全身放松，兩手自然下垂。吸氣時用鼻子吸氣，嘴巴閉緊；呼氣時用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內收縮腹部。
吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒，重復10~20次。
飯后一個小動作，最養(yǎng)生
唐代“藥王”孫思邈曾說：“食畢摩腹，能除百病。”
腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發(fā)源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。
腹部有中脘穴、神闕穴、天樞穴等穴位，適當按揉，可以調節(jié)胃腸道功能、促進腸道蠕動，不僅能助消化、改善食欲，還有助于通便。
胃腸功能好了，得胃癌、腸癌的風險自然降低了~
方法：
①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
②左手扶住右手背，放在肚子上，以臍部為中心，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。
注意：按揉時，呼吸要自然，切忌閉氣。動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。
飯后養(yǎng)生，除了揉揉腹，還要注意避開這幾個“雷區(qū)”↓↓↓
飯后別做4件事，否則特傷腸胃
1. 別急著散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”。但這里的飯后，不是讓你吃完飯馬上就散步。
飯后胃處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。如果急于運動，血液流到四肢，會延緩消化液的分泌，導致功能性消化不良。
建議：飯后散步，最好隔上20~30分鐘。
2. 別急著洗澡
不少人喜歡飯后洗個澡，這其實是個不好的習慣。洗澡時體表血流量會增加，同樣會影響胃部的血液供應，引起消化不良。
建議：吃完飯，最好半小時后再洗澡。
3. 別急著吃水果
剛吃完飯就吃水果，水果中的有機酸、果糖、果膠等物質，會增加飽腹感，影響消化吸收，引起腹脹。換句話說，飯后馬上吃水果，會越吃越撐！
建議：吃完飯，最好過1小時再吃水果。
4. 別急著喝茶
有些人習慣飯后喝杯茶來解膩消食，喝茶是不錯，但你可別太心急。
飯后立即喝茶，茶所含的單寧酸會和胃里沒來得及消化的蛋白質結合，形成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。
建議：飯后過1~2小時再喝茶，才能真正起到消食的作用。
