急塑健身
發(fā)布時間：04-3018:39優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者
對于好身材來說每個部位都不能有所荒廢，今天我們就來關(guān)注一下上半身鍛煉，健康有型的肌肉線條才是最重要的存在，對此你都做過哪些努力呢？
看一下這位健身達(dá)人身材看起來是不是相當(dāng)不錯，肌肉線條也是非常明顯，看這又瘦又有肌肉的感覺是不是相當(dāng)nice。如果你也羨慕不已，不妨也和她學(xué)習(xí)一下。
今天這位女生就帶來自己的一套上半身鍛煉動作，可以有效鍛煉手臂、背部和核心力量，絕對能滿足你的需求，不信就耐下心來往下看。
下面這組動作一共每10個動作，每個做45秒，中間休息15秒。每天只需10分鐘而已，再忙這點時間也還是有的。最關(guān)鍵的是它適合所有人，而你只需要準(zhǔn)備一副啞鈴。沒啞鈴也沒關(guān)系，可以用礦泉水瓶或者其他物品代替。
動作1：身體呈俯臥撐姿勢，兩腳分開的大一些。保持下半身不動，兩手交替抬起觸碰另一側(cè)的肩部，如此反復(fù)。注意身體自始至終處于挺直狀態(tài)。
動作2：這一動作是動作1的加強版，同樣是兩手交替抬起，不同之處在于抬起的手把啞鈴從一邊抬起放到另一邊，一定要掌握好節(jié)奏哦。
動作3：身體保持直立，兩腳微微分開，兩臂屈肘，兩手分別執(zhí)啞鈴位于腰部位置。相比同時上抬，回到初始位置后在分別平移到左右兩邊，如此反復(fù)。
動作4：身體彎腰前驅(qū)，兩腿微屈，兩腳稍稍分開。兩臂伸直，兩手執(zhí)啞鈴位于身體前側(cè)，啞鈴碰在一起。保持其他部位不動，兩臂盡可能向后伸直，停留1-2秒恢復(fù)初始狀態(tài)。
動作5：身體趴在瑜伽墊上，這一動作的要領(lǐng)的一個跪姿俯臥撐接上一個原地兩頭起，動作的難度是一個方面，兩頭起能做到她這個標(biāo)準(zhǔn)也實在不是容易的事情。
動作6：身體側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，一只手搭在腰上，一只手放在撐在地面，然后撐起，撐起后恢復(fù)，如此反復(fù)。
動作7： 這一動作就是動作6的反方向，這一動作最關(guān)鍵的是找準(zhǔn)著力點，可以有效鍛煉腰腹兩側(cè)的肌肉，絕對是打造小蠻腰的必備選項。
動作8：身體保持直立，兩腳略分開，兩手執(zhí)啞鈴位于身體兩側(cè)，保持其它部位不動，兩臂同時屈肘，兩手位于肩部向左右分開后，向頭部上側(cè)伸直，再按照剛才的順序，恢復(fù)到初始狀態(tài)。
動作9：這一動作初始動作與動作4一致，不同之處在于，兩臂同時向左右兩側(cè)抬起，幅度盡可能大，后恢復(fù)初始狀態(tài)。感覺到手臂肌肉發(fā)酸就對啦。
動作10：初始動作與動作8一致，不同之處雙臂屈肘，兩手執(zhí)啞鈴與臉相對。兩臂同時沿水平方向向左右兩側(cè)打開，后恢復(fù)初始狀態(tài)，如此反復(fù)。以上10個動作在家里練習(xí)也完全沒問題，小伙伴們趕快練起來吧！
