第一部分 在正式之前，有必要提醒一下大家，今天的內(nèi)容對(duì)每個(gè)人都適用，每個(gè)人都可以通過訓(xùn)練提高自己的速度，雖然我們可能不會(huì)像c羅或姆巴佩一樣快，這里面有遺傳的原因，但和我們現(xiàn)在相比，我們可以變得更快，每個(gè)人都可以。 在我們跑步的時(shí)候，讓一個(gè)短跑教練對(duì)我們進(jìn)行觀察，或者在我們分析自己短跑時(shí)候的視頻，這是評(píng)價(jià)和調(diào)整跑步技術(shù)最簡(jiǎn)單的方法，這是提高沖刺速度最快的方法。 每次訓(xùn)練之前，我們花大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來回顧檢查從膝蓋驅(qū)動(dòng)到正確的手臂擺動(dòng)的整個(gè)過程，以便讓我們的短跑效率變得更高。 短跑是一門科學(xué)，目的是讓我們盡可能地快，如果我們研究過世界上頂尖的奧運(yùn)短跑運(yùn)動(dòng)員，他們的教練會(huì)分析從肘部彎曲到手臂擺動(dòng)，最后到腳任何一個(gè)過程。 舉個(gè)例子，很多運(yùn)動(dòng)員在沖刺時(shí)，他們會(huì)左右擺動(dòng)手臂而不是前后擺動(dòng)，我們產(chǎn)生的力量都應(yīng)該有助于我們向前，這樣我們才能達(dá)到最高速度。 所以，當(dāng)他們左右擺臂時(shí)跑步效率并不高，只需要在跑步機(jī)上做了一些小小的調(diào)整，比如手臂擺動(dòng)對(duì)沖刺速度的影響，就會(huì)有很大的不同，所以我們很有必要去找一個(gè)短跑教練，讓他們分析我們是怎么跑的，或者用我們的相機(jī)錄下我們的跑步視頻，然后自己學(xué)習(xí)進(jìn)行分析。 我們跑步的方式對(duì)我們的沖刺速度有很大的影響，對(duì)很多運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)問題如果解決了，速度就能提高一大截。 第二個(gè)部分 我們來談?wù)動(dòng)?xùn)練的第二個(gè)方面，我們將把它分為重量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練，我們能走多快取決于我們每一步對(duì)地面所能施加的力，而我們能對(duì)地面施加多大的力則取決于我們的腿部力量有多大，所以毫無疑問，我們?cè)綇?qiáng)壯，我們做大的復(fù)合動(dòng)作就會(huì)越快，比如蹲和硬舉都是最好的提高速度的訓(xùn)練。 因?yàn)樗麄兪褂枚鄠€(gè)肌肉群，專注于全力的原始力量，上身也很重要，在短跑時(shí)，我們的主要焦點(diǎn)應(yīng)該是我們的腿，再次強(qiáng)調(diào)，我們要對(duì)地面施加更大的力量，所以重量訓(xùn)練的作用在于我們能產(chǎn)生多少力量，但這只是訓(xùn)練的一個(gè)方面。 接下來我們要談?wù)勗鰪?qiáng)式訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高我們的力量發(fā)展速率，也就是你能多快地施加力量，增強(qiáng)式訓(xùn)練鍛煉我們從沒有任何力量到瞬間產(chǎn)生最大的力量，如盒子跳或立定跳遠(yuǎn)是提高力量發(fā)展速率的好方法。 其他增強(qiáng)式鍛煉，如箭步跳躍，我們蓄積力量，然后釋放，盡可能快地產(chǎn)生更多的力量，推動(dòng)自己回來，這是很好的訓(xùn)練方式，觀察奧運(yùn)會(huì)短跑運(yùn)動(dòng)員，他們能夠在最短時(shí)間內(nèi)從零加速到最大。 如果我們觀察他們跑步會(huì)發(fā)現(xiàn)，腳和地面接觸的時(shí)間越快越好，每一步，他們都想在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生盡可能多的力，所以我們和另一個(gè)球員在比賽中追球時(shí)，如果我們能從重量訓(xùn)練中獲得的力量，并且能從增強(qiáng)式訓(xùn)練中快速釋放，我們就能拿到球，所以，要想跑得更快，進(jìn)行重量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練是非常重要的。 第三部分 最后，為了在短跑方面做得更好，我們還需要練習(xí)沖刺，在100米賽道中進(jìn)行40碼的沖刺，如果我們能更好地把所有的東西結(jié)合在一起，短跑力學(xué)，重量訓(xùn)練中產(chǎn)生的力量，以及增強(qiáng)式訓(xùn)練中力量發(fā)展的速率，速度就會(huì)越快。 這就是我們所需要知道的關(guān)于速度的基本知識(shí)，它看起來很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持訓(xùn)練一定會(huì)取得很好的成績(jī)。
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