我們現(xiàn)在每天的生活，從早上睜開眼睛到晚上睡覺的時候閉上眼睛，幾乎一天一半以上的時間都在坐著，并且其中有很長時間是持續(xù)不動的坐著。但是久坐對健康有很負面的影響，對脊椎和腰不好，影響身體的血液流通等等。世界衛(wèi)生組織也早已經把久坐列為了十大致病元兇之一。 而和坐相對的“站”，卻是是對養(yǎng)生和健康很有幫助的。經常站一站，對身體會有很多的好處。該如何站呢?不同的站法，作用也不同。
靠墻站：減肥、放松脊椎、改善體型
靠墻站大家應該都比較熟悉了，就是整個背部盡可能的貼緊墻壁，每天站十五分鐘。靠墻站，感受了背部的拉伸感，能夠增強背部的肌肉力量，促進血液的流通。堅持一段時間，能夠改善彎腰駝背的體態(tài)，讓身體變得更挺拔，緩解脊柱的不適，還能夠預防長胖和減肥。
收腹站：增強核心力量、瘦肚子
收腹站立也是很有幫助的站法，站立的時候要挺胸、收腹和抬頭，肩膀盡量的放松，收腹站的時候，要能夠感到腹部的用力。經常的收腹站立，腹部用力能夠幫助我們增強身體的核心力量，促進身體的核心的血液流通和循環(huán)，提高身體的心肺能力。經常收腹站，還能夠鍛煉到腹部的肌肉，對于瘦肚子也是很有幫助的。其實平常我們在走路的時候，也可以經常的收腹，對于減肚子是很有幫助的。但是收腹站的時候要注意，不要彎腰，背要挺直了。
飯后站：預防長胖、促進消化、促進排便、緩解胃部不適
很多人吃完飯就總是想著躺著或是坐著，其實是非常的容易長胖的，對于健康也不好。而經常的飯后站一站，能夠促進食物的消化，同時增加身體消耗的熱量，預防長胖和減肥。經常飯后站立，還能夠促進排便，改善便秘的情況。對于胃不好的人，尤其是容易胃酸反流的人，經常飯后站立，能夠幫助我們提高賁門的收縮能力，緩解胃部不適。但需要注意，飯后需要緩五分鐘再戰(zhàn)，并且要緩緩的站起來。
甩手站：緩解肩膀和頸椎不適
現(xiàn)在很多人因為長時間看電腦和打字，以及玩手機，坐姿和生活習慣的不良，容易出現(xiàn)肩膀和頸椎的不適，不妨就經常的甩手站立。甩手站立時，雙腳和肩膀同寬，挺胸抬頭，然后抬起自己的兩個手臂從前往后繞，然后再從后往前繞。甩手站能夠促進肩膀和頸部的血液流通，能夠放松肘關節(jié)，鍛煉手臂和頸部的肌肉，幫助我們緩解肩膀和頸部的不適感。
單腳站：鍛煉身體的平衡感，鍛煉大腦、緩解壓力
單腳站，也就是我們常說的金雞獨立，對身體也是有很多的好處的。單腳站的時候，需要我們不斷的找到平衡感，能夠幫助我們鍛煉到身體的平衡能力。在這個過程中，還能鍛煉到小腦和腦垂體。對于老年人來說，經常的單腳站還能預防老年癡呆。單腳站立的時候還需要集中精力，幫我們很好的緩解壓力，放松心情。
久坐，是很傷身的，通常情況下，當我們坐了四十分鐘的時候，就應該及時的站一站。每天能夠抽出時間站一站，血液流通的暢通，新陳代謝高，身體的免疫力也高，對于健康是很有幫助的。但也需要多嘴句，站立時間也不能夠過長，每次起身站十五分鐘就足夠了
摘自：39養(yǎng)生堂
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國醫(yī)大師堅持幾十年 每天站一站竟是“最好鍛煉法”
每天站一站竟是“最好鍛煉法”
國醫(yī)大師、長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院終身教授王烈從醫(yī)50多年，累計診治患兒60萬人次。因為每天都要看上百個患者，一坐就是五六個小時，時間一長，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。作為醫(yī)生，王烈馬上調整策略，從1990年開始，王烈改“坐診”為“立診”，至今已堅持三十余年。把坐診改成立診一段時間后，王烈之前一系列健康問題都得到了緩解。
每天站3小時勝跑馬拉松
不僅是國醫(yī)大師，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。
目前，椅子和沙發(fā)儼然成了人類最親密的伙伴。每天醒來后，幾乎大部分人有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。這個習慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。
與之相反，如果每天站立兩小時，可有效預防疾病。
保護心血管。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。同時，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；加速血液循環(huán)，促進心血管健康；站立時，人們會更愿意走動。
預防骨質疏松。英國一項研究證實，如能堅持每周5天、每天累計3小時的站立，健身效果堪比跑馬拉松。站立時，腿部所有肌肉都在工作，再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏松。
加強新陳代謝。站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。
利用一切機會站起來
能站就站。很多細節(jié)的改變，可以幫助養(yǎng)成站立的習慣。比如用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；看電視不要窩在沙發(fā)里，不妨站著看；站累了可以給花澆澆水，給魚喂喂食，做做家務，開窗眺望一會。
站立也是一種“休息”。中老年人午餐后不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會再休息。
想方設法走“遠一點”。盡量多使用公共交通工具出行；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路機會。
每天站樁一刻鐘。站樁又叫蹲馬步，是武術、太極重要的基本功。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節(jié)屈曲至130°-150°即可。站樁要循序漸進，每次運動5-15分鐘，一般每日1次或分2-3次進行。在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年人做下蹲運動時，手應握住床頭、扶手或者門框等，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。
站立這么好，那時刻站著行不行？養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。 據(jù)養(yǎng)生中國
來源:浙江老年報
