隨著時(shí)代發(fā)展人們的審美也在不斷變化，從最初崇尚的健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肌肉塊，到如今的人魚線、馬甲線、翹臀，已經(jīng)徹底掀起了全民健身的熱潮。幾千年文明史上，PP除了被廷杖或者坐“ 冷板凳”，從未這么被大肆、公然的談?wù)撨^，堪稱一段人性解放的歷史！
誰的翹臀最完美?搜索百度,大概有上萬條答案：李玟瘦不見骨,宮澤理惠擁有少女般的嬌俏，瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恒的美臀物語。
我們?nèi)缃褚颜竭M(jìn)入崇尚豐翹臀的時(shí)代，很大程度上歸功于明星效應(yīng)。在《VOGUE》系列大片中，一張卡戴珊的背影獨(dú)照，完美的身材，吸金無數(shù)！歌星詹妮弗·洛佩茲一半的廣告收入很難說和翹臀沒關(guān)系，上世紀(jì)70 年代CalvinKlein 牛仔褲紅得發(fā)紫，如果缺少BrookShields 挺翹的美臀，肯定會(huì)失色幾分。
相信沒有一個(gè)女人不想擁有傲人的身材，翹臀美腿盡顯氣質(zhì)，魅力四射羨煞眾人，的確，好身材可以讓人倍增好感。那么，要想練翹臀，你還得先對號入座，看看什么壞習(xí)慣毀了你的翹臀!
1、站立時(shí)重心放在一側(cè)腿上，重心偏向一側(cè)，容易讓盆骨發(fā)生形變，造成臀部不對稱。
2、不會(huì)正確使用臀部發(fā)力，走路只是小步前移，借用過多的腿部力量，沒有激活臀部肌肉。
3、經(jīng)常久坐，是最毀臀形的習(xí)慣。久坐讓臀部血液循環(huán)不暢，肌肉僵硬，失去彈性。
練出翹臀才是真正性感所在
無論你是天生的扁平臀，還是因?yàn)殚L期坐辦公室缺乏鍛煉導(dǎo)致臀部松垮，都可以通過下面這套翹臀訓(xùn)練方法，讓臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)動(dòng)起來，打造挺翹臀形。
跪撐屈膝抬腿-膝蓋彎曲
以臂肘支撐，一只膝蓋微微抬離地面，收縮臀大肌，保持腿部彎曲，放下吸氣，抬起吐氣。
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仰臥臀上挺
保持你的腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部膝蓋臀部肩在一條直線上，向上呼氣，落下吸氣。
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負(fù)重弓步
彎曲前腿的膝蓋，形成稍微成銳角或者直角的角度，后腿的膝蓋不能落地，在做跨步時(shí)，大腿不能分開過大
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跪撐屈膝抬腿，膝蓋繃直
.一腿屈膝于胸前，將另一腿向后伸，直至髖部充分伸展。小腿伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉。
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深蹲
抬頭挺胸背部挺直，深吸氣屈膝控制下蹲。膝關(guān)節(jié)腳尖同方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，膝蓋不超腳尖
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屈膝同時(shí)向一側(cè)外挺
保持腰背部挺直，緩慢屈膝外展，肌肉收縮腹肌內(nèi)收，抬起呼氣，落下吸氣。
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直腿提升穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)
腰背部挺直，不要聳肩，腹部內(nèi)收，抬起呼氣，落下吸氣。
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側(cè)弓步
向身體的一側(cè)邁出一大步，保持腳尖指向前方，注意保持抬頭，負(fù)重側(cè)的腳跟發(fā)力。挺胸，背部挺直
?翹臀飲食原則
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。
食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，
造成臀部下垂，建議多食用以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，及熱量低且營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品。
翹臀體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)之美，豐臀體現(xiàn)了生育之美！
準(zhǔn)備好了，就開始你的翹臀打造訓(xùn)練吧！
