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慢跑、騎自行車、游泳、徒步、踢毽子的方式，各有什么不同？速看您的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)嗎？②

健康醫(yī)學(xué)科普 >《運(yùn)動(dòng)》

2020.04.11

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運(yùn)動(dòng) ·方式· 健康

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慢跑、騎自行車、游泳、徒步、踢毽子的方式，各有什么不同？

運(yùn)動(dòng)

TODAY

現(xiàn)代社會(huì)的運(yùn)動(dòng)

慢跑

方式專欄

慢跑是健身首選的戶外運(yùn)動(dòng)。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

騎自行車

方式專欄

自行車既可以作為節(jié)省能源的交通工具，又能作為運(yùn)動(dòng)健身的器材，不受年齡、性別的限制，好處很多。

騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用是很明顯的。騎車時(shí)，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

同時(shí)，通過對(duì)方向的判斷和控制，騎自行車可以鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

其中，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長期堅(jiān)持會(huì)收到明顯的效果。

有人說過，騎自行車是“燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)”，減肥效果很明顯。

游泳

方式專欄

游泳是適應(yīng)性最廣的健身運(yùn)動(dòng)，從3個(gè)月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質(zhì)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣中散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明，在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

此外，游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。上述指標(biāo)對(duì)心肺系統(tǒng)的效應(yīng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過陸地運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)正處于發(fā)育突增期的孩子，游泳鍛練后心臟血管和呼吸系統(tǒng)的功能均得到深刻改善，這將使孩子們終身受益。

徒步旅行

方式專欄

徒步旅行是步行、攀登、重量訓(xùn)練和增氧健身的組合，可以包含一天兩公里的步行或用一周時(shí)間攀登多山的地區(qū)。徒步旅行是全身上上下下的運(yùn)動(dòng)。

踢毽子

方式專欄

踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳蹁腿，前合后仰等，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以縱軸為中心擺動(dòng)，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，踢毽子的技術(shù)動(dòng)作需要四肢通力配合，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動(dòng)作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。

E N D

小編寄語

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，它能塑造我們強(qiáng)健的身體，提高我們的免疫力，但是運(yùn)動(dòng)也是有極限的，過度的運(yùn)動(dòng)是會(huì)給身體造成損傷的。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要，我們一定要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適合的才是最好的。

最后，祝您身體健康，天天開心！

鏈接：專家介紹｜賈文魁 ——山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

文章來源 : 《中西結(jié)合說養(yǎng)生》賈文魁

圖：來源網(wǎng)絡(luò)（侵刪）

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