對于中國人來說，無論是普通的感冒，還是女性朋友們經(jīng)期的小腹疼痛，聽的最多的一句就是“多喝熱水”，這種“水治百病”的概念仿佛一直就扎根在我們的大腦里，那么就有人會問了：“都說喝水的好處多，但是我也看到有的文章上說水喝多了，容易加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水中毒，這是真的嗎？”
首先，我們先來了解一下水是怎么變成尿的。
水變成尿的過程
“小妙，我早上才喝了一杯水，怎么上午老是想上廁所啊?！毙∶畹耐滦堃粋€上午已經(jīng)跑了三趟廁所，同事們都笑鬧他是不是腎虛了。到底人一天會排多少次尿呢？據(jù)研究，每個人每天攝入1000-2000ML的水，而相應(yīng)的排尿次數(shù)約為4-8次。
一杯水入口，它可不是馬上就轉(zhuǎn)化成“尿液”。首先由喉嚨進(jìn)入食道，再流入胃部，最后經(jīng)由消化系統(tǒng)吸收，進(jìn)入到血液中。溶于血液后，飲下的水才會正式進(jìn)入腎臟過濾，變成原尿。
原尿還不是我們排泄的尿液，它是尿的前身，還含有各種營養(yǎng)元素，需要由腎臟進(jìn)行吸收，吸收過程中，會過濾出含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液，這些雜質(zhì)，就是我們最后所排出的廢物——尿液。
水轉(zhuǎn)變成尿液這個過程的時間其實并不固定，正常情況下，正常人的尿液轉(zhuǎn)化大概需要30-45分鐘。但會受到人體內(nèi)是否缺水、氣候、溫度、情緒、活動量等諸多因素的影響，有所增減。像小馮這種情況，可能就是由于他的膀胱較小，那么儲蓄尿容量也會相對較少，當(dāng)尿液刺激到膀胱，就會產(chǎn)生想上廁所的感覺。
所以說，尿頻不一定就是腎臟有問題，排尿的時間會受到諸多因素的影響，并沒有太固定的頻次。因此，也不用因為去廁所次數(shù)過多，而減少飲水量。
那么，回到問題來了。
喝水過多，會導(dǎo)致水中毒嗎？
水中毒是一個現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念，其原因就是飲水過多、過快。我們?nèi)梭w體內(nèi)存在許多鈉元素，它可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分和滲透壓，維持人體的酸堿平衡。人體血液中的鈉離子是需要維持在一個正常的濃度范圍的，當(dāng)?shù)陀诨蛘吒哂谶@個范圍就會導(dǎo)致身體器官功能出現(xiàn)障礙，嚴(yán)重的甚至能夠致死。
一般在正常的飲水情況下，我們很難會波動到體內(nèi)的鈉離子。我們身體攝入的水分可通過泌尿系統(tǒng)排出，或者少量以水蒸氣或者汗液經(jīng)肺和皮膚排出。因各種原因攝入過多水分時，機(jī)體會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使尿液形成和排出增加，保持“進(jìn)出平衡”。
若是大量飲水呢？世衛(wèi)組織專家也曾提出，每天攝入超過4L水可能會引起“水中毒”，但這種情況十分罕見，需要一次性攝入才有可能。那么還有一種情況，就是短時間并大量飲水。
當(dāng)你在劇烈運動后，大量排出汗液導(dǎo)致身體失水，機(jī)體丟失了大量的鹽份，這時候短時間內(nèi)大量飲水，就有可能會造成“水中毒”。而一般情況下，很少有人因喝水過多而導(dǎo)致中毒，所以說，水中毒不應(yīng)該成為你懶得喝水的借口。
不同人群喝水，都有哪些講究？
水是生命源泉，多喝水可促進(jìn)新陳代謝，對身體有積極影響。但這里的喝水，指的是純凈水礦泉水、純凈水、熱水、涼水，而不是以果汁飲料、咖啡等來代替。除了喝純水，也要會喝水。針對不同人群，喝水也是有講究的。
·兒童：根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子對水的需求量要有所區(qū)分：6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（包含米糊、奶粉等液體）；1~2歲，水總攝入量1300毫升（包含米糊、奶粉等液體）；2~3歲，飲水量600~700毫升；之后每增長一歲，飲水量可以此為基礎(chǔ)增加100毫升左右。
·婦女：乳汁中90%左右是水，哺乳期的婦女更要注意水分的補(bǔ)充，專家推薦哺乳期婦女應(yīng)比普通女性（2L）多補(bǔ)充0.1升的水。
·老人：老年人由于約括肌等肌肉松弛，容易出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。但若是減少飲水，又會增加血液濃稠度，引起其他疾病。因此老年人飲水可根據(jù)尿液判斷，如果尿液呈淺黃色，要及時補(bǔ)充250毫升水；如果呈茶色，說明嚴(yán)重缺水，應(yīng)喝下500毫升左右水量。
·體力勞動者：運動員和戶外作業(yè)工作者在身體進(jìn)行大量活動后，都會流失大量的水分和鹽分，專家建議可在進(jìn)行體力活動前半小時左右適當(dāng)補(bǔ)水，活動過程中可小口少量補(bǔ)水。切忌在活動后極度缺水的狀況下，大量快速的補(bǔ)水。
飲水多，不一定就會引起尿頻，也不一定會引起水中毒。而身體缺水卻可以引起便秘、痛風(fēng)、疲倦、心力衰竭等多種傷害。所以還是希望大家要重視喝水。
參考資料：
[1]《喝水后一直小便的人，與半天不去廁所的人，誰的身體更健康？》.湯慧新-內(nèi)科醫(yī)生.2020-05-17
[2]《喝水過多對人體有什么影響？》.科學(xué)貓頭鷹.2017-04-25
[3]《喝水過多對人體有什么影響？》.生活圈.2019-05-29
