關(guān)于夏天的記憶，是從曬開始的。
關(guān)于高海拔的回憶，也是充斥著曬傷、掉皮、變黑甚至留斑，它會(huì)一直延伸到日常生活中，可能都會(huì)留下曬后的痕跡。
我特別不怕曬黑，但是仍然注意做防曬。因?yàn)闀穸嗔瞬粌H是變黑而已。過度被曬會(huì)導(dǎo)致長黑斑、長皺紋、皮膚老化；另外還容易患上由日光照射引起的皮膚病，比如日曬傷、日光疹，增加患皮膚癌等幾率。這可能也是為什么西北地區(qū)的居民看上去要比沿海地區(qū)的居民更顯年齡大的原因，他們生活的條件更加艱苦，日曬時(shí)長遠(yuǎn)超沿海地區(qū)。
紫外線科普
太陽，分為可見光、紫外線、紅外線和少量的宇宙射線。其中所謂的防曬指的是防紫外線。
外界的紫外線共有三種，分別是UVA，UVB和UVC，能夠穿透云層的只有UVA和UVB兩種。
UVA是波長最長的一種紫外線，不被大氣層頂端的臭氧層吸收，可以穿透真皮層，比UVB更能深入皮膚，使皮膚曬黑，并導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白受損，引起皮膚的光老化甚至皮膚癌，所以UVA不但會(huì)激發(fā)色素合成而使膚色“變黑”，更是造成皮膚“老化”及細(xì)紋產(chǎn)生的主要原因。
UVB：中波紫外線，它可到達(dá)真皮層，導(dǎo)致皮膚日光灼傷，紅斑、曬黑等現(xiàn)象，但大部分UVB被臭氧層吸收，同時(shí)可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。
簡(jiǎn)單易懂來說UVA主要破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，使人的皮膚水分流失、老化松弛；70%的UVB會(huì)被角質(zhì)層吸收，直接作用在細(xì)胞DNA和角化細(xì)胞上，導(dǎo)致曬傷和曬黑。
UVA是全年存在的，UVB則在冬天時(shí)相對(duì)較弱。玻璃、云層只能阻擋和吸收部分UVB，UVA卻暢通無阻。
為什么大家去高原地區(qū)覺得更容易曬傷呢？
因?yàn)榭諝庀”?，陽光?qiáng)度增大，無法有效的阻止紫外線照到地表，紫外線過強(qiáng)又導(dǎo)致空氣中分離出大量對(duì)人體有害的活性氧（致皮膚老化），活性氧+紫外線對(duì)人體的雙重傷害下，護(hù)膚防曬就更重要了。即使是陰天，薄云層阻擋20%-40%紫外線輻射，我們還是有可能會(huì)曬傷。
所以每次在出發(fā)戶外徒步、登山以前除了準(zhǔn)備必須裝備外，我考慮最多的就是如何防曬。
高原地區(qū)，特別是雪山，在還沒有去過的人眼里可能會(huì)有“這么冷的地方怎么可能會(huì)曬傷”的誤解。注意冷和紫外線強(qiáng)弱不是成正比的。
反而是越高海拔的紫外線越強(qiáng)，如果是雪山，加上雪對(duì)紫外線的反射更是“雪上加霜”。因?yàn)楹０蚊吭黾?00米，陽光強(qiáng)度會(huì)增加4%?；⒌巧降群脱┥线\(yùn)動(dòng)，雪會(huì)反射85%的紫外線，而沙子和水泥則會(huì)反射50%，海拔越高，紫外線就會(huì)越強(qiáng)。
防曬最有效的方式
不曬>硬防曬>軟防曬
當(dāng)然不爬山是不可能的，即使曬的換個(gè)人種也不是不可能，所以就老老實(shí)實(shí)的做好防曬吧。
硬防曬是指通過防曬外套、帽子、墨鏡、頭巾、手套、太陽傘等的物理防曬；
軟防曬是指防曬霜、防曬噴霧等防曬方式。
在登山徒步等戶外運(yùn)動(dòng)中盡量做到先按標(biāo)準(zhǔn)步驟涂完防曬霜，然后物理防曬做到位。防曬衣、頭巾、帽子、墨鏡、臂套等。
就防曬用品而言：根據(jù)防曬霜的成分和作用原理，我們把防曬產(chǎn)品分為三類。
1、物理防曬
物理防曬往往會(huì)添加大量的二氧化鈦、氧化鋅，靠反射來阻隔紫外線以達(dá)到防曬的目的。刺激性很低，對(duì)敏感肌非常友好，但容易泛白，質(zhì)地一般比較厚重。
2、化學(xué)防曬
化學(xué)防曬劑就主要通過吸收紫外線來達(dá)到防曬的目的。質(zhì)地比較輕薄，膚感好，但很多都添加了酒精作為溶劑，且需要反復(fù)補(bǔ)涂，對(duì)皮膚有一定的刺激性。
3、物化結(jié)合防曬
兼具物理防曬穩(wěn)定的防護(hù)能力、低刺激性和化學(xué)防曬優(yōu)秀的質(zhì)地、使用感，是現(xiàn)在市場(chǎng)上很主流的一類產(chǎn)品！
溫和性：物理>物化結(jié)合>化學(xué)
使用感：化學(xué)>物化結(jié)合>物理
防曬霜SPF怎么選：
防曬系數(shù)（SPF）是以具體數(shù)值表示產(chǎn)品防御中波紫外線的能力，是評(píng)價(jià)防曬化妝品保護(hù)皮膚避免發(fā)生日曬紅斑/曬傷能力的防護(hù)指標(biāo)。SPF是防曬指數(shù)Sun Protection Factor的英文縮寫，理論上SPF值越大，防日曬紅斑/曬傷效果越好。實(shí)際上還必須依照個(gè)人的膚質(zhì)、日曬反應(yīng)、皮膚色澤、活動(dòng)狀況及流汗?fàn)顩r來考量。
我自己日常生活中用SPF小于30的防曬霜，在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的是SPF50甚至50+的防曬霜。
如何正確涂防曬霜：
很多人涂了防曬和不涂防曬的效果是一樣的，說明防曬霜沒有使用到位。
1. 首先在使用防曬霜前為了不讓皮膚悶痘需要做好清潔，清潔后補(bǔ)完水，再使用防曬霜。
2. 防曬霜要在出門前20分鐘左右涂抹上，因?yàn)榉罆袼皇峭可狭⒖叹陀蟹罆窆π?，需要時(shí)間成膜才能盡它最大的能力發(fā)揮作用。
3. 防曬霜涂夠，一般量化來說臉部用一元硬幣的量是最基本的。用并攏的手指在臉上緩慢推開，不用用力拍打揉搓，等待20分鐘左右防曬霜在臉上自然成膜就可以。
4. 勤補(bǔ)防曬霜，化學(xué)防曬需要2-3小時(shí)補(bǔ)一次，物理防曬3、4小時(shí)補(bǔ)一次，游泳后或大量出汗后立即可以補(bǔ)。
5. 盡量抹均勻，確保經(jīng)常被忽略的位置也保護(hù)了。比如手部、鼻子、耳朵等。
硬防曬：
一般戶外穿的沖鋒衣、抓絨等厚度足夠防曬是妥妥的，但是架不住有時(shí)候天氣熱，這時(shí)候薄款的防曬衣就是神器。
根據(jù)國標(biāo)（GB/T 18830-2009）規(guī)定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%時(shí)，才能稱為防曬衣，這是目前國內(nèi)區(qū)分普通衣服和防曬衣的唯一指標(biāo)。
UPF值：UPF值越大的防曬服防紫外線的效果就越強(qiáng)。包括臂套在內(nèi)，如果你裝備購買防曬服，請(qǐng)一定問清客服產(chǎn)品的UPF值。
材質(zhì)：具有較好抗紫外線效果的材質(zhì)，像是亞麻、滌綸和羊毛等。滌綸和羊毛中含有芳香族氨基酸和苯環(huán)，可以較強(qiáng)吸收紫外線。不同種類的纖維結(jié)構(gòu)不同，具體效果參考：滌綸>錦綸>粘膠≥真絲>棉≥ 苧麻。
顏色：深色的比淺色防曬效果要好，很多人因?yàn)樯钌路?huì)吸收熱量而選擇穿白色的長袖，其實(shí)白色衣服只會(huì)反射熱度，卻無法很有效地阻隔紫外線，皮膚還是得不到真正的保護(hù)。
在顏色選擇上，深色系>淺色系，比如：紅色＞黑灰\綠色＞藍(lán)色＞白色， 紅色最優(yōu)秀；高飽和度>低飽和度，比如說，正黃色>淺黃色。
透光性和細(xì)密度：細(xì)密程度高，透氣性無法保障，透光性強(qiáng)防曬效果又無法保證，所以挑選的時(shí)候應(yīng)該在二者之間做一個(gè)平衡。
頭巾：
頭巾是戶外最好用的單品，幾乎是做到了七十二變?？捎米黝^巾、圍巾、頭帶、風(fēng)沙罩、無檐圓帽、帽兜、護(hù)腕、裹胸等；可以用來防風(fēng)、防沙、防寒，當(dāng)然平時(shí)對(duì)我來說用處最大的是防曬。
頭巾的選擇性很多，下到幾塊錢上到幾百的，Buff有推出專門的防紫外線頭巾。但是防紫外線的面料護(hù)理也相應(yīng)的會(huì)比較麻煩，需要定期更換。
帽子：
遮陽帽的作用不止是護(hù)臉，頭皮和頭發(fā)也是需要防曬。頭皮的老化速度甚至比臉部皮膚更快，長時(shí)間暴露在陽光下，頭皮會(huì)流失水分，發(fā)紅發(fā)癢，頭發(fā)也會(huì)變得干枯毛躁，容易分叉斷裂，導(dǎo)致脫發(fā)增多。所以全頂帽子果斷是離不開的。
帽子因?yàn)楹穸却螅鋵?shí)是不是所謂的防紫外線面料差別都不是很大，只要能把頭包全，順便把臉也擋了的帽子就是好帽子。
最佳的當(dāng)然是全包式。
但這樣，架不住丑啊。。所以漁夫帽加上面所說的頭巾，就能做到完美遮陽了。小貼士：如果是戶外運(yùn)動(dòng)的漁夫帽最好是選擇帶系帶的，不然一陣風(fēng)過來可能就追不上了。
另外不怕曬一點(diǎn)的鴨舌帽也不錯(cuò)，畢竟帥嘛，做到了顏值和功能俱全。
墨鏡：
紫外線的UVA會(huì)損害視網(wǎng)膜。眼睛前部的的角膜和晶狀體會(huì)吸收大部分紫外線UVB，另外也導(dǎo)致黃斑變性，黃斑變性是視力下降的主要原因。所以眼部防曬也是刻不容緩的。墨鏡可以吸收和反射紫外線光，可以保護(hù)眼睛不受傷害。在顏色選擇上遵循顏色越深越好，其他看個(gè)人喜好就可以。
手套：
手套在戶外的作用不僅在攀爬過程中保護(hù)手部不受刮傷，在寒冷的時(shí)候防止體溫流失，也可以做到手部和腕部的防曬。
如果有迫迫迫迫不得已需要露在外面的皮膚，也盡量用其他防曬工具代替。比如這是我有一次登山時(shí)因?yàn)楹０芜^高，鼻子不得不露在外面以保證能吸足空氣，但是這樣臉頰就無法做到全面防曬，所以我在臉上貼了肌肉貼。
如果曬傷了應(yīng)該怎么辦？
第1步，冷敷降溫
曬傷后有條件的應(yīng)停止日曬，先用冷水沖洗肌膚，然后冷敷，建議一天敷3-4次，每次半小時(shí)。注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷會(huì)由于溫差太大而刺激毛細(xì)血管破裂。
第2步：消炎&止痛
內(nèi)服：如果曬傷比較嚴(yán)重，要去看醫(yī)生，開一些消炎止痛或抗過敏的藥。
外用：輕度曬傷可局部外用一些燒傷專用的洗劑和藥膏，具體根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來。腿部和腳踝被曬傷會(huì)引起腫脹。將腿盡可能舉高，可以避免水腫。
第3步：小心洗澡&衣物寬松柔軟
用低溫的水洗澡，淋浴時(shí)要避免水注直接噴到受傷的皮膚上。
建議穿松軟棉質(zhì)衣服。不要穿面料生硬或毛料和合成面料的衣物，會(huì)刺激到皮膚，另外不要穿濕衣，濕衣服仍會(huì)有50%的紫外線穿透。
第4步：使用曬后修復(fù)護(hù)品
如：蘆薈膠、曬后修護(hù)霜、曬后舒緩噴霧、維C晚霜等。
曬傷后，涂抹曬后修護(hù)的護(hù)膚品是必不可少的。比如天然蘆薈膠，蘆薈有很好的鎮(zhèn)靜消炎的作用。曬后舒緩噴霧也不錯(cuò)，不僅可以緩解皮膚的灼燒感，同時(shí)也避免了涂抹摩擦的疼痛。
當(dāng)皮膚紅腫疼痛緩解后，就可以夜間涂上曬后修護(hù)霜，或者一些富含維生素C的美白晚霜，以淡化黑色素。
但不要使用含煙酰胺成分的護(hù)膚品，煙酰胺雖然有很好的美白效果，但它具有一定的刺激性，適合不敏感的健康肌膚。
最后注意，曬傷后不能立刻敷面膜，要等皮膚完全恢復(fù)了才可以敷。
不管是為了更美還是為了健康，防曬都是重中之重。防曬到位，才能讓健康的身體在戶外的道路上走的更遠(yuǎn)。
防曬于未然，一起安心出行吧！
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