萬丈高樓平地起，打好根基是前題。太極拳站樁練習(xí)
萬丈高樓平地起，打好根基是前題；
要想太極練成功，纏絲一手最為靈。
練拳不練功，到老一身空；
身法要中正，站樁纏絲功；
體認(rèn)仔細辯，絲毫不放松；
勁起始腳根，腰主節(jié)節(jié)承；
意動內(nèi)至外，松開不丟頂；
陰陽關(guān)系清，久練才成型；
待到關(guān)系固，水到渠自成；
基本功到家，套路自然通。
學(xué)太極拳越久興趣越濃，越感到太極拳的博大精深和奧妙無窮！現(xiàn)在對我來說，每天最快樂的事就是練拳，然后是坐在電腦前欣賞各位高手的博客和視頻。從中能學(xué)到很多東西。原來總后悔自己學(xué)太極拳起步太晚，現(xiàn)在我覺得學(xué)拳之路無止境，活到老學(xué)到老，關(guān)鍵是要有一個好的老師指導(dǎo)，這樣可以少走很多彎路。再就是自己的悟性。如果能經(jīng)常和高手們在一起切磋，那可受益非淺。三平一豎，十字坐標(biāo)
練太極拳講求立身中正，即三平一豎，十字坐標(biāo)。三個平圈（肩 腰 胯）。一個豎圈（下丹田處的立體圈）。
三平一豎四大圈在分工上：肩圈主人體平衡；腰圈主人體旋轉(zhuǎn)；胯圈主人體進退，丹田立體圈主人體技擊發(fā)力。
要做到身正；兩肩平 兩胯平 兩膝平 脊柱豎直
我們練拳過程中，人的進退猶如球體在水面上鼓蕩；人的起落則如球體漲縮；人的旋轉(zhuǎn)就像球體在大浪中翻滾。無論球體的方位如何變化，體內(nèi)的十字交叉線務(wù)必保持中正平衡。。。。。。。。。。。。。。。。。。太極拳站樁練習(xí)。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。
一、無極樁 太極拳預(yù)備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內(nèi)外合一，體用兼全”。正說明此式的重要，應(yīng)該單練，細心體會虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調(diào)節(jié)的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節(jié)節(jié)上提。一呼一吸，一下一上，是練習(xí)上下之圈，以練松沉為主。
照片描述：我的太極朋友拳拳相握
二、太極樁 由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習(xí)加入，即呼氣時下沉，節(jié)節(jié)貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內(nèi)。
站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養(yǎng)神、養(yǎng)氣，久而久之，自然可得內(nèi)氣，產(chǎn)生內(nèi)勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領(lǐng)悟了站樁的奧秘，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習(xí)的要領(lǐng)：
樁功全在一抱中，(開合收放，均在撐抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求，萬萬不可)
內(nèi)動得自有象外，(動中求靜，靜中寓動)
功成妙在無意中。(有心練松，無意成剛)
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