固定器械臥推和自由器械臥推的區(qū)別
1、好處
1）最大的好處就是對肌肉的刺激充分，因為自由重量臥推訓(xùn)練就是能夠作大幅度、多角度的活動訓(xùn)練，可以通過調(diào)整運動軌跡進行更全面的訓(xùn)練，可以說，自由器械臥推你每次的動作軌跡不可能完全一樣，所以對于你的整個胸肌的刺激也就更加充分。這也是為什么對所有的肌群自由重量都比固定器械更受歡迎的原因。
2）在進行自由重量的訓(xùn)練時，我們會調(diào)動更多的核心肌群穩(wěn)定身軀，這對于我們身體其它方面的訓(xùn)練也是非常好的。
3）雖然不知道是不是所有人都有這個感覺。至少自由器械臥推做起來更加舒服，使用固定器械臥推你的動作會被限制死，做起來非常不舒服。
2、壞處
1）其實說自由器械的壞處的，無非就是容易受傷之類的話。但其實這些根本不能算是壞處，只要你充分熱身，動作按照我們之前杠鈴臥推的正確方法做了，并不要盲目沖擊大重量，循序漸進的訓(xùn)練，那你是不會受傷的。
2）自由器械訓(xùn)練，重量壓力大，所以新手的力量常常不足以維持身體穩(wěn)定，這就導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練效果差。
1、好處
1）更穩(wěn)定、更安全、更容易保持平衡。
2）對于訓(xùn)練受傷的練習(xí)者來說，再做自由器械臥推會不太適合，風(fēng)險更大。而固定器械就安全很多。
3）對于新手而言，固定器械能帶給我們更多的安全，所以比較適合新手進行訓(xùn)練。
2、壞處
因為重量固定在了一個軌跡上，運動幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活，看似安全的軌道，卻給你帶來了不自然的角度和發(fā)力軌跡，所以從某種程度上也限制了肌肉的刺激。
對于自由器械臥推，怎樣選擇啞鈴臥推或是杠鈴臥推，參看《啞鈴臥推和杠鈴臥推在訓(xùn)練時該怎么選？》
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