養(yǎng)腎補(bǔ)腎是日常生活中每個(gè)男女都應(yīng)該重視的問(wèn)題，因?yàn)槟I是人體主要排泄器官。
若腎出現(xiàn)問(wèn)題，身體就會(huì)虛弱，還會(huì)引發(fā)多種疾病。
那么，補(bǔ)腎除了用藥物及食療，其實(shí)做以下這4個(gè)小動(dòng)作，也有很好的補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨功效!
1、顛腳底：補(bǔ)腎納氣
做法：雙腿并攏，收腹提肛，肩往下沉，立項(xiàng)豎脊，腳趾使勁抓地后把腳后跟提起，再身體往下有節(jié)奏的顛動(dòng)。
要放松身體，先慢慢下落一半，再輕震地面。提踵時(shí)最好保持10s以上，腳跟落地時(shí)應(yīng)輕柔(腳部要注意保暖)。
功效：可放松軀干、補(bǔ)腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足能很好的刺激腎經(jīng)上的各個(gè)穴位， 同時(shí)牽拉放松軀干肌群，補(bǔ)腎納氣。
此外，常按摩雙腳、腰部，可借助手部的熱感刺激穴位，也可疏通經(jīng)絡(luò)，保護(hù)腎臟。
2、轉(zhuǎn)腰：通脈絡(luò)、暖腎
做法：兩手反插在腰部(大拇指在前)，中指把腰眼按住，腰往前彎，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。
最好是早晚做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，空腹時(shí)為佳。
功效：可通暢經(jīng)脈、壯實(shí)肌肉。腎在后腰，多轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能使肌肉力量增強(qiáng)，補(bǔ)精暖腎，預(yù)防腰肌勞損、腰椎病等。
3、站樁：強(qiáng)筋健骨、充沛腎元
做法：分開(kāi)雙腳，和肩同寬。雙手從身體兩側(cè)往前合抱在腹前，位置和臍等高。
雙臂抱圓，且兩膝稍屈，重心下沉，雙膝關(guān)節(jié)往兩旁稍稍打開(kāi)，保持1~2分鐘后站起，放松。接著反復(fù)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，別憋氣。
功效：可強(qiáng)筋健骨、充沛腎元。站樁除了可放松全身，還能強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)精益氣。
4、握固：連接全身臟器、固住精氣神
做法：把大拇指扣在手心，指尖在第4指(無(wú)名指)的根部，再屈曲剩下的4指，用一點(diǎn)點(diǎn)力握牢大拇指，像是攢握寶貝一樣。
看電視、閑聊、坐車(chē)、走路都能做。
功效：可抵御外邪、寧神護(hù)氣。手上聚集了許多穴位，還和全身臟器相連，握固可刺激手上的穴位，能幫助將精氣神固守于體內(nèi)。
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