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一到冬天，很多人就成了“起床困難戶(hù)”——再睡五分鐘、等鬧鈴再響一遍……幾乎每天都要掙扎好久才能擺脫溫暖的被窩。

那么，你可曾想過(guò)，為什么冬天起床就特別困難呢？真的是因?yàn)樘珣袉幔?/p>

有研究表明，除了身體怕冷，環(huán)境溫度變低還會(huì)影響到我們睡眠，導(dǎo)致不容易睡醒。

感覺(jué)神經(jīng)將寒冷信號(hào)傳遞給大腦后，中樞神經(jīng)會(huì)抑制晝夜節(jié)律神經(jīng)元的激活，也就是說(shuō)會(huì)阻礙大腦的覺(jué)醒和活躍。

天氣一冷，你是不是偏愛(ài)吃一些高熱量的食物？像火鍋、羊肉湯、蹄花湯、糖炒栗子、奶茶等，甚至每天都喜歡吃上一點(diǎn)。但時(shí)間久了，血糖、血脂就會(huì)升高，身體就會(huì)不舒服。

建議冬季進(jìn)補(bǔ)要適量，每次吃高脂飲食后，最好堅(jiān)持幾天清淡飲食，避免油脂過(guò)多堆積，減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。甜食、精白米面要控制好量，適當(dāng)多攝入果蔬和粗雜糧，以均衡飲食。

褪黑素是體內(nèi)的一種激素，主要是負(fù)責(zé)睡眠質(zhì)量和情緒的。它會(huì)受到光照的影響，白天分泌少、濃度低，人容易保持清醒；而夜間分泌多，濃度高，能加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。

相對(duì)而言，冬天日照時(shí)間短，體內(nèi)褪黑素濃度不能迅速降低，所以容易出現(xiàn)醒不來(lái)、起床困難的情況。

有種抑郁癥叫做季節(jié)性情感障礙，俗稱(chēng)“冬季抑郁癥”。它會(huì)周期性的發(fā)作，每年冬天可持續(xù)約4-5個(gè)月。

一方面，因?yàn)?strong>冬季戶(hù)外活動(dòng)減少，人體新陳代謝減慢，容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、壓力大等問(wèn)題，從而影響到睡眠質(zhì)量；

另一方面，這種精神障礙和光照情況密切相關(guān)——陽(yáng)光有助于維持正常的血清素水平，而冬天光照減少，體內(nèi)的血清素水平降低，學(xué)習(xí)能力、社交沖動(dòng)等能力也下降，從而更容易出現(xiàn)嗜睡。

醫(yī)生表示，季節(jié)性情感障礙有輕度和重度之分，一般輕度的不存在病理性原因；不過(guò)，重度的就需要及時(shí)干預(yù)，向正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體消耗了不少水分，起床時(shí)喝一杯溫開(kāi)水可以滋潤(rùn)口腔，不僅能補(bǔ)充身體因代謝失去的水分，還能加速喚醒身體。

光線會(huì)喚醒視覺(jué)系統(tǒng)，由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí)，并叫醒腦部，啟動(dòng)四肢。這也是最自然的一種醒來(lái)方式。

睡前可將窗簾稍微拉開(kāi)點(diǎn)縫隙，第二天陽(yáng)光就能透進(jìn)房間。人體感受到光線照射后，血液中褪黑素水平會(huì)下降，容易醒來(lái)并保持清醒；也可以醒后直接把臥室燈都打開(kāi)，幫助自己快速清醒。

建議準(zhǔn)備兩、三個(gè)不同鬧鈴的鬧鐘，輪流用；也可以將鬧鐘放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓我們不得不下床關(guān)閉。

被窩外的溫度太低，是許多人起不來(lái)床的原因。建議在起床前打開(kāi)暖氣，將室內(nèi)溫度調(diào)到最適合人體的18-22℃，這樣可以有效緩解起床困難的癥狀。

當(dāng)機(jī)體缺乏維生素時(shí)，容易引起疲勞。對(duì)于這類(lèi)人群，建議有針對(duì)性的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

①B族維生素：維生素B1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響；維生素B2可促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，緩解視疲勞；維生素B12可以預(yù)防貧血，提高血液的攜氧能力，提高免疫力……

建議日常飲食多樣化，常吃豆類(lèi)、糙米、牛奶、瘦肉等食物。

②維生素C

經(jīng)過(guò)一天緊張的腦力活動(dòng)后，人往往容易疲勞。這可能是體內(nèi)積聚的代謝產(chǎn)物“乳酸”所引起的，而補(bǔ)充維生素C則可以幫助消除這一物質(zhì)，使我們的疲勞情況得到改善。

建議冬季可以常吃冬棗、獼猴桃等果蔬。

③維生素E

維生素E能夠?qū)棺杂苫龠M(jìn)人體抗體形成。免疫加強(qiáng)，日常困倦乏的狀態(tài)也就得到了改善。

卷心菜、萵筍、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等都富含維E。