相撲硬拉可以說(shuō)是硬拉的一個(gè)變式，它最適合于高個(gè)子或是柔軟度受限的訓(xùn)練者，相撲硬拉站距是傳統(tǒng)硬拉2倍以上，雙腳有明顯的外八?？梢远椎母停习肷砀?，降低了背部和腘繩肌的壓力，增加了股四頭肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群的參與發(fā)力。
1、將杠鈴置于地面，使它橫貫于你雙腳中部的上方；采用寬站位，雙腿分開(kāi)約90度，接近器械的輥環(huán)；下蹲，握住鈴桿；雙臂應(yīng)位于雙肩下，兩腿之間，你可以采用正握、正反握；放松雙肩來(lái)伸長(zhǎng)手臂；注意肘部不要彎曲。
相撲硬拉的動(dòng)作細(xì)節(jié)與普通硬拉的動(dòng)作細(xì)節(jié)有許多相似的地方，比如，杠鈴放在腳掌中心，這樣才能保證杠鈴?fù)Ａ粼谏眢w的重心線上。
由于相撲硬拉的站距大，需增大腳掌外旋的幅度；且相撲硬拉的站距，腳尖指向杠鈴片，腳尖向外打開(kāi)的幅度大概是30-40度。
雙手去握杠的時(shí)候，與普通硬拉相同，把髖關(guān)節(jié)向后推，而不是直接向下蹲。當(dāng)你髖關(guān)節(jié)向后達(dá)到最大幅度時(shí)，你要把膝蓋略微向前并且向外頂出去，讓膝蓋和腳尖保持方向一致，然后髖關(guān)節(jié)向下移動(dòng)，直到你可以雙手握杠。
握杠的姿勢(shì)也與普通硬拉相同，肩膀位于杠鈴的正上方，雙手垂直于地面，確保杠鈴軌跡的垂直，這樣能保證杠鈴桿在重心線上，更好發(fā)力，也更穩(wěn)定。
握距就是與肩同寬。至于握法，有正反握、雙正握、鎖握等。
相撲硬拉進(jìn)行分組訓(xùn)練，要求多數(shù)組，低次數(shù)。做相撲硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個(gè)，組間休息30-60秒，不能超過(guò)一分鐘，以免影響鍛煉效果。
相撲硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。
相撲硬拉訓(xùn)練的身體肌肉部位十分之多，主要的訓(xùn)練部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓(xùn)練后需要至少72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù)。如果肌肉沒(méi)有得到足夠的休息，就會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力，訓(xùn)練只會(huì)適得其反。
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