健康路上，我們陪你一起走下去
2018僅剩幾天
2019的Flag可以立起來了
咦 等一下~
2018的Flag完成了嗎？
比如沉浸已久的「減肥大業(yè)」
……（此處又是一片沉默）
一個來自靈魂的拷問直擊心頭：
為什么減肥這么難？
因為……
外面刮風下雪，根本不適合減肥
冬天穿厚厚衣服，把肉肉裹起來，看不出身材
反正已經(jīng)胖了，再胖一點點也沒有關(guān)系
反正......
體重增加是稱的問題
看著胖了是鏡子的問題
要不就是別人的眼睛的問題，肯定不是我的問題！
如此真實的描述，是你嗎？
瘦是天賦，胖是選擇。
你可以沒有天賦，但你至少可以不選擇胖！
今天，專家?guī)阋黄鹜瓿?018Flag，健康瘦下來！（文末有免費課程哦?。?/p>
1
如何通過自測
了解自己的體重是否正常？
首先，我們來看幾個常用指標。
體重
● 1-6個月：出生體重（kg）+月齡*0.6=標準體重（kg）
● 7-12個月：出生體重（kg）+月齡*0.5=標準體重（kg）
● 1歲以上：8+年齡*2=標準體重（kg）
● 男性：（身高cm-80）*70%=標準體重（kg）
● 女性：（身高cm-70）60%=標準體重（kg）
● 老年男性：身高（cm）-105=標準體重（kg）
● 老年女性：身高（cm）-100=標準體重（kg）
評價標準：
±10%為正常體重
±10%-20%為體重過重或過輕
±20%為肥胖或體重不足
02
身高
肥胖度（%）=實際體重-身高體重/身高標準體重*100%
評價標準：
≥10%為超重
≥20%-29%為輕度肥胖
≥30%-49%為中度肥胖
≥50%為重度肥胖
03
體重指數(shù)
還有大家都說的體重指數(shù)，靠譜嗎？
體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2
中國成人超重和肥胖的判定標準：
可是，兩個人的體重指數(shù)都是25kg/m2，卻是這樣的......
問題來了，到底什么才是標準？
2
腰圍、體脂百分比更敏感
腰圍
腰圍是腰部周徑的長度，在判斷肥胖方面，比體重指數(shù)更敏感。
標準腰圍計算方法：
男性：身高（cm）÷2-10（cm）
女性：身高（cm）÷2-13（cm）
評價標準：±5%為正常范圍
若腰圍超標，即為腹型肥胖又稱“中心型”或“向心型”肥胖。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過多。
我國腹型肥胖的判定標準：
02
腰臀比例
腹型肥胖的罪魁禍首是內(nèi)臟脂肪超標，亞洲人的腰臀比男性＞0.95，女性＞0.85即為肥胖。
體重正常者的內(nèi)臟脂肪也可能超標，研究數(shù)據(jù)顯示，14%體重正常人群中存在內(nèi)臟脂肪超標。
03
體脂百分比
體脂百分比是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，其中男性性別取值為1，女性取值為0。
體脂（%）=（1.20*BMI）+（0.23*年齡）-（10.8*性別）-5.4
通過以上指標，你對自己的身材算出結(jié)果了嗎？
3
體重到底有多重要？
體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要指標之一。
都說一胖毀所有，好像有點道理 ?
體重過重有什么危害？
體重過輕有什么危害？
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4
該如何進行體重管理？
下面，教大家從營養(yǎng)、運動、膳食3方面著手。
營養(yǎng)干預
總能量
● 根據(jù)采集的信息及減重（增重）目標，減少（增加）每日總能量的攝入。
食物選擇
● 增加富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及不飽和脂肪的食物的攝入。
● 少吃油炸、腌制、方便食品的攝入，控制食鹽的攝入
● 低糖、低脂、低鹽飲食
就餐方式
● 堅持每天吃早餐，定時定量進餐，細嚼慢咽（每口食物咀嚼15-20下），不暴飲暴食
飲水量
● 每天保證充足飲水，以白開水為主，不飲用碳酸飲料，含糖較高的飲料
● 適量飲用咖啡、茶水等，避免飲酒。
02
運動處方
● 有氧耐力性運動（多種慢性疾病、失眠、焦慮、抑郁、認知能力）
● 項目包括：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、球類運動等
● 肌肉力量性運動（骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、心血管和血糖）
● 關(guān)節(jié)柔韌性練習（關(guān)節(jié)、預防外傷、提高老年人的生活質(zhì)量）
根據(jù)年齡、身體狀況、愛好和環(huán)境條件等選擇適合自己的運動方式、強度、時間。
03
膳食指南
● 食物多樣化，以谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類
● 每天補充奶類、大豆或其制品
● 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
● 減少烹調(diào)油用量，清淡少鹽膳食
● 食不過量，天天運動，保持健康體重
● 三餐分配要合理，零食要適當
● 每天足量飲水，合理選擇飲料
● 如飲酒應限量
那問題就來了
女性的標準體重是多少？
（內(nèi)附表格）
女性體重管理的6大重要時期該怎么做？
點擊視頻
醫(yī)生為你解答以上問題
體重管理的那些事兒
主講人：范麗
課程簡介
（1）體重管理的重要指標
（2）體重管理的重要性
（3）控制體重的方法
（4）綜合管理獲益多
課程適合人群
（1）體重過于肥胖或消瘦的人
（2）對身材有要求的人
課 程 預 告
要愛，不要艾
HPV陽性可不可怕？
月經(jīng)是女人衰老的擋箭牌嗎？
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