什么是基礎(chǔ)代謝減肥法？

基礎(chǔ)代謝，通俗的說就是我們?nèi)嗽谇逍训臅r候，什么都不做的情況下必將消耗的能量。

而基礎(chǔ)代謝，通常占到我們?nèi)梭w總代謝的70%左右

比如你基礎(chǔ)代謝是1500，那么你不發(fā)胖也不見得會瘦的總熱量需求就是

1500÷0.7≈2100大卡左右

而基礎(chǔ)代謝減肥法的核心就是，基礎(chǔ)代謝是多少，每天就吃多少

這樣做，日常生命活動，足以讓你制造熱量出口，你也必將會瘦。

首先、你需要大致計算出自己的基礎(chǔ)代謝！

• 基礎(chǔ)代謝率(女性)=661+9.6×體重(公斤)+1.72×身高(厘米)-4.7×年齡

• 基礎(chǔ)代謝率(男性)=67+13.73×體重(公斤)+5×身高(厘米)-6.9×年齡

其次、你需要一個能精確到克數(shù)的食物電子稱和一個能計算熱量的APP

精準計算食物的卡路里（吃多少算多少）

最后一步、你必須保證每天的熱量攝入基本等于你的基礎(chǔ)代謝

原則上，你不需要忌口，基本上想吃啥就吃啥。

但是出于抗餓的角度，還是要選擇纖維粗的食物，更要注重營養(yǎng)的均衡

減脂餐并非千篇一律，更不等于難吃的水煮菜！