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孤獨(dú)會(huì)引起不良，我們贊揚(yáng)社交聯(lián)系的美德，它有更好的孤獨(dú)免疫力，更高的壓力彈性。另一方面，孤獨(dú)常常與寂寞等同。研究表明，社交孤立和孤獨(dú)會(huì)增加肥胖，焦慮，抑郁，阿爾茨海默氏病，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
但是研究也越來(lái)越多地表明，找到自己要做的事情確實(shí)有好處。自己做事可以讓你按照自己的節(jié)奏和方式享受自己喜歡的活動(dòng)。通過(guò)單獨(dú)的追求，你可以了解更多自己并反思自己的經(jīng)歷。
盡管有大量的研究指出孤獨(dú)和社會(huì)孤單的心理弊端，一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)時(shí)間對(duì)幸福至關(guān)重要。有些事情最好由自己做，而不要讓別人分心，意見(jiàn)或影響。盡管人們有時(shí)會(huì)擔(dān)心隱居，但研究表明，與許多人相比，實(shí)際上他們尋求并更喜歡孤獨(dú)。你對(duì)獨(dú)處時(shí)間的渴望在很大程度上受到整體性格的影響。
你對(duì)獨(dú)處的偏愛(ài)在確定獨(dú)自一人對(duì)你的幸福產(chǎn)生積極或消極影響方面起著作用。凡外向往往不喜歡獨(dú)處，性格內(nèi)向的人往往喜歡它。當(dāng)然，僅僅因?yàn)槟銉A向于內(nèi)向并不意味著你想一直孤單。即使是最內(nèi)向的人也需要支持網(wǎng)絡(luò)和社交關(guān)系。
成為一個(gè)外向的人并不意味著你沒(méi)有能力享受自己的公司。即使你自然地尋求一群人的陪伴，你也可以學(xué)習(xí)如何不時(shí)地享受自己的一點(diǎn)時(shí)間。
重要的是要記住，孤獨(dú)和寂寞是兩件事。盡管想要建立社交聯(lián)系，但孤獨(dú)感仍使人孤立，其中孤獨(dú)意味著在定期的社交互動(dòng)之間花費(fèi)時(shí)間。
孤獨(dú)可以帶來(lái)益處：
這是自愿的
你還保持積極的關(guān)系
你可以根據(jù)需要返回社交團(tuán)體
你對(duì)獨(dú)自度過(guò)的時(shí)間感覺(jué)很好
有時(shí)選擇一個(gè)人可以煥發(fā)青春，但重要的變量是，這是你選擇的事物，也是你享受的事物。如果覺(jué)得自己是一種懲罰，或者感到自己被社會(huì)聯(lián)系排斥，那么孤獨(dú)是有害的。
如果你天生就被別人吸引，那么一開(kāi)始尋找自己喜歡的活動(dòng)似乎很困難。在你一個(gè)人呆著的地方增加一些安靜的時(shí)刻會(huì)帶來(lái)很多好處，尤其是如果你總是在旅途中，努力減慢速度并休息一下。
你可能想嘗試的一些方法：
1.帶自己出去吃飯。外出就餐通常被認(rèn)為是一種社交體驗(yàn)，但是一頓美餐可讓你有機(jī)會(huì)放松和享受安寧的經(jīng)歷。
2.獨(dú)自去看電影。這并不像你在電影中間花很多時(shí)間進(jìn)行社交活動(dòng)，而是與其他人在一起意味著你可能會(huì)想知道他們對(duì)電影的看法以及以后可能會(huì)說(shuō)些什么而分心。單獨(dú)看電影意味著你可以完全專(zhuān)注于眼前的故事和視覺(jué)效果，而不必?fù)?dān)心伴侶會(huì)怎么想。
3.自己去看看自己喜歡的樂(lè)隊(duì)或音樂(lè)家。而不必?fù)?dān)心找到想要和你一起去的人，而且僅看一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)也是結(jié)識(shí)與你有共同興趣的人。你可能自己做某事，但實(shí)際上可以幫助你擴(kuò)大社交圈。
4.去遠(yuǎn)足。在大自然中花費(fèi)時(shí)間可能對(duì)你的健康大有裨益，但有時(shí)很難找到想去的人。獨(dú)自一人可以使你有機(jī)會(huì)與大自然聯(lián)系，挑戰(zhàn)身體并享受寧?kù)o的孤獨(dú)。大自然可以帶來(lái)許多心理益處，從恢復(fù)注意力到緩解壓力。
在自然界中獨(dú)處可以幫助人們專(zhuān)注于自己的優(yōu)先事項(xiàng)，對(duì)人際關(guān)系有更大的了解，并改善未來(lái)的目標(biāo)設(shè)定。如果你獨(dú)自遠(yuǎn)足，請(qǐng)采取所有必要的安全預(yù)防措施。關(guān)鍵在于自己，但要確保有人知道你將要去哪里，并且如果需要，你應(yīng)該始終具有與外界聯(lián)系的能力。
5.旅行。獨(dú)自度假和旅行似乎特別令人生畏，但它也可能是挑戰(zhàn)自我和學(xué)習(xí)新事物的興奮和有益的方式。獨(dú)自旅行也是建立自給自足和自信的好方法。
6.學(xué)習(xí)新知識(shí)。報(bào)名參加一個(gè)可以學(xué)習(xí)新技能的課程，無(wú)論它是烹飪，射箭，藝術(shù)，舞蹈還是其他你一直感興趣的愛(ài)好。你可以專(zhuān)注于滿足自己利益的事情，而不必專(zhuān)注于做別人想做的事情。
7.參觀博物館。自己逛博物館是一種花費(fèi)時(shí)間查看你感興趣的展品而跳過(guò)那些你不感興趣的展品的一種好方法，而不是感到奔忙或壓力。這也意味著你可以按照自己的節(jié)奏檢查事物并對(duì)展覽做出反應(yīng)，而不必?fù)?dān)心別人在想什么。
8.志愿者。研究表明，像志愿服務(wù)這樣的親社會(huì)行為可以帶來(lái)許多積極的好處。在你的社區(qū)中尋找機(jī)會(huì)，在其中你可以花一點(diǎn)時(shí)間從事自己熱衷的事業(yè)。
大多數(shù)研究表明，過(guò)多的社會(huì)隔離對(duì)身心健康造成嚴(yán)重傷害。但是，只要你通過(guò)保持牢固和支持性的社交關(guān)系來(lái)平衡時(shí)間，則自己花費(fèi)時(shí)間是有好處的。
它可以提高注意力和記憶力
當(dāng)你在中工作時(shí)，你可能會(huì)花更少的精力來(lái)記住信息，因?yàn)槟阒皇羌僭O(shè)其他人會(huì)填補(bǔ)空白，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為社交閑逛。獨(dú)自從事工作可以幫助你集中注意力，從而可以提高保留率和召回率。在《心理學(xué)公報(bào)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，協(xié)作回憶信息的小組比個(gè)人回憶事件的表現(xiàn)差。
利益
它使你有時(shí)間專(zhuān)注于自己的興趣。獨(dú)處是自我發(fā)展的重要組成部分。它可以讓你了解自己。當(dāng)你被別人包圍時(shí)，你可以放下自己的想法和激情，以安撫朋友和家人的需求。自己花費(fèi)時(shí)間為你提供了一個(gè)關(guān)鍵的機(jī)會(huì)，可以做出創(chuàng)造性的選擇并集中精力，而不必?fù)?dān)心其他人的想法。
提升創(chuàng)造力
協(xié)作頭腦風(fēng)暴通常被認(rèn)為是產(chǎn)生新想法的最佳方法之一，但是研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)讵?dú)自工作時(shí)通常更擅長(zhǎng)解決難題。團(tuán)隊(duì)合作通常是為了達(dá)成共識(shí)并適應(yīng)人群，而單獨(dú)工作則鼓勵(lì)創(chuàng)新而不增加社會(huì)壓力。
它改善了你的人際關(guān)系
當(dāng)每個(gè)人都花時(shí)間照顧自己時(shí)，人際關(guān)系通常是最牢固的。即使是在友誼方面，古老的格言也可能是正確的。
擁有友誼和強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)你的心理健康和福祉很重要，但是偶爾休息一下并獨(dú)自一人也許會(huì)幫助你更加欣賞這些聯(lián)系。
它使你更有效率
團(tuán)隊(duì)合作通常因改善協(xié)作和創(chuàng)新而受到稱(chēng)贊，但也會(huì)分散注意力。即使一次嘗試著重于一件事情，也被證明會(huì)大大降低整體生產(chǎn)率。因此，即使你沒(méi)有奢侈地只專(zhuān)注于項(xiàng)目本身，也可以通過(guò)一次只專(zhuān)注于一項(xiàng)任務(wù)來(lái)減少錯(cuò)誤。
它使你更有同情心
研究表明，一定數(shù)量的獨(dú)處時(shí)間實(shí)際上可以幫助你對(duì)周?chē)娜水a(chǎn)生更大的共鳴。當(dāng)然，獨(dú)處時(shí)間并不總是那么容易，特別是當(dāng)技術(shù)改變了人們獨(dú)處時(shí)間的方式時(shí)。即使你自己一個(gè)人，也可能永遠(yuǎn)不會(huì)中斷與他人交流的時(shí)間。
即使在你自己不能完全獲得時(shí)間的情況下，短時(shí)間減少數(shù)字通信也可能會(huì)有所幫助。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)青少年在沒(méi)有通訊設(shè)備的情況下走了五天時(shí)，他們提高了解釋情緒和面部表情的能力。
一個(gè)人并不是每個(gè)人都自然而然的。如果你習(xí)慣與朋友和家人在一起，甚至更喜歡與陌生人陪伴，則學(xué)會(huì)欣賞獨(dú)奏的樂(lè)趣可能需要一些時(shí)間。
1.制定一個(gè)計(jì)劃。最好的獨(dú)處時(shí)間通常發(fā)生在你自己安排一個(gè)特定的時(shí)期時(shí)。不應(yīng)強(qiáng)行隔離，否則會(huì)使你感到退縮或反社會(huì)。預(yù)留一個(gè)晚上或一個(gè)周末，讓我感到耳目一新。
2.消除干擾。如果你發(fā)現(xiàn)自己想工作，請(qǐng)查看社交媒體或通過(guò)電話交談，請(qǐng)先關(guān)閉所有可能使人分心的設(shè)備。將筆記本電腦和手機(jī)放在一旁，專(zhuān)注于做通常無(wú)法獨(dú)自完成的事情。
3.學(xué)會(huì)重視孤獨(dú)。在一個(gè)經(jīng)常相互聯(lián)系的世界，它經(jīng)常貶低一個(gè)人，重要的是要記住花時(shí)間花點(diǎn)時(shí)間思考自己的想法的重要性。
一項(xiàng)引人入勝的研究發(fā)現(xiàn)，與會(huì)人員寧愿從事平凡的任務(wù)，甚至對(duì)自己施加電擊，而不愿獨(dú)自在一個(gè)房間里呆6至15分鐘，除了思考之外別無(wú)他法。
在這項(xiàng)研究中，參與者更喜歡花時(shí)間從事平凡的任務(wù)，而不是任由自己思考。研究人員得出的結(jié)論是，大多數(shù)人寧愿做某件事（甚至是消極的事情），也不愿坐著什么也不做。
當(dāng)然，這并不意味著你一個(gè)人時(shí)就需要完全擺脫各種形式的外部刺激。關(guān)鍵是進(jìn)行一些讓你感到內(nèi)心孤獨(dú)的活動(dòng)。有些人在聽(tīng)音樂(lè)或看書(shū)時(shí)可以達(dá)到這種感覺(jué)，而另一些人則可能需要安靜的靜心冥想。
找到最適合自己的方法，然后確保你有固定的時(shí)間可以退回到這個(gè)安靜的心理空間。
無(wú)論你是一個(gè)內(nèi)向，善于追求孤獨(dú)的人，還是一個(gè)喜歡社交，喜歡社交的外向型人，給自己一個(gè)高品質(zhì)的時(shí)間對(duì)你的整體健康都是有益的。訣竅是要記住，這一次的時(shí)間是為了專(zhuān)注于你-培養(yǎng)你的激情，尋找新的靈感，更好地了解自己，甚至進(jìn)行一些急需的休息和放松。即使你很忙，每周也要花一點(diǎn)時(shí)間隱居一下。
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