俗話說：“三分練，七分吃”，由此可見，吃在健身訓(xùn)練中的重要性，但你是否能想到，由于健身訓(xùn)練對“吃”的一些要求，還可以改變你的飲食習(xí)慣？
為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？
因為我們在健身訓(xùn)練過程中，為了達(dá)到我們的訓(xùn)練目的，比如是增肌、減肥、或塑身等，在健身過程中，為了滿足身體的需求，我們會食用一些為快速達(dá)到訓(xùn)練目的食物，時間久了，漸漸的我們會慢慢的喜歡上這些食物，也就會慢慢的改變你的飲食習(xí)慣了。
改變飲食習(xí)慣要注意以下7個關(guān)鍵點：在做任何改變之前，都需要有一個靠譜且詳細(xì)的目標(biāo)，為什么要求是靠譜且詳細(xì)；靠譜：是指不要盲求高大上，羅馬不是一日建成的，飲食習(xí)慣也不是一天改變的，對于過于宏偉的目標(biāo)往往使我們喪失信心，早早放棄。詳細(xì)：與其說減肥，那么不如說在多久的期間減少多少；與其說改變飲食目標(biāo)，不如說多久的時間減少酒精多少，碳水多少、增加蔬菜水果多少。否則一段時間后你的目標(biāo)就會被借口取代，畢竟沒時間這三個字任何情況都可以脫口而出。節(jié)食會減慢新陳代謝，慢下來就會儲存脂肪。因為人體內(nèi)的細(xì)胞會產(chǎn)生酵素，不同的酵素有不同的功能，有的幫助脂肪消耗，有的反而儲存脂肪。而節(jié)食會打亂這些酵素的分泌，使儲存脂肪的酵素激增，那么體內(nèi)的脂肪不僅不會減少，反而會增多。更可怕的是，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食水平后，酵素的系統(tǒng)調(diào)節(jié)沒有同步，攝入的熱量增加了，而熱量的消耗依然低迷，這也就是節(jié)食后人的體重多會反彈的原因。簡單說就是少吃多餐，每一餐吃七八分飽，雖然是老生常談，但絕對受用無窮。少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入，重點是總卡路里攝入量保持不變 ；食物在烹飪過程中，要做到少油少鹽少糖。在促進(jìn)肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量，其中加餐可以簡便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。加餐是每個健身人士必備的，也就是，建議每 4-6 個小時就吃一點東西，兩餐之間要是相隔太長，但是有不夠多加一頓飯，就建議放一個加餐。例如12點吃午飯，6點吃晚飯，那么下午三點就可以加一個加餐。加餐的目的是如果兩餐時間相隔太長，防止你在下一餐的時候爆飲爆食。加餐通常選擇：增加飽腹感、并且更好的控制下一頓的飯量的食物，或者是主餐不會去吃的健康食物，類似于牛奶、水果等。但決不能把加餐當(dāng)成主餐吃，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不全，越吃越餓。雖然加餐類似于零食，但卻不是傳統(tǒng)上的零食（餅干，蛋糕，奶茶等）。三大主要營養(yǎng)通常是指：碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪，這三大物質(zhì)是人體必備的營養(yǎng)元素，也是食物中含量最多的物質(zhì)，被稱為“常量營養(yǎng)素”，相應(yīng)的，維生素、礦物質(zhì)則是“微量營養(yǎng)素”。三大主要營養(yǎng)的比例要達(dá)到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2?？偸牵话闱闆r下碳水的比重最高，蛋白質(zhì)次之，脂肪占量最少（脂肪一定要吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。碳水化合物要選擇膳食纖維多、沒有精加工的全谷類或薯類。這類食材的飽腹感強，能有效的控制熱量的攝入，又是升糖緩慢的食物。運動健身的人群，攝入的蛋白質(zhì)較之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白質(zhì)含量高的肉類。脂肪：最好選擇有益脂肪，即不飽和脂肪酸。植物類，比如橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油和原味堅果都是很好的選擇。動物類，比如深海魚油就很好。雖然不必談脂變色，但也不能多吃。蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，各類蔬菜是所有減肥計劃的基礎(chǔ)。如果你不知道該吃什么，那就換著顏色吃蔬菜水果，紅、黃、紫、綠，顏色越豐富，營養(yǎng)越豐富。如油炸類、腌制類、加工類肉食品、汽水、方便面、罐頭類、蜜餞、冷凍甜品類、燒烤類。加工品會消耗身體更多營養(yǎng)素，降低新陳代謝，百害無一利；而含糖高的食物只會增加脂肪，不論是對于消化或是蛋白質(zhì)的補充皆無裨益。好了，今天內(nèi)容就到這，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵哦！
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