我在練習(xí)每一個(gè)瑜伽體式時(shí),都能感受到生命的活力,青春沸騰的活力，當(dāng)你靜下心來(lái)關(guān)注自己的每一寸呼吸,用心去練習(xí)每一個(gè)體式,用盡全力去把姿勢(shì)做到位,就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)不是原來(lái)那個(gè)浮躁的自己得了.有那一刻,你變得靜謐,深沉了.當(dāng)然,今天我們所要了解的是對(duì)女性朋友開(kāi)胯很有幫助的瑜伽體式,不僅是精神層面的提升,也是身體上的很大幫助.讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧.
后彎式:女生常練習(xí)該體式,可以練出細(xì)腰,使得腰部更加有彈性,柔軟.詳細(xì)動(dòng)作:選擇寬敞的空間,自然站立在地面,兩腳并攏,兩臂自然垂放在身體兩側(cè),手掌貼在大腿.深吸氣,舉起雙手,兩臂貼近耳朵伸直狀態(tài),呼氣,兩臂帶動(dòng)身體向后彎曲,調(diào)整呼吸,加深彎曲,感受發(fā)到腹部和側(cè)腰的拉伸感,感受到脂肪燃燒的感覺(jué).堅(jiān)持動(dòng)作30秒,慢慢回到山式站立.該體式可以很好地塑造姑娘形體,改善脊椎不良狀態(tài),同時(shí)纖細(xì)腰部.勤加練習(xí),動(dòng)作雖簡(jiǎn)單,收獲卻很大.
低飛龍式:該體式是瑜伽練習(xí)中難度比較高的一種體式.勤加練習(xí)該體式,可以有力開(kāi)胯,深度打開(kāi)髖部.對(duì)于常做辦公室的人練習(xí)是很有必要的.詳細(xì)動(dòng)作:坐在地上,兩腳盤(pán)坐離開(kāi)地面,大腿離開(kāi)地面,雙手交叉相握于胸前.背部挺直,肩部下沉.堅(jiān)持動(dòng)作20秒.感受到髖部深度打開(kāi).
鴿子式:該體式很好地矯正不良脊柱,拉伸每一個(gè)部位的肌肉,很好地打開(kāi)髖部.詳細(xì)動(dòng)作:兩腿分開(kāi)最大距離坐在墊子上,從劈叉開(kāi)始,右腿在前,左腿在后,保持右腿伸直不動(dòng).勾住左腿,右手繞過(guò)背部抓住左腳腳踝,感受到左腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸,同時(shí),挺胸向上,挺直背部.堅(jiān)持動(dòng)作30秒,換另一側(cè)練習(xí)上述動(dòng)作.
兔子式:該體式有助于女性朋友翹臀,開(kāi)肩,豐胸.詳細(xì)動(dòng)作:從下犬式開(kāi)始,兩腿向后伸直,腳尖落地,上半身向前移動(dòng),胸部貼地,兩臂緊緊墊子地面上,下巴放在兩臂中間,腹部離開(kāi)地面,臀部用力向上,兩腿向后蹬直.感受到腹部脂肪的顫抖,臀部有一種向上拉力的感覺(jué).堅(jiān)持動(dòng)作20秒,慢慢放下臀部稍作休息.常練習(xí)該體式,可以美化身材線條,對(duì)腹部,背部,腿部有很好的美化線條作用.
現(xiàn)在的年輕人很多都是靜大于動(dòng),鍛煉身體似乎沒(méi)有列在了重要的日程上,這樣對(duì)我們的身體健康是很不利的,希望朋友們能與小編一起堅(jiān)持瑜伽的練習(xí),在瑜伽這條道路上堅(jiān)持走下去.
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