第四節(jié)基礎(chǔ)套路——簡(jiǎn)化太極拳(24式)
基礎(chǔ)套路是太極拳基本訓(xùn)練的重要組成部分，它著重于 基本要領(lǐng)的掌握和基本功的運(yùn)用。基本套路的選擇要根據(jù)不 同拳種、不同流派的特點(diǎn)和要求而有所區(qū)別。
這里介紹的簡(jiǎn)化太極拳24式，是中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)運(yùn) 動(dòng)司于1956年整理編定的基礎(chǔ)套路。它取材于我國(guó)流傳最廣 的傳統(tǒng)楊式大架太極拳，按照簡(jiǎn)明易學(xué)、刪繁就簡(jiǎn)、明確規(guī)范、 突出重點(diǎn)的原則，進(jìn)行整編而成。實(shí)踐證明，簡(jiǎn)化太極拳的編 定有力地推動(dòng)了太極拳的普及和提高。目前這個(gè)套路已經(jīng)在 國(guó)內(nèi)、外廣泛流傳，不僅成為普及太極拳運(yùn)動(dòng)最普遍采用的入 門教材，也成為太極拳基本訓(xùn)練，明確動(dòng)作規(guī)范，強(qiáng)化技術(shù)要 領(lǐng)，而通常采用的有效基礎(chǔ)套路。
起勢(shì)
左右野馬分鬃
(三） 白鶴亮翅
(四） 左右摟膝拗步
手揮琵琶
左右倒卷肱
二、動(dòng)作說(shuō)明及要領(lǐng)講解
預(yù)備勢(shì)
身體自然站立，兩腳并攏，腳尖向前，兩手垂于大腿外側(cè)， 手指微屈。頭頸正直，口閉齒扣，舌抵上腭，胸腹放松。精神集 中，表情自然。眼平視前方（圖344)。
(―)起勢(shì)
【動(dòng)作說(shuō)明】
左腳開(kāi)立-左腳向左分開(kāi)半步，兩腳平行向前同肩 寬，成開(kāi)立步（圖345)。
兩臂前舉兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自 然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈；兩手心向下，指尖向前（圖346)。
屈腿按掌——兩腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于兩腿 之間，成馬步；兩掌輕輕下按至腹前，如按在身前的書(shū)桌上，上 體舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平視前方（圖347①、 ②)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
起勢(shì)動(dòng)作中出現(xiàn)的開(kāi)立步和馬步是太極拳的步型。兩 腳要平行向前，身體重心平均放于兩腳。
2·由并步站立變轉(zhuǎn)到開(kāi)立步時(shí)，應(yīng)首先使左膝放松，身體 重心落在右腿上，隨之輕輕地提起左腳，以不超過(guò)右踝的高度
為宜。落腳時(shí)前腳掌先著地并使腳尖向前，隨之全腳掌逐漸踏 實(shí)。上述轉(zhuǎn)換雖然簡(jiǎn)單，但體現(xiàn)了太極拳“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)
落”的步法規(guī)律。
手臂前舉時(shí)，兩手先在兩腿外側(cè)將掌心轉(zhuǎn)向后方，隨即 兩
臂慢慢地向體前平舉，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉 長(zhǎng)扯起似的。注意腕關(guān)節(jié)不要過(guò)于松軟，不要出現(xiàn)指尖朝下的 “折腕”。
做下按動(dòng)作時(shí)，要求做到如下三點(diǎn)：
下按時(shí)的用力和用意，有如要將水面上漂浮著的一塊 木板按入水中。
兩掌要有主動(dòng)下按的動(dòng)作，直按到兩手與腹同高。
按掌時(shí)手心朝下，按到終點(diǎn)時(shí)須展掌、舒指。
上體要保持正直，不要前俯后仰。為此脊背、臀部、腳跟 基本在同一垂面上。
在做本式時(shí)，無(wú)論兩臂前舉還是下按，兩
肘尖都不可^卜
撐兩肩不可緊張、聳起。 —
太極拳練習(xí)中，除少數(shù)式子外，整個(gè)練拳過(guò)程都是在 屈膝半蹲的狀態(tài)中進(jìn)行的。這個(gè)屈膝的程度，即通常所講的拳 架高度，整套拳基本上要保持一致，不允許忽高忽低。其高度 視體質(zhì)強(qiáng)弱及鍛煉基礎(chǔ)而有所不同。
太極拳的每一個(gè)式子都是由過(guò)渡動(dòng)作和定勢(shì)動(dòng)作組成 的?！岸▌?shì)”除了說(shuō)明每個(gè)拳式到哪兒算完成外，還對(duì)身體各部 位和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如本式定勢(shì)，兩腿屈蹲到預(yù)定 的高度，同時(shí)頂頭、沉肩、展背、立腰，兩手沉按，展掌舒指，精 神貫注，還要配合呼氣下沉。這樣，就使連綿不斷的動(dòng)作到這 里有了一種沉穩(wěn)感，即常說(shuō)的“沉勁”、“棚勁”。定勢(shì)做得不好， 就體現(xiàn)不出過(guò)渡動(dòng)作的輕靈和完成姿勢(shì)的沉穩(wěn)。
“起勢(shì)”是太極拳的第一個(gè)式子。它表現(xiàn)了太極拳的基 本特點(diǎn)和要領(lǐng)，決不可因動(dòng)作簡(jiǎn)單而輕視它。
左右野馬分鬃【動(dòng)作說(shuō)明】
左野馬分鬃
抱手收腳——上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，右 手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向上，左臂屈抱于腹前，兩手上下相對(duì)，如
在右肋前抱球;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地
f眼看右手（圖 348)。
轉(zhuǎn)體上步一一上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，一步，腳 跟輕輕著地，重心仍在右腿（圖349)。
弓步分手一~^上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左 腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；兩掌前后 分開(kāi)，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯 旁，手心向下，指尖向前;兩臂稍屈；眼看左掌（圖350)。
圖348 圖349
右野馬分鬃
轉(zhuǎn)體撇腳-——重心稍向后移，左腳尖翹起外撇;上體
稍左轉(zhuǎn);兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”(圖351)。
抱手收腳——上體再左轉(zhuǎn)，左手 翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱;右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹 前屈抱，兩手上下相對(duì)，如在左肋前抱 球;重心前移至左腿，左腳踏實(shí)，右腳收
至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手（圖
。
轉(zhuǎn)體上步——上體稍右轉(zhuǎn)，右腳
向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地（圖
。
弓步分手——上體再右轉(zhuǎn)，重心 圖350
前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直,左腳跟外展成 右弓步；兩手前后分開(kāi)，右手分至體前，高與眼平，手心斜向
上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；眼看右手（圖354)。
左野馬分鬃
轉(zhuǎn)體撇腳——重心稍后移，右腳尖翹起外撇;上體稍 右轉(zhuǎn);兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”(圖355)。
抱手收腳——上體再右轉(zhuǎn)，右手翻轉(zhuǎn)在右胸前屈抱， 左手翻轉(zhuǎn)前擺，在愎前屈抱，兩手上下相對(duì)，好像在右肋前抱 球;重心前移，右腳踏實(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手(圖356)。
轉(zhuǎn)體上步——同前（圖357)。
弓步分手——同前(圖358)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
1.左野馬分鬃
轉(zhuǎn)體和抱手的動(dòng)作，是同時(shí)進(jìn)行的。要在轉(zhuǎn)體的帶動(dòng) 下協(xié)調(diào)一致地完成。
“抱球”時(shí)右臂要松而不軟，大體與肩平;肩部放松，手指 微屈，肘略低于肩，腕略低于手;前臂與胸部之間應(yīng)有20?30 厘米的距離;整個(gè)右臂呈弧形。
左臂的劃弧，除手掌走弧線外，還要伴隨著前臂的旋轉(zhuǎn)。
“抱球”，是一個(gè)形象的比喻，要使兩臂和前胸之間有容下 一個(gè)“球”的空當(dāng)，既能抱得住，又不使“球”觸著身體。
左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地”。這時(shí)身體重心絕大 部分應(yīng)落在右腿上，左腳只起輔助支撐的作用。待動(dòng)作熟練以 后，左腳收向右腳內(nèi)側(cè)，腳尖不應(yīng)點(diǎn)地，以后各式類似的步法 轉(zhuǎn)換，均應(yīng)照此理解。
這里的“腳尖點(diǎn)地”，是指用腳前掌著地。
假設(shè)面向南起勢(shì)，第一個(gè)“分鬃”要面向東方。這一轉(zhuǎn) 動(dòng)在上步時(shí)先轉(zhuǎn)至偏東，弓步時(shí)再轉(zhuǎn)向正東。在連貫練習(xí)時(shí)， 這兩段轉(zhuǎn)體是不可間斷的。
左腳上步要腳跟先著地。太極拳向前邁步時(shí)要求一腿 屈膝支撐身體，另一腿輕靈地邁出，不可將身體重心過(guò)早前 移，造成腳掌沉猛落地，像“砸夯”一樣。
弓步的步幅，以練習(xí)者一腿屈膝支撐身體，保持上體端 正，重心穩(wěn)定，另一腿提起自然伸直邁出，腳跟著地的距離為 準(zhǔn)。邁左步時(shí)，左腳落點(diǎn)要在中線偏北，腳尖向東，兩腳跟之間 保持20?30厘米橫向?qū)挾取?br>
初學(xué)者在邁步時(shí)左腳落點(diǎn)往往不到位，形成前后腳踏在 一條直線上的“走鋼絲”狀·，甚至將左腳邁到中線以南呈“擰麻 花”狀。針對(duì)上述錯(cuò)誤，應(yīng)注意上步時(shí)結(jié)合轉(zhuǎn)體，開(kāi)胯出腳。這 樣，邁步的落點(diǎn)就易于到位了。
弓步時(shí)要由腰部旋轉(zhuǎn)，左腿屈弓和右腿后蹬協(xié)調(diào)配 合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯緊張、身體起伏的毛 病。
弓步完成時(shí)
左腿膝蓋與腳尖下，與地面乘 直。右腿伸直時(shí)要后蹬腳跟，就是以腳前掌為軸，使腳跟外展， 將右腳轉(zhuǎn)向東南，與中線的交角成45?60%使兩腳調(diào)整成 “人”字形。腳跟的蹬展，是趁勢(shì)做出的調(diào)整動(dòng)作，不應(yīng)做得急 猛、突然，以免造成“斷勁”。
太極拳的弓步，后腿不能像練長(zhǎng)拳那樣挺勁繃直，以致腰 胯松不開(kāi)。但也不可過(guò)于放松，使膝部出現(xiàn)較大的彎屈，顯得 軟化無(wú)力。
另外，在右腿自然伸直以后，右腳要全腳踏實(shí)地面，不允 許出現(xiàn)腳外側(cè)離地(掀腳)和腳后跟離地(拔跟)的現(xiàn)象。.
152弓步步型中，前、后腿分擔(dān)體重的虛實(shí)比例是:前腿約承 擔(dān)三分之二，后腿約承擔(dān)三分之一。
分手時(shí)左手手心斜向上，力點(diǎn)在前臂外側(cè)，向左斜上 方“靠”出。此時(shí)左肩要松沉，肘部要微屈，分到頂點(diǎn)時(shí)，要展 掌、舒指，體現(xiàn)出由輕靈走向沉穩(wěn)的氣勢(shì)。右手要隨之向右下 方分開(kāi)，採(cǎi)至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，採(cǎi)到頂點(diǎn) 也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。
眼神是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要部分。本勢(shì)的眼神運(yùn) 用，由“起勢(shì)”的眼看前方，轉(zhuǎn)為注視右手，再隨視左手，定勢(shì)時(shí) 眼看左手。要避免低頭或歪頭，也不要死盯著手，應(yīng)把視線近 視遠(yuǎn)望，合理調(diào)節(jié)，有張有弛。
在完成姿勢(shì)的一瞬間，應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂膨脹貫 力的意念，同時(shí)呼氣下沉。這樣可使完成姿勢(shì)更臻沉穩(wěn)，虛實(shí) 變化更為分明。但要注意貫力的意念不宜過(guò)分。尤其不要故 意兩臂繃緊、彎腿下沉，以免出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。
右野馬分鬃
轉(zhuǎn)體翹腳時(shí)，身體的重心平穩(wěn)勻緩地后移，與上體左 轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)并進(jìn)。重心移動(dòng)過(guò)程中，上體要保持正直，不可起伏， 移動(dòng)幅度不必過(guò)大。也不可先做成虛步再轉(zhuǎn)體，造成“斷勁”脫
節(jié)。
兩手翻掌劃弧“抱球”時(shí)，兩手先略放松（由實(shí)變虛）， 隨即左掌內(nèi)旋，右掌外旋劃弧，后腳同時(shí)收攏。
收腳時(shí)，主要是重心前移，以大腿的力量輕輕地把后 腳提起，慢慢地屈膝向前，使后腳在前腳的內(nèi)側(cè)落下。初學(xué)者 往往沒(méi)有把重心移到前腿，而是一蹬而起，快速地收腳，如同 “踩彈簧”似的。也有把后腿拖上前去，后腳擦著地面，如同“穿 拖鞋”。還有的人身體起伏明顯。這些常見(jiàn)毛病都應(yīng)注意克服,
4
抱球”的動(dòng)作和轉(zhuǎn)腰、收腳的動(dòng)作要同時(shí)協(xié)調(diào)地完 成，不要“球”已“抱好而后腳尚未到位。
連續(xù)的上步步法，是本式的重點(diǎn)。可專門做弓步和連 續(xù)上步的步法訓(xùn)練。做法參見(jiàn)前基本功中行步練習(xí)（二）。
【攻防含意】
野馬分_的手法是下採(cǎi)前靠。例如，對(duì)方右手打來(lái)，我用 右手擒握對(duì)方手腕向下採(cǎi)引，同時(shí)左腳上步插入對(duì)方身后，左 前臂隨之插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對(duì)方仰倒。
(三）白鶴亮翅 【動(dòng)作說(shuō)明】
1·跟步抱球——上體稍左轉(zhuǎn);右腳向前跟步，前腳掌輕輕 落于左腳后，相距約一腳長(zhǎng)；兩手翻轉(zhuǎn)相對(duì)，在胸前屈臂“抱 球”，左手在上；眼看左手（圖359)。
后坐轉(zhuǎn)體——重心后移，右腳踏實(shí)，上體后坐并向右轉(zhuǎn)
體；兩手開(kāi)始交錯(cuò)分開(kāi)，右手上舉，左手下落；眼看右手（圖 360)。
虛步分手——左腳稍向前移動(dòng)，腳前掌著地，成左虛 步;右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁;上體轉(zhuǎn)正，
眼平視前方（圖361)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
本式的步型是虛步，步法是跟步。
右腳跟步時(shí)，右腳前掌輕輕地落地，此時(shí) 身體重心仍由左腿支撐，避免右腳落地 時(shí)“砸夯'接著，重心慢慢后移，右腿由 虛變實(shí)，左腳輕緩地稍向前移，調(diào)整成左 腳前掌著地的左虛步。
做上述步法轉(zhuǎn)換時(shí)，必須注意在腰 部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。跟步時(shí)腰部 微左轉(zhuǎn)，合胯收腳；后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn)， 圖361
重
;匕、后移>
隨著兩手上下分開(kāi)，應(yīng)注意下頦微收，頭微上頂，配合 吸氣，有輕靈上提的意念;兩手分至頂點(diǎn)時(shí)，右手外展，左手下 按，配合呼氣下沉、松腰松胯、頂頭沉肩、精神貫注，顯示定勢(shì) 時(shí)的沉著與穩(wěn)定。
3·虛步時(shí)，后腿保持原屈膝程度，支撐著絕大部分的體 重。后腳全腳掌踏實(shí)，腳尖外撇，約為45?60。;前腳以腳跟或 腳前掌著地(本式是以左腳前掌著地的虛步），指向正前方。后 腿膝部保持和腳尖相同的方向，不要里裹夾襠或外展敞襠;前 腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步兩腳間的橫向距離， 不要超過(guò)一拳寬度。
4·初學(xué)者在做虛步時(shí)常常發(fā)生上體后仰，挺髖挺腹;上體 前俯，挺胸突臀；虛腿膝部挺直，實(shí)腿膝部里裹;兩腳橫向距離 過(guò)大或過(guò)小;兩腿虛實(shí)不明，虛腿承擔(dān)體重過(guò)多等毛病，都
引起注意0
太極拳身型要求立身中正，舒展自然。上體要做到自然 端正，頂頭豎項(xiàng)，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。軀干應(yīng)避免 緊張僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎縮不展、駝背、彎腰、低頭。
S.掌，是太極拳的主要手型。其規(guī)格是:五指舒展微屈自 然分開(kāi)，虎口撐圓，掌心內(nèi)含。用力要輕柔，不可過(guò)硬、過(guò)軟。
【攻防含意】
白鶴亮翅的含意有二。一是對(duì)方雙掌攻來(lái)，我急用兩手上 下分開(kāi)對(duì)方雙掌，瓦解其攻勢(shì)。二是對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手 擒住其右腕，右臂插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫挎之力使其前 撲。
摟膝拗步
【動(dòng)作說(shuō)明】
左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體擺臂——上體稍左轉(zhuǎn);右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向 上；眼看右手(圖362)
擺臂收腳——上體右轉(zhuǎn);兩臂交叉擺動(dòng)，右手自頭前 下落，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉，與頭同高，手心向上，左手齒左 側(cè)上擺，經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下;左腳收至右 腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;頭隨體轉(zhuǎn)，眼看右手(圖363)。
上步屈肘——上體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方邁出一步， 腳跟輕輕落地;右臂屈肘，右手收至肩上、頭側(cè)，虎口與耳相 對(duì)，掌心斜向前，左手落經(jīng)腹前;眼轉(zhuǎn)看前方(圖364)。
弓步摟推——上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心前移，左腳踏實(shí)，左 腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;左手經(jīng)左膝前上方摟過(guò)，停 于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，與鼻尖相 對(duì)，掌心、向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手
156
擺臂收腳——上體再左轉(zhuǎn);重心前移，左腳踏實(shí)，右腳 收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;右手經(jīng)頭前劃弧，擺至左肩前，掌心 向下，左手向左上方劃弧上舉，擺至與頭同高，掌心向上；眼看 左手（圖367)。
上步屈肘一上體稍右轉(zhuǎn)·，右腳向右前方邁出一步， 腳跟輕輕落地;左臂屈肘，左手收至肩上、頭側(cè)，虎口與耳相 對(duì)，掌心斜向前，右手落經(jīng)腹前;眼轉(zhuǎn)看前方(圖368)。
弓步摟推——上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);重心前移，右腳踏實(shí)，右 腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手經(jīng)右膝前上方摟過(guò)，停 于右腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，與鼻尖相 對(duì)，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈塞;眼看左手 (圖 369)。
左摟膝拗步
動(dòng)作與右摟膝拗步相同，惟左右相反（圖370、371、372、
【練習(xí)要點(diǎn)】摟膝拗步的弓步與野馬分鬃一樣，前腳應(yīng)保持直向前 方，與后腳的寬度應(yīng)在30厘米左右。它的手法是前推，雖然與 野馬分_的分靠不同，但由于其步型是手腳不同側(cè)的拗弓步， 故兩腳寬度也應(yīng)保持與野馬分鬃大體相同，以利身體重心穩(wěn)
定。初學(xué)者在做“轉(zhuǎn)體擺臂”時(shí)，常常不轉(zhuǎn)腰，僅用兩臂掄圈， 如“耍棍”一樣，或只轉(zhuǎn)頭和手，而不轉(zhuǎn)腰，造成腰胯歪fe，重心 不穩(wěn)。都要及時(shí)糾正。
做“摟膝拗步”時(shí)也要以腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢，做到 以腰為軸，協(xié)調(diào)全身。在上步過(guò)程中，后腳收至支撐腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，這是 為了照顧初學(xué)者支撐無(wú)力、重心不穩(wěn)的困難。一旦動(dòng)作熟練， 應(yīng)逐步取消腳尖點(diǎn)地，使后腳經(jīng)支撐腳內(nèi)側(cè)時(shí)不停不落，連貫 地向前邁出。控制能力較強(qiáng)的初學(xué)者，完全可以直接上步，不 必點(diǎn)地緩沖。以后凡上步步法皆應(yīng)如此處理。
“野馬分鬃”的手法是以“抱”、“分”為主，本式的手法
則
是以“推、摟”為主。以左摟掌為例，左掌從右肩前向下劃弧經(jīng) 膝前摟到左腿側(cè)。推掌時(shí)（以右推掌為例），右掌從右后方屈 肘，使掌收到耳側(cè)，再向前推出。當(dāng)推至終點(diǎn)（定勢(shì))時(shí)，舒指、 展掌、虎口撐圓，掌根前頂，腕肘下沉，把意念集中到領(lǐng)勁的五 指和掌根上，使栂、食、中三指感到微微發(fā)脹。同時(shí)配合頂頭豎 腰、沉肩含胸、呼氣實(shí)腹。這種由虛變實(shí)的演練會(huì)有把軀干和 手臂伸展拔長(zhǎng)的感覺(jué)。
太極拳動(dòng)作要求協(xié)調(diào)完整，在做“摟膝拗步”時(shí)，前推、 下?lián)У膬烧坪凸葢?yīng)同時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)，而不應(yīng)有先有后。初學(xué)者 往往是弓的腿先到，下?lián)У恼葡葥?，而前推的掌卻總滯后， 令人看起來(lái)不協(xié)調(diào)。
【攻防含意】摟膝拗步的用意是:一手摟開(kāi)對(duì)方攻來(lái)的手或腳，另一手 向前推打反擊。
手揮琵琶【動(dòng)作說(shuō)明】I·跟步展臂一-右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳 后，相距約一腳長(zhǎng)；右臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松（圖374)。
后坐引手——重心后移，右腳踏實(shí)，左腳跟提起，上體 右轉(zhuǎn)·，左手向左、向上劃弧擺至體前，掌心斜向下，右手屈臂后 引，收至胸前，掌心也斜向下（圖375)。
虛步合手——上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著 地，成側(cè)身左虛步;兩臂外旋，沉肘屈抱，兩手前后交錯(cuò)，側(cè)掌 合于體前，左手與鼻相對(duì)，掌心向右，右手與左肘相對(duì)，掌心向 左，兩臂像懷抱琵琶的樣子；眼看左手(圖376)。
【練習(xí)要點(diǎn)】1.后坐引手時(shí)，左手前擺和右手引帶的動(dòng)作是在身體重 心后移，上體右轉(zhuǎn)，右腳逐漸踏實(shí)的過(guò)程中協(xié)調(diào)一致地進(jìn)行 的。引手
時(shí)右臂向體側(cè)平屈，注意前臂與上臂之間及臂與胸、 肋部之間不要夾緊，形成“死角”。
2.兩臂向內(nèi)合抱，應(yīng)由上體向左回轉(zhuǎn)帶動(dòng)，通過(guò)兩臂外 旋，屈撐沉送來(lái)體現(xiàn)。兩臂的這種合勁，就好像用改錐輕輕旋 緊螺絲釘似的，沉實(shí)而輕穩(wěn)。
本勢(shì)動(dòng)作并不復(fù)雜，但初學(xué)者往往做得飄浮散亂，這主要 是忽略了“身法”，身手脫節(jié)所造成的。
定勢(shì)時(shí)，兩臂應(yīng)保持弧形，充分棚展，不要使肘部過(guò)分 彎屈或伸直。同時(shí)還應(yīng)做到頂頭沉肩，上體豎直，呼氣下沉，松 胸實(shí)腹。
【攻防含意】
手揮琵琶是合手撅臂。當(dāng)對(duì)方右手打來(lái)，我用右手扶其腕 部，順勢(shì)向后牽弓丨；同時(shí)左手貼于對(duì)方肘關(guān)節(jié)處，然后兩手左 右用力內(nèi)合，采用反關(guān)節(jié)擒拿方法，使對(duì)方右臂傷折。
倒卷肢 【動(dòng)作說(shuō)明】右倒卷肱
轉(zhuǎn)體撤手——上體稍右轉(zhuǎn);兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手向下 經(jīng)腰側(cè)向后方劃弧上舉，與頭同高，左手停于體前;頭隨體轉(zhuǎn)，
眼向冇肴（罔377)。
退步卷肱^—上體稍左轉(zhuǎn);左腳提起向后退一步，腳 前掌輕輕落地;右臂屈肘卷收，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向 前下方；眼看左手(圖378)。
虛步推掌——上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心后移，左腳踏實(shí)，右 腳以腳掌為軸將腳扭直，腳跟離地，右膝微屈成右'虛步;右手 推至體前，腕高與肩平，掌心向前，左手向后、向下劃弧，收至 左腰側(cè)；眼看右手(圖379)。
左倒卷肱
(轉(zhuǎn)體撒手上體稍左轉(zhuǎn);右手翻轉(zhuǎn)向上，左手向左 后方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；頭隨體轉(zhuǎn)；眼看左側(cè)（圖380)
(2)退步卷肱——上體稍右轉(zhuǎn);右腳提起向后退一步，腳 前掌輕輕落地;左臂屈肘卷收，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向 前方;眼看右手（圖381)。
右倒卷肱
同前（圖 383、384、385)
【練習(xí)要點(diǎn)】
本式的定勢(shì)，是每個(gè)“倒卷肱”的 第三動(dòng)“虛步推掌”。此時(shí)，動(dòng)作由虛轉(zhuǎn) 實(shí)，微微一沉，然后再轉(zhuǎn)入下一個(gè)式子的 動(dòng)作。
本式定勢(shì)的步型，是前腳掌著地 的虛步，本式的步法是連續(xù)退步。
以左虛步開(kāi)始的退步為例。左腿屈 膝輕輕提起，帶動(dòng)左腳離開(kāi)地面，腳尖自 然下垂，以不超過(guò)右踝的高度為宜。然后 圖388
左腳慢慢地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后落步。落步時(shí)左腳前腳掌先輕輕 著地，體重仍由右腿來(lái)支撐。注意不要出現(xiàn)左腳著地“砸夯”、 “搶步”的現(xiàn)象。
如同進(jìn)步時(shí)一樣，在退行時(shí)也要“點(diǎn)起點(diǎn)落”、“輕起輕 落”，步幅、落點(diǎn)、方向適當(dāng)，身體不歪斜、不俯仰、不起伏，兩 腿虛實(shí)分明。
在本式步法中，第一個(gè)“右倒卷肱”是由“手揮琵琶”接來(lái)， 前式的虛步是左腳腳跟著地的，此時(shí)無(wú)須先踏實(shí)左腳，直接將 腳跟抬離地面即可。
本式中兩掌的動(dòng)作是一前推，一后撤。前推的掌由后屈 肘卷肱經(jīng)耳側(cè)向體前推出，與前“摟膝拗步”中的推掌動(dòng)作一 樣。應(yīng)注意的是，推掌過(guò)程中，不要把卷肱做成卷腕;推到頂點(diǎn) 時(shí)要體現(xiàn)出由虛到實(shí)的勁力變化。
后撤手時(shí)，注意不要直向回抽，造成前臂、上臂之間，上臂 與肋部之間夾緊，肩部聳起。人們常把這種毛病稱為“拉抽 屜”。正確的做法是:手走弧線，胸、肋、肩、臂都要圓活自然。手 從腰側(cè)向后上方劃弧平舉時(shí)，兩臂約成135°，不要前后拉成 一條直線。
兩掌一推一撤，速度要配合協(xié)調(diào)，在體前有一個(gè)兩掌交錯(cuò) 的過(guò)程。兩手上下相錯(cuò)，就好像回撤的掌心上有一物，前推掌 要把它推掉似的。
本式的眼神，應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看，再轉(zhuǎn)看前手。
【攻防含意】
倒卷肱是在退守中反擊。當(dāng)對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手接 住，順勢(shì)退步牽引;右手則乘勢(shì)向前擊打?qū)Ψ叫夭俊?br>
左攬雀尾
【動(dòng)作說(shuō)明】
轉(zhuǎn)體罈手一上體微右轉(zhuǎn)，右手由腰側(cè)向側(cè)后上方劃 弧平舉，與肩同高，掌心向上;左手在體前下落，手心向下。頭 隨體轉(zhuǎn)，眼看右手(圖389)。
抱手收腳——上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手屈臂抱于右胸前，掌
1
心翻轉(zhuǎn)向下，左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上 下相對(duì)呈抱球狀;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手(圖轉(zhuǎn)體上步——上體左轉(zhuǎn)，左腳向前方邁出一步，腳跟輕 輕著地（圖391)。
弓步棚臂——上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腿踏實(shí)，左 腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步;兩手前后分開(kāi)，左臂半 屈向體前棚架，腕高與肩平，掌心向內(nèi)；右手向下劃弧按于左 胯旁，掌心向下，五指向前;眼看左前臂（圖392)。
轉(zhuǎn)體擺臂——上體微向左轉(zhuǎn)，左手向左前方展伸，掌心 轉(zhuǎn)向下，右前臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前擺至左前臂內(nèi)側(cè)， 掌心向上；眼看左手（圖393)。
轉(zhuǎn)體后捋——上體右轉(zhuǎn)，重心后移，身體后坐，右腿屈 膝，左腿自然伸直;兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧，右手 舉于身體側(cè)后方，與頭同高;左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼看 右手（圖394)。
轉(zhuǎn)體搭手——上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方;右臂屈肘，右手收 至胸前，四指搭于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向前，左前臂仍屈收于胸 前，掌心向內(nèi)，指尖向右；眼看前方(圖395)。
弓步前擠重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左 弓步;右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩#撐圓；眼看 前方（圖396)。
后坐引手 重心后移，上體后坐，右腿屈膝，左腿自
然伸直，左腳尖翹起;左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸 出，掌心也向下，兩手左右分開(kāi)與肩同寬，同時(shí)屈肘后引，經(jīng)胸 前收至腹前;眼向前平視(圖397)。
弓步前按一-重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自 然蹬直仍成左弓步;兩手沿弧線推至體前,兩腕與肩同高、同 寬，掌心均向前，指尖向上;眼看前方（圖398)。
【練習(xí)要點(diǎn)】攬雀尾動(dòng)作要注意上下肢的配合。棚、擠、按時(shí)要與弓 腿協(xié)調(diào)一致;捋和引手要與屈腿后坐一致。同時(shí)要注意保持上 體松正舒展，不可前俯后仰。弓腿時(shí)頂頭、沉肩、豎脊、展背;坐 腿時(shí)松腰、斂臀、屈腿、收髖。重心移動(dòng)要清楚、到位。
“攬雀尾”是棚、捋、擠、按四個(gè)分勢(shì)的總稱。在擁、捋、 擠、按每個(gè)分勢(shì)的完成時(shí)，肢體要膨展，勁力要貫注，動(dòng)作要沉 穩(wěn)，體現(xiàn)動(dòng)作由虛到實(shí)的變化，然后接做下一個(gè)動(dòng)作。然而，太極 拳套路節(jié)奏的特點(diǎn)是綿綿不斷。前一個(gè)式子的完成，恰好是下一 個(gè)式子的開(kāi)始。拳勢(shì)之間既有虛實(shí)轉(zhuǎn)換，又要連續(xù)銜接。特別在 節(jié)奏、勁力、意念上不可間斷。做到勢(shì)變勁不斷，勁變意不斷。
本式的步型是順弓步。弓步的橫向距離以不超過(guò)10厘 米為宜。
本式的步法，是弓步的原地前弓后坐轉(zhuǎn)換。做本式時(shí)，身 體起伏是常見(jiàn)病。這是由于前弓時(shí)后腿先蹬，把身體重心頂 高，隨后再前腿屈弓，身體重心又降低造成的。后坐時(shí)，亦是如 此。動(dòng)作中兩腿要屈伸靈活，避免先伸后屈，才不致產(chǎn)生身體 高低起伏的現(xiàn)象。
做“棚勢(shì)”時(shí)，轉(zhuǎn)體分手和屈膝弓腿，應(yīng)同時(shí)到位。
做“捋勢(shì)”時(shí)，兩臂的下捋要與腰部旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。捋勢(shì)完
成時(shí)，兩手向側(cè)后方平舉約斜向45°。同時(shí)要保持上體端正, 下肢穩(wěn)固。
由“捋勢(shì)”接做“擠勢(shì)”時(shí)，應(yīng)向前轉(zhuǎn)體與搭手同時(shí)完成。 “擠”出以后，兩肩松沉，肘略低于腕部，兩臂撐圓，上體正 直，不要
俯身突臀。 ’
“后坐引手”時(shí)，左腳尖翹起，左腿膝部不要挺直，上體勿 挺腹后仰。同時(shí)，兩手保持與肩同寬，向后弧形收至胸前，手心
斜向下，兩肘微向外開(kāi)。
“弓步前按”動(dòng)作，兩手要沿弧線向上、向前推按。注意防 止兩手向兩側(cè)分開(kāi)劃弧，或兩掌自下劃弧上挑等錯(cuò)誤。
初學(xué)者應(yīng)先做到呼吸自然，不要有緊張憋氣的現(xiàn)象J旦 可適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，配合動(dòng)作。如“擠勢(shì)”時(shí)就可以利用兩臂前 擠、胸部微含的姿勢(shì)進(jìn)行呼氣;轉(zhuǎn)接下動(dòng)兩手分開(kāi)、身體后坐、 胸部逐漸舒張時(shí)進(jìn)行吸氣。這種自然地有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸來(lái) 配合動(dòng)作，即所謂的“拳勢(shì)呼吸”，有助于使動(dòng)作更協(xié)調(diào)，更完 整，從而提高太極拳的鍛煉效果。
右攬雀尾
【動(dòng)作說(shuō)明】
轉(zhuǎn)體分手——重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手 經(jīng)頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭及目光 隨右手移轉(zhuǎn)（圖399)。
抱手收腳——左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內(nèi) 側(cè)，腳尖點(diǎn)地;左手屈抱于左胸前;右手屈抱于腹前，兩手上下 相對(duì)，在左肋前“抱球”;眼看左手(圖400)。
轉(zhuǎn)體擺臂——同前(圖403)。
轉(zhuǎn)體后捋-一同前(圖404)。
7·轉(zhuǎn)體搭手——同前(圖405)。
后坐引手 同前（圖407)。
10·弓步前按——同前（圖408)。
以上動(dòng)作皆與(七)左攬雀尾動(dòng)作相同惟左右相反。
【練習(xí)要點(diǎn)】右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時(shí)，左手不可隨著向右 擺動(dòng)。
2·左腳尖里扣的角度以略超過(guò)身體的正前方為宜。
其余動(dòng)作的要領(lǐng)，除左右相反外，均與“左攬雀尾”所述相
同。
【攻防含意】攬雀尾包括了太極拳中最重要的四種攻防手法。棚手妁 含意是伸臂架接住對(duì)方的來(lái)手，以觀其變。它在外形上與野馬 分鬃相似，其含意則完全不同。后者是以分靠手法去進(jìn)攻，棚 手則是筑起一道防線，靜待對(duì)方的反應(yīng)，以變應(yīng)變。術(shù)語(yǔ)稱為
捋的含意是當(dāng)對(duì)方攻來(lái)，我一手附于其腕，另一手附于其 肘關(guān)節(jié)，順勢(shì)向后牽引，同時(shí)轉(zhuǎn)腰側(cè)帶，使其撲空。它$強(qiáng)拉不 同之處在于不以力勝，而是借力巧取，引進(jìn)對(duì)手使其落空。
擠的用法是當(dāng)對(duì)手感到落空，急欲抽身后退之際，我用前 臂貼緊對(duì)方，用快速擠壓之力戰(zhàn)勝對(duì)手。
按的原意是向下用力。但在太極拳中常在向前用力發(fā)放 之前，先向下?tīng)恳龑?duì)方，使其向上反抗，重心升高，立腳不穩(wěn)， 再快速發(fā)力前推，取得更大效果。這種變化的用力稱為按或前 按.它比單純地用力直推更為巧妙，其動(dòng)作及用力方向呈曲 線。
單鞭
【動(dòng)作說(shuō)明】
i.轉(zhuǎn)體運(yùn)臂——重心左移，上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸 直，右腳尖內(nèi)扣；兩臂交叉向左運(yùn)轉(zhuǎn)，左手經(jīng)頭前向左劃弧至 身體左側(cè)，掌心向外。右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前,掌心轉(zhuǎn) 向上；視線隨左手移轉(zhuǎn)(圖409)。
勾手收腳——上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝，左腳收 至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;右手向上向右劃弧，掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前 至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧，經(jīng) 腹前至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手移轉(zhuǎn)，最后看勾手（圖 410、411)
〇圖409
3·轉(zhuǎn)體上步——上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟落地;左手經(jīng)面
前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手（圖 412)
0弓步推掌——上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)， 重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿 自然蹬直，腳跟外展，成左弓步；左手 經(jīng)面前翻掌向前推出，腕與肩平，$臂 與左腿上下相對(duì);眼看左手（圖413)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
單鞭的弓步應(yīng)略斜向左前方，不兩腳寬度約
10厘米。
前臂、前腿應(yīng)方向一致。勾手時(shí)右臂不要過(guò)直，方向 為斜后方绔步時(shí)后腳跟要向外蹬展，不可敞襠開(kāi)胯。
2·身體左右轉(zhuǎn)時(shí)，重心的移動(dòng)一定要充分,兩腿要虛實(shí)分
明。
3·做勾手時(shí)，屈腕、五指第一指節(jié)捏攏，勾尖指向下方。動(dòng) 作要樸實(shí)自然。勾手時(shí)腕部不要故意繞轉(zhuǎn)，形成“腕花”，五指 也不必依次捏攏。
推掌時(shí)，隨
著上體左轉(zhuǎn)，左腿前弓，左手一邊翻掌一邊 向前推出。到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，配合松腰、松胯、沉氣，同時(shí)沉腕、展 掌、舒指。
動(dòng)作過(guò)程中，左臂應(yīng)保持舒松圓活的狀態(tài)，腋間不要夾 緊。翻掌主要靠前臂的旋轉(zhuǎn)，防止“耍腕花”。
定勢(shì)時(shí)，左
手指尖與鼻尖前后相對(duì)，
左肘與左邏上下相 對(duì)。右臂向后撐開(kāi)，兩臂之間的夾角約135°。
攻防含意】單鞭的用法是我用右勾手刁住對(duì)方的手腕，再用左手出 擊，像一條鋼鞭一樣給對(duì)方有力打擊。
(十)云手【動(dòng)作說(shuō)明】轉(zhuǎn)體松勾——重心后移，上體右 轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；左手向下向右劃弧，經(jīng) 腹前至右肩前，掌心向內(nèi);右勾手松開(kāi)變 掌，掌心向外;眼看右手（圖414)。
左云收步一-上體左轉(zhuǎn)，重心左
移，右腳向左腳收攏，腳前掌先著地，隨 之全腳踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向 前，相距約ia厘米成小開(kāi)立步;左手經(jīng) 頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，< .圖
414停于身體左側(cè)，高與肩平;右手向下經(jīng)腹ir向左戈『弧，S于^ 肩前，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)（圖415、416)。
右云開(kāi)步——上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳向左橫開(kāi) 一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，腳尖向前;右手經(jīng)頭前向 右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，停于身體右側(cè)，高與肩平; 左掌下落經(jīng)腹前向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)； 視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)(圖417、418)。
左云收步——同前(圖419、420)。
左云收步一一同前(圖423、424>。
練習(xí)要點(diǎn)】
云手動(dòng)作應(yīng)做到以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。不可 像木偶一樣，孤立擺動(dòng)兩手，沒(méi)有轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。
重心轉(zhuǎn)移、腰的旋轉(zhuǎn)和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向，同時(shí) 完成，配合協(xié)調(diào)。不可腰腿超前，上下脫節(jié)，形成身體扭動(dòng)。
本式的步型為小開(kāi)步。小開(kāi)步的要求是兩腳平行向前， 相距10?20厘米。不要做成兩腳尖外撇的“八”字腳，或者兩 腳靠攏成并步。
4/'云手”的步法是側(cè)行步，做側(cè)行步時(shí)要注意下述幾點(diǎn):
第一，要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落”、“輕起輕落”的步法規(guī)律。在側(cè) 行中，隨著身體重心的左右移動(dòng)，兩腳掌輪流踏實(shí)支撐，重心 移動(dòng)要充分，兩腿虛實(shí)要分明，要能使左腳輕靈地提起向左邁 出，右腳輕靈地向左腳靠近。
第二，步幅要合度。側(cè)行步的恰當(dāng)步幅，是以一腿屈膝支 撐著體重，另一腿自然伸直橫邁一步的距離。
第三，上體不可俯仰歪斜或擺晃。
第四，身體不可起伏。應(yīng)保持平穩(wěn)、均勻地運(yùn)動(dòng)，保持拳架
高度。
眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí)，要視而不死。手從面前經(jīng)過(guò) 時(shí)，眼神適當(dāng)放松，不可死盯著手掌，像“照鏡子”那樣。
云手手法是兩手交錯(cuò)向左右劃立圓，同時(shí)
旋y翻手 臂經(jīng)過(guò)面前劃圓時(shí)
應(yīng)半屈成弧，距頭不可過(guò)近；向下劃圓時(shí)， 肘微屈，臂自然伸直。'
【攻防含意】
云手是防守動(dòng)作，用前臂或手撥開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)方用 左、右手連續(xù)進(jìn)攻，我則用云手連續(xù)破解.對(duì)方。也可以用一手 撥開(kāi)對(duì)方，另一手插入對(duì)方腰間橫撥助力。單鞭
【動(dòng)作說(shuō)明】
轉(zhuǎn)體勾手——上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳跟提起; 右手經(jīng)頭前向右劃弧,至右前方時(shí)掌心翻轉(zhuǎn)變勾手。左手向下 經(jīng)腹前向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看勾手（圖425、 426)。
轉(zhuǎn)體上步——上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步,腳跟落 地;左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)，·眼看左手(圖427)。
弓步推掌——上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左 腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成左弓步;右手經(jīng)面前翻轉(zhuǎn) 向前推出，腕與肩平，左臂、左腿上下相對(duì)；眼看左手（圖 428)?！?br>
【練習(xí)要點(diǎn)】
同前。
182
【攻防含意】
同前。
(十二)高探馬 【動(dòng)作說(shuō)明】
跟步翻手——后腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳
約一腳長(zhǎng);右勾手松開(kāi)，兩手翻轉(zhuǎn)向上
V兩臂前爲(wèi)無(wú)舉，肘關(guān).節(jié) 微屈；眼看左手（圖429)。
后坐卷肱——上體稍重心后移，右腳踏實(shí)，右腿 屈坐，左腳跟提起;右臂穹屈
I右
i卷收至頭側(cè)，手心向下
；頭 隨上體半面右轉(zhuǎn)，目光平視(圖430)。
4
3·虛步推掌——上體左轉(zhuǎn)，右肩前送
r左知稍向前移，腳
前掌著地，成左虛步;右手經(jīng)頭側(cè)向前推出，高與頭平，掌心向
【練習(xí)要點(diǎn)】
本式和“倒卷肱”比較，有下述差別:
“倒卷肱”是順步的虛步推掌，而 本式則是拗步的虛步推掌，即前推的掌 和前伸的虛腿在身體的異側(cè)。故本式推
掌后順肩程度要小_于“倒卷肱”，上體才較為寬舒自然。
本式前推掌手指高與眼f，較之 “倒卷肱
”jgy要齊。本式后#蔽室腹前， 而“倒
f肱”為收至腰間
。當(dāng)對(duì)方右拳或右掌擊來(lái)，我翻掌順勢(shì)向下、向后捋帶，或 用前臂外旋壓住其腕;右手隨之直擊其面,又稱撲面掌。前，左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手(圖431)。
右蹬腳 【動(dòng)作說(shuō)明】
穿手上步——上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向i提收，再向左前方 (約30°)上步，腳跟落地;右_向后收，玄手經(jīng)右手背上方 南前寶$7^手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，左掌心斜向上，右掌心斜向
下；眼看左手(圖432)。
分手弓腿——左腳踏實(shí)，重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開(kāi)，掌心皆向外；眼看右手(圖433)。
毛抱肀收腳——右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;兩手向腹 前劃弧相交合抱，舉至胸前>，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看
右前方(圖434)。
4·分手蹬腳——兩臂內(nèi)旋,兩手翻轉(zhuǎn)分別向右前方和左 后方劃弧分開(kāi)，兩臂撐于兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平,掌心皆
向外;左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出， 腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺?br>
約30°;眼看右手（圖435)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
本式手臂的動(dòng)作較為復(fù)雜。在“穿掌一分手一合抱一撐 開(kāi)”的整個(gè)過(guò)程中，&手劃弧的路線呈兩個(gè)相交的立圓。
分手時(shí)兩臂應(yīng)保持微屈狀態(tài)，兩手經(jīng)面前分開(kāi)，交叉于腹 前，合抱于胸前。上體始終保持正直，不可低頭彎腰。合抱時(shí)
兩掌手心向內(nèi)，右手在外，兩肩松沉，兩肘微墜，兩。再 度分手外撐時(shí)，兩手劃弧不要超的高度，兩肘保持微 屈。兩掌的翻轉(zhuǎn)要在劃弧的過(guò)程中逐漸完成，不要有突發(fā)的翻 掌直推動(dòng)作。
2·蹬腳前，首先使身體穩(wěn)定，然后再提膝蹬腳。右腿提膝時(shí)，尖貞然下垂，膝部高提。接做蹬腳時(shí)，一邊勾屈腳尖，一 邊伸蹬右腿，力點(diǎn)在腳跟。右腿要蹬直，右腳高于腰部。支撐 身體的左腿微屈，保持平衡穩(wěn)定，上體正直，下頦內(nèi)收，頭向上 頂，兩肩松沉，兩臂平舉。
初學(xué)者容易出現(xiàn)的毛病有:支撐腿站不穩(wěn);上體后仰或前 傾;兩臂一高一低;支撐獨(dú)立的左腿過(guò)于彎屈；右臂和右腿上 下交錯(cuò);肩部緊張上聳，胸部緊張憋氣;彎腰、低頭等等。造成 這些錯(cuò)誤的主要原因在于站立不穩(wěn)、周身緊張和蹬腳困難。要 站得穩(wěn)、蹬得高，首先要具有一定的身體素質(zhì)，如腰腿柔靭性、 腿部力量、平衡控制能力等。年齡大、缺乏體育鍛煉基礎(chǔ)的人， 應(yīng)該循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)可以蹬得低些，逐步提高。
本式動(dòng)作配合稍不協(xié)調(diào)就會(huì)顧此失彼。在連貫練習(xí)時(shí) 應(yīng)注意做到：穿掌與上步一致；弓腿與分手一致;收腳與抱手 一致;蹬腳與分手撐臂一致。
【攻防含意】
用手撥開(kāi)對(duì)方進(jìn)攻，抬腿起腳，用右腳蹬踹對(duì)方。
(+四)雙峰貫耳
【動(dòng)作說(shuō)明】
1·屈膝并手——右小腿屈膝回收，腳尖自然下垂;左手經(jīng) 頭向體前劃弧，與
_手并行落無(wú)右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向 上;眼看前方（圖436)7 —
上步收手——右腳下落向右前方上步，腳跟著地，腳尖 斜向右前約
3〇。;兩手妝室兩曝側(cè)，掌心向上
(圖
4372。.、
弓步貫拳——重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈弓，左腿自 然蹬直，成右弓步;兩手握拳從兩側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前， 兩臂半屈成鉗形，兩拳相對(duì)，同頭寬，兩臂內(nèi)旋，拳眼斜向下； 眼看前方(圖438)。
【練習(xí)要點(diǎn)】本式弓步的方向應(yīng)與右蹬腳的方 向一致，斜向右前方30°。在上步出腳 前，支撐腿重心下降，然后再將 右腳下落邁出，不要出現(xiàn)“搶步”毛病。
太極拳的握拳應(yīng)是四指屈卷于手 心，拇指壓在食、中指第二指節(jié)上。用力 不可過(guò)緊，也不
要拳心松空。
貫拳力點(diǎn)在拳面^5峯眼系向 立身中正，
&肩墜y。初學(xué)者往往
^時(shí)外揚(yáng)聳肩縮脖;或 是兩對(duì)，夾臂緊腋;舉，低頭彎腰, 俯身
g皆須注意糾正。
【攻防含意】兩拳自腰間同時(shí)向前上方劃弧擺打，橫擊對(duì)方額角（太陽(yáng)
穴）。
【練習(xí)要點(diǎn)】本式弓步的方向應(yīng)與右蹬腳的方 向一致，斜向右前方30°。在上步出腳 前，支撐腿重心下降，然后再將 右腳下落邁出，不要出現(xiàn)“搶步”毛病。
太極拳的握拳應(yīng)是四指屈卷于手 心，拇指壓在食、中指第二指節(jié)上。用力 不可過(guò)緊，也不
要拳心松空。
貫拳力點(diǎn)在拳面^5峯眼系向 立身中正，
&肩墜y。初學(xué)者往往
^時(shí)外揚(yáng)聳肩縮脖;或 是兩對(duì)，夾臂緊腋;舉，低頭彎腰, 俯身
g皆須注意糾正。
【攻防含意】兩拳自腰間同時(shí)向前上方劃弧擺打，橫擊對(duì)方額角（太陽(yáng)
穴）。
(十五)轉(zhuǎn)身左蹬腳 【動(dòng)作說(shuō)明】
轉(zhuǎn)體分手——重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖 內(nèi)扣;兩拳松開(kāi)，左手隨轉(zhuǎn)體經(jīng)頭前向左劃弧，兩手平舉于身 體兩側(cè)，掌心向外;眼看左手（圖439)。
收腳抱手——重心右移，右腿屈膝后坐,左腳收至右腳 內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向下劃弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前， 左手在外，兩手心皆向內(nèi)；眼看則方(圖440)。
分手蹬腳——兩手向左前方和右后方劃弧分開(kāi)，撐舉 于身體兩側(cè)，掌心皆向外，肘關(guān)節(jié)微屈；左腿屈膝高提，左腳腳 跟著力，腳尖上勾，向左前方慢慢蹬出，左腿蹬直與左臂上下 相對(duì)；眼看左手(圖441)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
钃
本式與上式右蹬腳的
方向要對(duì)j彳:，與中軸線保持約 30。的
斜向。
轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)充分坐腿扣腳;上體保持正直，不可低頭彎 腰。
余同右蹬腳。
【攻防含意】
轉(zhuǎn)身?yè)荛_(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用左腳蹬踹對(duì)方。
(十六)左下勢(shì)獨(dú)立 【動(dòng)作說(shuō)明】
收腳勾手——左腿屈收，左腳下垂收于右
/Jji內(nèi)側(cè);上 體右轉(zhuǎn)；右
f稍內(nèi)合，右手捏攏變勾手，左手經(jīng)頭前劃弧擺至 右肩前，掌心向右；眼看勾手(圖442)。
屈蹲幵步——右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌落地，沿地面
向左側(cè)伸出，隨即全腳踏實(shí)，左腿伸直;左手落于右肋前;眼看
勾手(圖443)。
廣3·仆步穿掌一：右腿辱)琴全蹲，上體左轉(zhuǎn)成左仆步;左手 經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼看左手
(圖 444)。
弓腿起身——重心移向左腿，左腳尖外撇，左腿屈膝前 弓，右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬直，重心恢復(fù)至弓步高度;左手繼 續(xù)前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖朝上;眼看左
手（圖445)。
5·獨(dú)立挑掌——上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝前提，腳 尖向下，左腿微屈獨(dú)立支撐，成左獨(dú)立步;左手下落按于左胯
旁，右勾手下落變掌，經(jīng)體側(cè)向體前挑起，掌心向左，指尖向
1
上，高氣H平，右臂半屈成弧，肘關(guān)節(jié)與右膝相對(duì)；眼看右手
(圖 446)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
第一動(dòng)先把蹬出的左/J、腿收回，左腿下落，左腳自然下 垂在右小
腿內(nèi)側(cè)（不著地）。南右轉(zhuǎn)身，視線隨左手右移，轉(zhuǎn)看 右勾手。5手的是側(cè)后方
第二動(dòng)右腿屈膝下蹲，左腳從右腳內(nèi)側(cè)沿地面向左伸出， 全腳掌逐漸踏實(shí)。注意此時(shí)眼仍看右勾手。
第三動(dòng)右腿充分下蹲，左掌轉(zhuǎn)成手心向前，順著左腿內(nèi)側(cè)
向左穿出。穿掌時(shí)肩部放松，上體微向前傾約30°，以助其勢(shì).。
*
獨(dú)立步時(shí)重心升髙，仆步時(shí)重心降低，其它姿勢(shì)應(yīng)保持 屈膝半蹲狀態(tài)。
由仆步轉(zhuǎn)換獨(dú)立步時(shí)，一定要充分做好兩腳的外撇和 內(nèi)扣。左腳尖外撇可使腿獨(dú)立支撐時(shí)穩(wěn)定自然，上體和順。右 腳尖內(nèi)扣可避免步子過(guò)大，屈膝提腿困難,發(fā)生拖步現(xiàn)象。同 時(shí)要重心充分前移，右腳輕輕提起，切不可右腳猛蹬，一彈而
起。
定勢(shì)時(shí)，右臂要舒
唇撐p，不琴屈y;左手要向下沉按，
臂微屈，不可軟縮。 、 _.
5·仆步規(guī)格是:一腿全蹲，另一腿側(cè)伸鋪直;兩腳平行或
略外展，全腳掌著地，不可“掀腳”“拔跟”;屈蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳 尖方向一致，不要扣襠;兩腳前后寬度以仆出腳腳尖和屈蹲腳 腳跟同處中軸線位置為宜。
上體可略前傾，也可隨穿掌動(dòng)作向穿出方向稍做側(cè)傾，以 助其勢(shì)。但應(yīng)注意避免彎腰、抬臀、低頭等現(xiàn)象。
做好仆步應(yīng)加強(qiáng)基本功練習(xí)，以提高腰腿的柔初性。
獨(dú)立步的規(guī)格是:支撐身體的腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝 上提，小腿內(nèi)收，腳尖下垂。頭頸微微上頂，上體正直伸拔。眼 平視前方，精神貫注。
【攻防含意】下勢(shì)(仆步穿掌)——對(duì)方左手打來(lái)，我用右勾手刁住其 腕，隨之蹲身下勢(shì)，左腿、左掌插入對(duì)方襠下將對(duì)方掀起，
獨(dú)立挑掌——對(duì)方左手擊來(lái)，我用右掌向上挑開(kāi)對(duì)方，隨 即右腿屈提，用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對(duì)方。
(十七)右下勢(shì)獨(dú)立【動(dòng)作說(shuō)明】
落腳勾手——右腳落于左腳前約
一腳g離，腳前掌著地;上體左轉(zhuǎn)，左腳 為軸腳跟向內(nèi)扭轉(zhuǎn);左手變勾手 向上提舉于身體左側(cè)，高
與肩f，右手經(jīng) 頭前劃弧擺至左肩前，掌^眼看勾 手（圖447h
2·屈蹲開(kāi)步——左腿屈膝半蹲，右 腳提收至
左小腿內(nèi)_側(cè)，然后以腳前掌落
廣 地，沿地面申出，隨之右腿伸直，右 腳全腳踏實(shí);右辜落向左肋前;眼看勾手 圖447
(圖448)。
?仆步穿掌一：左腿屈膝全蹲,上體右轉(zhuǎn)成右仆步;右手 經(jīng)腹前沿右腿內(nèi)側(cè)向右穿出，掌心向前，指尖向右；眼看右手
(圖 449)。
弓腿起身重心移向右腿，右腳尖外撇，右腿屈膝前 弓，左腳尖內(nèi)扣，左腿自然蹬直，重心恢復(fù)至弓步高度;右手繼
續(xù)則穿并向上挑起，左勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖向上;眼看右 手（圖450)。
獨(dú)立挑掌——上體右轉(zhuǎn)，重心前移;左腿屈膝前提，腳 尖向下，右腿微屈獨(dú)立支撐，成右獨(dú)立步;右手下落按于右胯 旁，左勾手變掌，經(jīng)體側(cè)向體前挑起，掌心向右，指尖向上，高
右腳前掌應(yīng)落在左腳右前
方約20厘米處，這樣，當(dāng)左 腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)之后，右腳的位置恰在左內(nèi)側(cè)。【練習(xí)要點(diǎn)】與眼平，左臂半屈成弧，肘關(guān)節(jié)與左膝相對(duì)；眼看左手（圖 451)。
向左轉(zhuǎn)身的過(guò)程中，身體重心^終在左腿上。
向左轉(zhuǎn)身的過(guò)程中，身體重心^終在左腿上。
本式第二動(dòng)應(yīng)先把右，不要不提腳直 接擦地伸出。
圖4503·余皆同“左下勢(shì)獨(dú)立”惟左右相反。
【攻防含意】
同“左下勢(shì)獨(dú)立”。
(十八)左右穿梭 【動(dòng)作說(shuō)明】
右穿梭
落腳抱手——左腳向左前方落 步，腳跟著地，腳尖外撇，隨之全腳踏實(shí)， 上體左轉(zhuǎn);左手翻轉(zhuǎn)向下，右手翻轉(zhuǎn)向 上，兩手在左肋下相抱，如抱球的姿 勢(shì)；眼看左￥75^2)。
上步錯(cuò)手——上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方約30°上步，腳 跟著地;右手向前上方劃弧;
左手向后下方劃狐，兩手交錯(cuò)；眼
看右手（圖453)。
I* ?.
弓步架推——上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，成右弓步;右手翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額角前上方，掌心斜向上，
左手經(jīng)肋前推至體前，
高_(dá)與鼻_平；眼看左手（圖 454)
左穿梭轉(zhuǎn)體撇腳——重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn);右 手下落于頭前，左手稍向左1?外展，準(zhǔn)備“抱球”;眼看前方抱手收腳——上體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱，如
同抱球的姿勢(shì);左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手（圖 456)
0上步錯(cuò)手——上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟著 地;左手由下向前上方劃弧，右手由上向后下方劃弧，兩手交 錯(cuò);眼看左手（圖457)。
弓步架推——上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左 腿屈膝前弓，成左弓步;左手翻轉(zhuǎn)上舉，架于左額角前上方，右 手經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平;眼看右手(圖458)
【練習(xí)要點(diǎn)】
1.左右穿梭是拗弓步推掌，切忌弓步過(guò)窄和手腳方向不 一致。本式定勢(shì)的方向
#、右斜前方，與中軸線成30°，弓步 兩腳寬度約3〇厘米。要正，不可歪扭。架掌時(shí)不 1 可聳肩翻肘。
· ^'
'^式的手法是一手上架、一手前推。上架手翻掌向上舉 撐于額前上方，另一手要先
收到肋前或腰間蓄再向前推 出。有些人不是先收手再前推，而是半途推出，或側(cè)繞弧形前 推。路線不對(duì)，勁力當(dāng)然不會(huì)順?biāo)臁?br>
由“右穿梭”接做“左穿梭”時(shí)，要注意右腳尖不要
~【攻防含意】
對(duì)方右手打來(lái)，我伸右手向上挑架，同時(shí)左手向前推擊。 左穿梭用意相同，惟左右手相反。
(+九)海底針 .
【動(dòng)作說(shuō)明】
1.跟步提手——右腳向前收攏半步，腳前掌落地，距前腳 約一腳長(zhǎng)，隨之重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈坐，上體右轉(zhuǎn)，左 腳跟離地;右手下落經(jīng)體側(cè)屈臂抽提至耳側(cè)，掌心向左，指尖 向前，左手經(jīng)體前
向下劃弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前 方;眼看前方(圖459)。
一 2.虛步插掌——上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移,腳前掌 著地成左虛步;右手從耳側(cè)向前下方斜插，掌心向左，指尖斜 向前下方，左手經(jīng)左膝前劃弧摟過(guò)，按至眼看右掌 (圖 460)。
【練習(xí)要點(diǎn)1
1.海底針時(shí)上體要舒展伸拔，不可因?yàn)樯杂星案┚蛷澭?br>
駝背，聳肩縮脖。上體前傾不宜超手的動(dòng)作路線，是右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一個(gè)立圓;左
I手隨轉(zhuǎn)體下落，經(jīng)體前劃平
弧按于左€旁。在右手插掌時(shí)，要轉(zhuǎn)腰順肩，手向前下方直插
vw莽揼
r意在指尖，不要做成前
“砍'
初學(xué)者往往動(dòng)作散亂，主要原因是沒(méi)有用來(lái)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作。應(yīng)在身體后
坐右轉(zhuǎn)_時(shí)右手向 上抽提;在上體左轉(zhuǎn)時(shí)，右手向前下方斜插。對(duì)方右手打來(lái)，我用左手摟開(kāi)對(duì)方，右手直插對(duì)方襠部,用指尖戳擊分方。
(二)閃通臂
動(dòng)作說(shuō)明
提手收腳——上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直;右手提至胸前，指尖朝前，掌心向左，左手屈臂收舉，指尖貼近
右腕內(nèi)$1;左腳收 至右腳內(nèi)側(cè)；眼看前方（圖461)。 '
弓步推掌——左腳向前上步，腳跟著地，重心前移，左 腳踏實(shí)，左腿屈弓，右la自然蹬董，成左弓步;左手推至體前， 掌心向前，
^與鼻尖對(duì)立，右手撐于頭側(cè)上方，掌心 =斜向上， 兩手分展【練習(xí)要點(diǎn)】
閃通臂是順弓步推掌。步子不可過(guò)寬。前手、前If要上 下相對(duì)。上體不可過(guò)分扭胯側(cè)身，做成側(cè)弓步。
本式兩手先上提后分開(kāi)。左手經(jīng)胸前向前推出，肘部保 持微屈，不要伸直，右手上撐并微向后引拉穿
梭是弓步， 上舉的手是托架在
@前而“閃通臂”是順弓步，撐舉的手 向
引拉，故應(yīng)舉方。
含意
我用右手持其右腕后帶，左手推擊對(duì)方肩或肋部。名稱中
的“閃”形容快如閃電，兩手同時(shí)推撐，快速突然?！巴ū邸被颉巴?背”是指勁力通達(dá)于兩臂或背部，腰、背、臂同時(shí)發(fā)力，全身形 成一個(gè)整體r將勁力集中施加于對(duì)方。
(二十)轉(zhuǎn)身搬攔捶
轉(zhuǎn)身扣腳——重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣，身體
右轉(zhuǎn)^掏手向右側(cè)擺動(dòng)，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[至，掌 心均向外;眼看右手(圖463)。
坐腿握拳——重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右 腳跟隨之內(nèi)轉(zhuǎn);右手握拳下落，經(jīng)
腹前向左，停于左， 拳心朝下，左手撐舉于左額前;眼向'前平視 464
墊步搬拳——右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，再向前墊 步邁出，
腳跟著地，腳尖外撇;右摹經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向 上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；眼看右拳（圖465)。
轉(zhuǎn)體收拳——上體右轉(zhuǎn)，重心前移，左提起;右拳 向右劃弧至體側(cè)，拳心轉(zhuǎn)向下，右臂半屈，左臂 旋，左手經(jīng)左 側(cè)向體前劃 心,上；眼平視前方（圖466)。
上步攔掌——左腳向前上步，腳跟著地;左掌攔至體 前，高與肩平，掌心向右，指尖斜向上，右拳翻轉(zhuǎn)收至右[司， 拳心上；眼看左掌（圖467)。
二弓步打拳——上體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腿屈弓，左腳踏 實(shí),右腿自然蹬直，成左弓步；右拳向前打出，與胸同高，肘微 屈，拳眼轉(zhuǎn)向上，在手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右; 眼看右拳(圖468)。
學(xué)習(xí)要點(diǎn)
搬攔捶的轉(zhuǎn)身動(dòng)作要做到虛實(shí)清楚，轉(zhuǎn)換輕靈，重心平 穩(wěn)。切忌轉(zhuǎn)身時(shí)后腿不屈坐，挺膝挺髖，重心升高，上體歪扭
等。
“墊步搬拳”時(shí)應(yīng)注意：
右腳收至右腳不點(diǎn)、禪，隨即墊步邁出。
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