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什么是R90睡眠術，它可以讓我更好地規(guī)劃和控制我的睡眠，從而變的很淡定。
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睡眠周期理論（了解的可跳過）：現(xiàn)代科學證明，一個完整的睡眠，包含了4-5個睡眠周期。一個睡眠周期又包含4個階段。
第一階段通常被稱為睡眠的準備階段：這個階段我們處于朦朦朧朧的狀態(tài)，腦波的頻率變慢，呼吸也變慢，肌肉活性下降，在這個階段如果沒被打擾，我們將進入第二階段，淺睡階段：這個階段呼吸心率、腦波頻率都進一步下降，我們的體溫也開始下降，據(jù)說這個階段的睡眠可以讓我們整合白天收到的信息并整合運動技能。不過這個時候如果外界很嘈雜，你依然可能會被喚醒
第三四階段通常被合并稱為深度睡眠階段，這個時候最慢的腦波出現(xiàn)，我們身體分泌生長激素、分解作用降到最低、合成作用效率最高，從而可以生成人體必需物質，深度修復我們身體白天的損耗，儲存能量。
過了這個階段，我們的睡眠又會慢慢由深入淺，回到第二階段淺睡眠階段，隨之然后進入快速眼動期。REM睡眠階段，這個階段眼球會呈現(xiàn)不由自主的快速移動。大腦神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。很多在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠階段發(fā)生的。由于這個階段我們的大腦神經(jīng)元的活動有助于提升我們的創(chuàng)造力。
過了REM階段，你的睡眠會再次由淺入深，重復23432REM。從第一階段到REM睡眠階段被稱為一個睡眠周期，這個周期平均為90分鐘。這正是R90名字的由來。
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所以一個人睡覺的過程是深度睡眠和淺度睡眠來回交替的，先是淺度睡眠逐漸進入深度睡眠再到淺度睡眠，一般成年人所需4-5個睡眠周期，即6-7.5個小時，最少不能少于4.5個小時。R90睡眠法不拘泥于睡眠時長，所以偶爾睡晚了你也不必太擔心。R90的提出者認為我們的身心修復過程不僅僅發(fā)生在晚上8小時睡眠內，而是一個禮拜一天24小時不間斷的一個過程。只要你一周睡夠35個睡眠周期，那你的睡眠就是足夠的。當然有些人需要的睡眠周期可能會少一些，但再少不能少于28個。為了保證你的身心修復效果，你應該確保一周內至少有4晚可以擁有比較完美的睡眠（睡夠35個睡眠周期）。
有的朋友會說為什么我睡的比較長，早上醒來感覺頭昏腦漲特別疲憊呢？那是因為你沒有在正確的時間段醒來，你的睡眠周期不完整。出現(xiàn)這種情況的往往是在階階段3、階段4，在深度睡眠階段被外界吵醒，而不是在淺睡眠階段。
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所以要讓自己醒來感覺好，R90建議你根據(jù)起床時間往前推算入睡時間：
比如你想6點起床，為了擁有五個睡眠周期，5?90=450分鐘，就是7個半小時睡眠時長，那你應該22:30入睡，加上15分鐘的入睡時間，那你應該最遲在22:15分上床開始入睡。
如果你想早上5點起床，想睡4個睡眠周期，4?90=360分鐘，6個小時的睡眠時長，往前倒推6個小時，也就是23:00睡覺，加上15分鐘的入睡時間，你需要22:45就要開始入睡。
雖然每個人的睡眠周期時長不同，有些人是60分鐘，有些人是120分鐘，但多試幾次，加上科學的記錄，你一定能了解到自己的睡眠周期時長從而規(guī)劃好自己的睡眠。
根據(jù)我們人體的晝夜節(jié)律圖，我們人類最佳的修復時間是晚上23:00--早上6:00，次佳的是13:00--15:00，再次佳時間是18:00--19：00.
另外大家在午休的時候不要超過30分鐘，基本30分鐘以內屬于淺睡眠階段，這個階段容易醒來，頭腦也比較清醒。要是超過了30分鐘就會逐漸進入到深度睡眠，這個時候你會很難醒，即使醒過來你的頭腦會很沉重，很不舒服，所以建議大家午休在20-30分鐘為宜。
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另外，晚上休息之前的至少半小時內不要接觸手機或者電腦，因為它們輻射的藍光很容易讓我們的生物鐘覺得還是在白天而遲遲不能入睡，睡眠的時候大腦會產(chǎn)生褪黑素幫助睡眠，所以要遠離藍光，讓我們的生物鐘明白現(xiàn)在是晚上該睡覺的時候了，逐漸進入睡眠。
如果有不清楚的地方可以問我具體的操作方法，希望對大家有用。
我是個人時間管理小小羅，晚安
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