腳跟腱上，往膝蓋后方慢慢地摩擦小腿肚；右手握住小腿肚，由下往上揉捏；利用右手手掌，由下往上輕輕拍打整個(gè)小腿肚；
重復(fù)上述動(dòng)作按摩左腳。
5. 雙手拇指交疊，刺激小腿肚
雙手拇指交疊，沿著內(nèi)側(cè)腳踝踝骨的骨頭邊緣。慢慢地按壓肌肉至膝蓋后方。
以上，便是全書的內(nèi)容。
這些按摩小腿肚的方法，你都學(xué)到了嗎？
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