天氣是影響跑者正常訓(xùn)練的主要因素之一。高溫潮濕，陰冷下雨，風(fēng)雪交加的天氣對(duì)跑者都是一種考驗(yàn)。這些天氣條件下，跑者該怎么做呢？
高溫潮濕
目前正處在三伏天，早晨五六點(diǎn)的時(shí)候仍然感覺悶熱，空氣潮濕，走路五分鐘就會(huì)滿頭大汗，更別說跑步了。如果真要跑步的話，跑者應(yīng)該穿顏色淺的寬松衣服，有一定的排汗效果。不管男性女性，都要涂抹一些防曬霜，既保護(hù)皮膚，又能少出汗。
這種天氣下，補(bǔ)水當(dāng)然是重中之重，畢竟出汗比平時(shí)多很多。而且，還要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，因?yàn)楹顾畷?huì)讓電解質(zhì)流失。跑步速度也要有所降低，畢竟氣溫對(duì)身體的影響很大，會(huì)消耗更多的體能。在跑步線路上，可能需要重新規(guī)劃，最好找一條林蔭道路，避免太陽直射。另外，此時(shí)可以嘗試越野跑，因?yàn)闉r青道路的溫度太高了。
陰冷下雨
這種天氣對(duì)跑者的訓(xùn)練和比賽影響都比較大。天氣較冷的話，跑者必須進(jìn)行充分熱身。最主要的一點(diǎn)是要防止被雨淋，盡可能的減少雨水落在身上。即使披著雨衣，也難免不會(huì)把衣服弄濕，而且會(huì)影響跑步速度。此時(shí)，就不要考慮目標(biāo)速度了，盡可能的完成任務(wù)才是最重要的。
風(fēng)雪交加
這是三種天氣條件下對(duì)跑者考驗(yàn)最大的，不只是挑戰(zhàn)跑者的勇氣，而且此時(shí)的跑步有一定危險(xiǎn)性，也需要合適的裝備。
首先衣服要足夠保暖，尤其是要保護(hù)好手腳和耳朵，這是容易被凍傷的部位。如果真的非常冷，可以在手套內(nèi)放一個(gè)手握式取暖器。面部可以抹一些凡士林，防止吹風(fēng)性皮膚傷。不過，衣服最好是多而薄，因?yàn)槌龊怪罂梢灾饾u的把外衣脫掉而不影響保暖。其次是跑鞋的抓地力要強(qiáng)，下雪之后上凍會(huì)讓地面特別滑，跑鞋的抓地力不足根本無法跑步。關(guān)鍵是要防止摔倒而受傷。
此時(shí)跑步就不要追求速度了，因?yàn)椴豢赡苓_(dá)到你平時(shí)訓(xùn)練的速度。跑者可以憑自己的感覺，達(dá)到想要的運(yùn)動(dòng)量之后就可以停止跑步。
冷天雖然出汗少，但也不能忘記補(bǔ)水，因?yàn)槎斓暮粑鼤?huì)損失很多水分。還有一點(diǎn)非常重要，那就是安全問題。冬季跑步不宜跑太遠(yuǎn)，不宜在空曠無人的地方跑步，一旦出現(xiàn)緊急情況難以救援。
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