更年期，是女性無法逃避的話題！
不管你愿不愿意接受，50歲以后，大姨媽就會(huì)離你而去，卵巢功能直線下降！
● 據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女人口，我國(guó)的更年期女性將超過2.1億。
● 在我國(guó)，更年期綜合征的女性以45～55歲為主。
● 可是近些年，逐漸出現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)，甚至第一批80后的女性也有不少陷入了“早更”困境！
雖然無法避開絕經(jīng)，但更年期的各種癥狀煩惱，卻是可以避免的。
今天，她姐就帶大家看看：
● 如何延緩進(jìn)入更年期？
● 更年期會(huì)有哪些癥狀？
● 又該如何從容應(yīng)對(duì)？
如何延緩進(jìn)入更年期？
很多女性對(duì)于更年期都是唯恐不已，害怕身心開始走下坡路，人老得也越來越快。
女人都希望能夠永葆青春，都想著更年期來得越晚越好。
那么女人如何延緩更年期呢？
動(dòng)圖來源：giphy.
① 重視月經(jīng)，要想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)是第一步。
② 注重女性性腺：卵巢、子宮、乳腺的保養(yǎng)，這些器官的衰老/功能障礙與人體衰老息息相關(guān)。
③ 加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主；
保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入！
④ 處理好兩性關(guān)系，性生活能刺激人體分泌激素，這對(duì)延緩更年期是最好的幫助。
⑤ 保持心情愉悅；每年定期體檢！
那么，問題來了，萬一「更年期」已經(jīng)來造訪了，出現(xiàn)各種癥狀讓人措手不及，該怎么辦？
更年期會(huì)有哪些癥狀？
又該如何從容應(yīng)對(duì)？
身材走樣變胖
更年期后，很多姐妹都發(fā)現(xiàn)身材走樣發(fā)福，腰上堆了一圈贅肉。
這是因?yàn)榇x減慢，能量消耗減少。肥胖，除了影響外貌，更重要是帶來很多慢性疾病。
該怎么辦？
注意飲食：減少食物熱量，低鹽低糖低油脂，少喝飲料，多吃瘦肉、魚肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、太極、廣場(chǎng)舞保健操都不錯(cuò)
潮熱出汗
這是更年期的常見癥狀，75%的更年期婦女都會(huì)遇到它。
動(dòng)不動(dòng)就發(fā)熱、出汗，突然一陣熱從前胸開始上涌，波及全身，有的幾秒鐘就過去了，有的可能就會(huì)持續(xù)好幾分鐘。
該怎么辦？
食療：中醫(yī)認(rèn)為，潮熱出汗主要因?yàn)殛幪搩?nèi)熱、津液不固，吃一些滋陰降火的食物；
例如：西瓜、梨子、百合可以緩解癥狀。
中藥調(diào)理：可以配合中成藥，調(diào)理身體
激素治療：如果這現(xiàn)象特別嚴(yán)重，影響生活，可以考慮使用激素治療，但要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不能自己亂用。
情緒波動(dòng)大
容貌的衰老，身體機(jī)能變差，家人的不理解，面對(duì)種種煩心事情，姐妹們難免郁悶。
經(jīng)常無緣無故暴躁或者難過，如果放任這種情緒不管，可能會(huì)引發(fā)抑郁癥、神經(jīng)衰弱。
該怎么辦？
調(diào)整心態(tài)：越有這種負(fù)面情緒，內(nèi)分泌狀態(tài)就越糟糕，身體的問題也越嚴(yán)重。
除了自我調(diào)節(jié)，家人的陪伴和理解也很重要。
食療：她姐給大家推薦一個(gè)食療方——甘麥大棗粥
用量：小麥50克，大棗10克，甘草15克
做法：先煎甘草，去渣后入小麥及大棗，煮為粥，每日兩次，空腹喝，可以益氣寧心安
腰酸背痛
到了一定年齡，就有這樣的體會(huì)，走兩步路就膝蓋痛、腰背酸痛、身高年年變矮。
其實(shí)，這就是骨質(zhì)疏松的前兆。
絕經(jīng)滿5年，骨質(zhì)疏松發(fā)生率可達(dá)45％，50歲之后，超過30%的女性容易發(fā)生骨折。
該怎么辦？
定期體檢：更年期容易骨質(zhì)流失，檢查骨密度可以幫助了解自身情況
補(bǔ)鈣：50歲之后，每天應(yīng)該補(bǔ)充1000毫克的鈣，多吃海帶、奶制品、豆制品，如果飲食不能滿足，也可以適當(dāng)服用鈣片
補(bǔ)充維生素D：維生素D可以幫助鈣的吸收，姐妹們可以多曬曬太陽(yáng)
失眠睡不著
失眠聽上去不算大事，但長(zhǎng)期睡不好，會(huì)影響精神狀態(tài)，焦慮抑郁，情緒波動(dòng)，加重其他更年期癥狀。
這里，她姐給大家推薦3種食物，希望能夠幫助大家好好入睡：
該怎么辦?
牛奶：牛奶中有鈣和色氨酸，可以讓人產(chǎn)生困意，促進(jìn)睡眠
桂圓：思慮過多，引起神經(jīng)衰弱、頭暈乏力，可以用桂圓、紅棗、蓮子煮湯
海產(chǎn)品：睡眠的調(diào)控機(jī)制，離不開褪黑素，多吃蝦、蟹、鮭魚、藻類這些海產(chǎn)品，也可以幫助睡眠
婦科病發(fā)高潮
前面提到的只是些小問題，更年期最讓人擔(dān)心的是——各種婦科疾病
這段時(shí)期，免疫功能下降，激素分泌紊亂，容易加重或誘發(fā)婦科疾病。
姐妹們特別要警惕乳腺癌、心血管疾病和宮頸癌等等。
該怎么辦？
腫瘤篩查：重點(diǎn)關(guān)注宮頸癌、乳腺癌這兩大“殺手”，定期進(jìn)行hpv+TCT檢查、乳腺彩超或鉬靶X線檢查等
心腦血管檢查：例如超聲、心電圖、胸片等，同時(shí)控制好血壓、血脂和血糖等檢查
她樹洞征集計(jì)劃
承蒙大家的關(guān)照。
一直以來，
她姐總能在后臺(tái)收到
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有的是鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，
有的是善意的指點(diǎn)與評(píng)判，
更多的，是傾訴自己的煩惱和疑惑。
現(xiàn)在，
她姐想做一個(gè)小小的樹洞征集，
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