聯(lián)合國推薦的健康四大基石，分別是均衡飲食、適當運動、健康心理、睡眠健康。但其中的睡眠健康，往往很多人都做不到！那具體怎樣才能做到睡眠健康呢？下面就來詳細說一下吧！
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睡眠健康
張湘民｜中山大學附屬第六醫(yī)院 主任醫(yī)師
有些人可能會說：喝點酒再睡覺不是睡得更好嗎？確實，喝點酒之后再睡覺會睡得比較沉，如果沒有存在打鼾以及睡眠呼吸障礙的問題，那喝點酒再睡覺自然不是什么大問題。（友情提醒：喝酒有害身體健康，能不喝盡量不要喝）。
但如果是鼾癥的患者，喝了酒再睡覺就有危險，因為鼾癥患者本身有睡眠呼吸暫停的情況，睡覺的時候呼吸道會塌陷、阻塞，喝酒則會加重這一癥狀，使患者睡眠缺氧的情況更加嚴重，甚至有可能危及生命，因此需要引起重視。
除此之外，睡眠健康還跟很多方面有關系，比如飲食習慣，如果平常喜歡吃大魚大肉，或者高脂肪高熱量的食物，就容易出現(xiàn)肥胖，這種情況下對睡眠、對打鼾的影響都很大，所以想要保證睡眠健康，首先就要控制體重。可以適當?shù)剡\動，既能減輕體重，也能保持神經(jīng)、肌肉等身體機能，提高身體免疫力。
睡眠健康跟睡眠環(huán)境也有關系，假如燈光很強烈，很明亮，就會影響睡眠。建議如果睡覺喜歡開燈，可以開夜燈，光線要暗，色溫可以選擇比較溫和的暖色調(diào)，以免影響褪黑素分泌，也可以適當?shù)夭シ乓稽c輕音樂來幫助睡眠。臥室里的通風狀況、溫度、濕度、被子、枕頭等都會影響睡眠狀況，室內(nèi)太過干燥的話，可以使用加濕器。
鼾
題
漫
談
有時是治愈
常常在幫助
總能去安慰
——致每一位患者
