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拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已，故名，拜拜肉。

1、高位弓步扭轉(zhuǎn)

右腿向后一大步， 右腿伸直腳跟抬高，左腿彎曲膝蓋對(duì)腳踝。 雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)看左側(cè)

保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組。

2、往前跳躍

從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏。 彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。 往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。

回到第一個(gè)體式，然后重復(fù)10次。

3、半月式

從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地胸腔延展。 重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，手臂保持直線

保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。

4、單手側(cè)板式

從側(cè)板式開(kāi)始彎曲右腿，右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線

保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。

5、單腿肘板支撐

從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。

保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。

6、剪刀腿扭轉(zhuǎn)

躺下來(lái)，雙腿雙手伸直。 吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地。

呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。

7、動(dòng)態(tài)船式

從船式開(kāi)始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。 呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右。

呼氣再下落，起來(lái)時(shí)想左側(cè)，重復(fù)10次。

8、天平式變體

坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地。 吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。

呼氣落地,重復(fù)10組。

9、反臺(tái)式曲肘

從反臺(tái)式開(kāi)始雙手伸直雙腿伸直，腳掌踩地呼氣彎曲手肘，臀部下落彎曲手肘時(shí)，手肘在手腕上方，防手腕受傷

重復(fù)10組。

10、烏鴉式

雙手往前伸直撐地，臀部抬高腳趾點(diǎn)地，膝蓋放在手臂后側(cè)重心向前，角質(zhì)化離地，大腳趾碰在一起

保持5次呼吸，重復(fù)10次。

以上瑜伽體式有些難度，對(duì)于瑜伽小白可以嘗試一招，愛(ài)美的您不妨一試。

右手握啞鈴或水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”貼住右耳大臂保持不動(dòng)，小臂向后彎曲，停頓一秒鐘后再伸直

您可以用充滿水的礦泉水瓶來(lái)代替啞鈴，注意可用左手扶住右臂以保持穩(wěn)定性，如此反復(fù)10次后再換手。每天睡前做5組，大臂內(nèi)側(cè)的肌肉越來(lái)越緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，“拜拜肉”不知不覺(jué)就消失了。