之前看到一句話：
“睡得少成功早”。
把成功跟睡得少聯(lián)系起來。
且不說睡得少是否真的能成功，
但對身體的危害卻是顯而易見的！
下面跟大家詳細(xì)說說睡得少的后果！
睡得少有什么后果
◆ 抵抗力下降
睡得少會導(dǎo)致身體機(jī)能無法正?；謴?fù)，身體疲勞、抵抗力下降，感冒發(fā)燒等疾病也會隨之而來，并且會增加一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等。
◆ 記憶力減退
睡眠對于人的思維能力有著重要影響，睡得少會降低人的注意力、警覺性、專注性，這些對導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和工作能力降低。另外，睡眠還發(fā)揮著鞏固記憶的作用，睡得少就會導(dǎo)致記憶力減退，對正常工作、學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。
◆ 過早衰老
睡眠是新陳代謝活動中的重要生理過程，睡得少會導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)失調(diào)，使皮膚缺水、干燥、脫皮、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛等，導(dǎo)致過早衰老，因此睡眠對維持健康十分必要。
睡太久也不好
◆ 損害大腦
2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少的老年女性，在6年的時(shí)間里大腦功能會衰退，每晚睡9個(gè)多小時(shí)或少于5個(gè)小時(shí)的婦女，她們的大腦會老化兩年。
◆ 提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，過長或過短的睡眠時(shí)間都會激活與抑郁癥相關(guān)的基因，正常睡眠對抑郁癥基因的影響概率是27%，而一晚睡5個(gè)小時(shí)和一晚睡10個(gè)小時(shí)的概率為53%和49%。
◆ 增加體重
睡覺時(shí)間過長，人的活動量就會減少，堆積在體內(nèi)的熱量無法得到及時(shí)消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪；另外睡得太長，可能打亂進(jìn)食節(jié)奏，導(dǎo)致睡醒之后吃得更多，攝入更多的熱量，長此以往就容易長胖。
◆ 心血管疾病
睡得多和睡得少一樣，都容易引發(fā)心血管疾病，這是因?yàn)樗郀顟B(tài)下，血液的流動較緩，過長的睡眠會加重血液的沉積，嚴(yán)重時(shí)會引起血栓。
怎么改善睡眠狀況
雖然睡得多和睡得少都不好，但睡多久還是要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，有些人睡6個(gè)小時(shí)就精神奕奕，也有些人睡9個(gè)小時(shí)都不夠，所以睡多久看個(gè)人，不影響第二天的工作、學(xué)習(xí)、生活就可以了。
睡覺更重要的是睡眠質(zhì)量，下面這幾點(diǎn)建議可以讓大家睡得更好。
◆ 心態(tài)平和
睡覺之前不要想事情，把所有的東西都放下安心睡覺，心態(tài)放平和，擔(dān)憂、焦慮、糾結(jié)等情緒都會影響睡眠質(zhì)量，保持平穩(wěn)的情緒才能獲得高質(zhì)量的睡眠。
◆ 清淡飲食
睡前不要大吃大喝，也不要吃辛辣刺激的食物和高油、高鹽的食物，晚餐盡量清淡，不易消化的食物容易影響睡眠。
◆ 規(guī)律作息
按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，白天可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，但睡前避免做劇烈運(yùn)動，能夠增加深度睡眠時(shí)間。
◆ 良好的睡眠環(huán)境
選擇合適的枕頭，保持臥室安靜、昏暗，溫度適中，讓自己進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)。
李沛. 睡得少長不高脾氣大血壓高[J]. 2016(11):32-33.
戴中. 當(dāng)心睡得多招來糖尿病[J]. 糖尿病天地：教育刊(1期):19-19.
沈揚(yáng), 樊東升. 提高睡眠質(zhì)量[J]. 老年健康(8):23-25.
鼾
題
漫
談
有時(shí)是治愈
常常在幫助
總能去安慰
——致每一位患者
