大家都知道這樣的一個(gè)道理
皮筋彈性再大，過(guò)了臨界值也會(huì)斷，
氣球吹的氣兒再多，過(guò)了量也會(huì)爆！
其實(shí)人體也一樣，也有臨界值。
一旦過(guò)了臨界值就意味著健康亮紅燈！
這8條健康警戒線(xiàn)
大家不妨對(duì)照一下，看自己有幾條？頸圍警戒線(xiàn)35厘米
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。
達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
建議：除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪。腰圍警戒線(xiàn)100厘米
如果問(wèn)醫(yī)生，脂肪長(zhǎng)在哪里最危險(xiǎn)，醫(yī)生會(huì)毫不猶豫地告訴你，是腰腹！
腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風(fēng)險(xiǎn)提高15%。
達(dá)標(biāo)值：男性<85厘米，女性<80厘米。
建議：每天鍛煉半小時(shí)以上，無(wú)論是坐著還是走路，一定要挺腰直身收腹。血管警戒線(xiàn)5.18
如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽固醇超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”
說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)在加大。
建議：每天吃2瓣蒜。喝雜糧粥，多吃水果，保護(hù)血管。每天大笑15分鐘。常伸懶腰。吃鹽警戒值6克
國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》成人每天食鹽不超過(guò)6克，這6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋大小。
建議：做菜時(shí)，加少量的醋，就能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。吃油警戒線(xiàn)30克
高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來(lái)的。
建議：使用帶刻度的油壺，每人每天的25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來(lái)量，就是兩勺半。喝酒警戒線(xiàn)25克
在中國(guó)，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過(guò)量。
其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/p>
《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。
25克酒精量是什么概念？大概換算下，記住：白酒：每次不要超過(guò)1兩，啤酒：每次不要超過(guò)一瓶，紅酒：每次限制在一紅酒杯左右久坐警戒線(xiàn)60分鐘
單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍！世界衛(wèi)生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高。久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等都可能伴隨而來(lái)。
建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。晚睡警戒線(xiàn)23點(diǎn)
長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高。從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。
建議：23點(diǎn)是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
來(lái)源：老中醫(yī)
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