練瑜伽，練對了是健康，練錯了是傷害。
今天，給大家分享瑜伽中常見的3類瑜伽體式，很容易出現(xiàn)錯誤導(dǎo)致腰部疼痛，初練瑜伽的伽人，尤其要注意。
1、前屈類體式
不管是站立前屈，還是坐立前屈，在前屈體式中，如果長期拱背，將壓力集中在腰椎上，不僅容易導(dǎo)致腰部疼痛，而且還會加劇腰肌勞損以及腰椎間盤突出癥。
所以，在練習(xí)瑜伽前屈類體式時，一定要學(xué)會向前轉(zhuǎn)動骨盆，脊柱延展。
在練習(xí)的過程中，盡量保持脊柱的正常曲線，可以通過微微屈膝或者輔具，來降低體式的難度，千萬不要通過腰椎的代償，來增加體式的幅度。
2、后彎類體式
通常來說，瑜伽的后彎體式，對于腰背部疼痛的伽人，具有很好的療愈作用，但如果后彎練習(xí)的方法不正確
練習(xí)時腹部完全放松，將壓力集中在腰椎上，不僅不能達到治療腰椎疼痛的作用，反而會讓腰椎疼痛的問題加劇。
所以，在練習(xí)后彎類體式時，伽人們一定要先激活核心，啟動腰部周圍的深層肌肉，維持正確的腹內(nèi)壓，先保護腰椎的安全，然后再在骨盆和腰椎的中立前提下，進行后彎。
3、加強核心類體式
練瑜伽，加強核心的體式，原本是加強腰椎周圍的肌群，從而保護腰椎的安全。
但如果這類體式做錯了，練習(xí)時塌腰翹臀，呼吸錯誤，腹部放松，不僅不能加強核心，反而會導(dǎo)致腰疼。
所以，練習(xí)加強核心類體式，伽人們，一定要先調(diào)整呼吸，呼氣的時候，腹部盡量貼近脊柱，找到腹部激活的感覺后，再進行練習(xí)
練習(xí)的過程中，一定要盡量保持脊柱骨盆的中立位，避免脊柱屈曲，將壓力都集中在腰椎上。
7個經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解
正位解析 體式細節(jié)一目了然
