一、握固鎖陽還精補(bǔ)腦術(shù)：
握固鎖陽還精術(shù)是道家養(yǎng)生修煉中常用的一種手印。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什么是無名指根部呢?古人認(rèn)為，此處正是肝魂關(guān)竅之所在，中醫(yī)學(xué)理論也提出“肝主握”。我們看新生的小孩子肝經(jīng)氣特別充足，小孩子出于自保，往往會(huì)本能地緊握拳頭以“固魂”。當(dāng)人的生命結(jié)束的那一瞬間，卻是“肝魂盡失，撒手而去”。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。
（一）握固還精術(shù)：經(jīng)常修煉此功法不但能還精補(bǔ)腦，改善腦供氧不足癥狀，如精神委靡、嗜睡等，而且對(duì)調(diào)整人體內(nèi)分泌也有很好的作用。其練習(xí)方法如下。
1、盤坐，持握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，養(yǎng)氣3分鐘。
2、用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從“會(huì)陰穴”上移至“神闕”(肚臍)，意想氣至肚臍內(nèi)3寸。整個(gè)過程是憋氣的狀態(tài)，堅(jiān)持9 秒或者18秒。如果還能繼續(xù)憋氣，就想象氣繞著神闕順時(shí)針轉(zhuǎn)1～3圈。
3、能憋到18秒者，可繼續(xù)做第二階段“加先天罡氣”，在剛才憋氣的基礎(chǔ)上，用“咝字訣”(用嘴微微、短促地吸氣，發(fā)出“咝”字音，同時(shí)腹部呈放松狀態(tài)，發(fā)音時(shí)腹部鼓起。)再?zèng)_擊一下。此時(shí)，用力收小腹提肛。做不到不要勉強(qiáng)，練習(xí)過程中不要超過自己的極限，要循序漸進(jìn)。
（一）握固補(bǔ)腦式：使吸入清新之氣在頭部周流，有效達(dá)到還精補(bǔ)腦、使大腦立刻舒適清醒的目的。
1、握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地后仰。后仰過程中，不斷地吸氣，后仰到極限。
2、然后想象吸人的氣體從鼻部上行到頭頂，經(jīng)百會(huì)穴流向后腦(玉枕穴)，再轉(zhuǎn)回—廠頜(承漿穴)，回流到鼻腔，旋轉(zhuǎn)3 圈，最后到頭頂(百會(huì)穴)不動(dòng)。
3、守住百會(huì)穴時(shí)，心里默念3遍：“還精補(bǔ)腦，還精補(bǔ)腦，還精補(bǔ)腦”，然后再將頭部緩緩放平。
二、提肛固精聚陽術(shù)：
什么叫提肛法？其實(shí)就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。具體如何做呢？非常方便，什么姿勢(shì)都可以，全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松。如果還是不明白，其實(shí)就是忍大便的方法。在你想大便而找不到廁所時(shí)，是不是要提緊肛門，就是這個(gè)方法了。
我們知道，人身氣機(jī)不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會(huì)更大，氣血更容易通暢周身。因此，提肛法的第一大好處在于能促進(jìn)氣血的升降運(yùn)動(dòng)。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，出現(xiàn)頭暈，乏力，面色蒼白等癥，或者是右邊的肺金降不下來了，出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等病癥。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調(diào)整人體的左升右降平衡。提肛即是一個(gè)方便法門，不可不知。幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關(guān)，知道了這個(gè)道理，也就明白這個(gè)方法的妙處了。
提肛法可以活動(dòng)肛周的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，清除瘀血，促進(jìn)排便暢通。從中醫(yī)理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，因此對(duì)于預(yù)防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。有痔瘡、慢性結(jié)腸炎以及大腸功能失調(diào)的病人跟著學(xué)吧！這個(gè)方法還有助于防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術(shù)后的病人也要做這個(gè)提肛法，可以促進(jìn)傷口愈合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，還不趕緊地多做一做這個(gè)法門。
提肛的同時(shí)，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便時(shí)要收緊的那種感覺。這樣可以加強(qiáng)升提中氣的效果，可以調(diào)理五臟，對(duì)于各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯(cuò)的效果。并且，這個(gè)動(dòng)作可以按摩前列腺，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等等。
肥胖的人也要學(xué)習(xí)這個(gè)方法。俗云：十個(gè)胖子九個(gè)虛，什么虛？中氣虛呀。所以治療肥胖就要補(bǔ)虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個(gè)也不會(huì)有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質(zhì)急劇下降。試看那些用排毒養(yǎng)顏膠囊來減肥的人，后悔都來不及。提肛的同時(shí)，配合腹部一開一合，還可以運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，自然也是一個(gè)鍛煉減肥的方法。
提肛法不僅僅是補(bǔ)虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個(gè)重要的穴位，即會(huì)陰穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴。這兩個(gè)穴位位于任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時(shí)配合舌抵上腭即可溝通任督，促進(jìn)任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫(yī)認(rèn)為，元?dú)庵校c任督二脈關(guān)系密切。元?dú)飧谀I而行于任督，故李時(shí)珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”。學(xué)過火功推拿的學(xué)員，可以先用火洗澡及火功沖擊把整個(gè)骨盆調(diào)理一遍，然后再提肛，事半功倍。另外提肛法不僅升提中氣，又能促進(jìn)任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發(fā)燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。提肛法結(jié)合火洗澡還可以鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能調(diào)理長(zhǎng)強(qiáng)穴與會(huì)陰穴，因此與這些組織和穴位相關(guān)的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。特別是對(duì)于男性來說，這個(gè)方法可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于改善對(duì)射精的控制，因此可增強(qiáng)性功能。但過度縱欲卻會(huì)瀉傷腎精，用此法者不可不慎。
看到提肛法有這許多的好處，大家會(huì)問，什么時(shí)候做合適呢？
我認(rèn)為，此法不分時(shí)候，每日白天任何時(shí)間都可以做一下。據(jù)史料記載，清代的乾隆皇帝就喜歡在上朝時(shí)做此動(dòng)作。早晨起床前以及晚上臨睡前最好能躺在床上做數(shù)十次提肛法，對(duì)于升提元?dú)庥心蟮暮锰?。另外，大小便以及性生活后要緊接著提肛十?dāng)?shù)次，以防止大小便及瀉精時(shí)元?dú)怆S之而瀉出，可升提固脫。干重體力活時(shí)也要做一做提肛法，可以保護(hù)元?dú)馕馂a。
提肛法 十分簡(jiǎn)單易行，一提一松，配合一個(gè)呼吸，即是人體氣血一個(gè)升降運(yùn)動(dòng)。平時(shí)沒事的時(shí)候就練習(xí)一下，有百益而無一裨。清代醫(yī)家汪昂在《勿藥元詮》里提出養(yǎng)生十六宜，特別強(qiáng)調(diào)“谷道宜常撮”，指的就是這個(gè)提肛法。
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