失眠問題是很多人一直困擾的，造成失眠的原因有很多，比如身體不舒服、經(jīng)常熬夜、抑郁焦躁的情緒、不良的飲食和作息習(xí)慣等等。而且又發(fā)現(xiàn)一個關(guān)于失眠普遍的問題，就是大多數(shù)失眠的患者都不想著怎么通過改善自己的作息和情緒的方法，都想通過安眠藥這種簡單不費力的方法來解決失眠。但是這是一種錯誤觀念，先不說安眠藥有沒有副作用，但它肯定是“治標(biāo)不治本”的一種做法呀。
真正治本的做法就是直接先改善自己的作息規(guī)律，睡前習(xí)慣，精神狀態(tài)。這樣如果還睡不著，那就可以去看看醫(yī)生了，有可能和其他疾病或因素有關(guān)了。那我們應(yīng)該怎么做呢？
1、睡前不喝酒或咖啡
如尼古丁和咖啡因?？Х纫虻淖饔每梢猿掷m(xù)幾個小時，甚至可以持續(xù)24小時，因此影響睡眠的幾率很大?？Х纫虿粌H會引起入睡困難，還可能導(dǎo)致頻繁的覺醒。飲酒后，隨著酒精代謝，在最初幾個小時可能具有鎮(zhèn)靜作用，但隨后會導(dǎo)致頻繁的覺醒和夜間難以安眠。
如果正在服用興奮劑類藥物，如減充血藥或哮喘吸入劑，患者需要咨詢醫(yī)生什么時候服藥可以將這類藥物對睡眠的影響降到最小。
2、每天固定時間起床
周末總是想多睡一會兒，尤其是在工作日睡眠不好的情況下想補個覺，其實是不可取的。特別是患有失眠癥，應(yīng)該每天在同一時間起床，以訓(xùn)練身體在固定的時間醒來。入睡時間和早晨醒來時間結(jié)合一起就是生物鐘。只有先把一個定下來，才能慢慢讓生物鐘回歸到正常。
3、限制小睡時間
雖然小睡似乎是一種彌補睡眠不足的適當(dāng)方法，但事實并非總是如此。小睡時間長會影響夜間的睡眠質(zhì)量。也就是很簡單的白天睡多了，晚上就睡不著了，而這樣你的生物鐘就亂了，然后你調(diào)整不過來，就會產(chǎn)生更嚴(yán)重的失眠問題。
4、睡前不要吃東西
睡前吃晚餐或零食可以激活消化系統(tǒng)，使你保持清醒。如果患有胃食管反流癥或者胃灼熱，避免在睡覺前吃喝東西就更為重要，因為這些會使失眠癥狀更嚴(yán)重。此外，睡前喝大量的液體也會增加膀胱的負(fù)擔(dān)，需要經(jīng)常去洗手間，從而擾亂睡眠。
5、營造舒適的睡眠環(huán)境
應(yīng)控制臥室的溫度、亮度和噪音，使臥室的環(huán)境有助于入睡和維持睡眠。給自己布置一張舒服點的床，如果寵物和你睡在同一個房間，但是寵物夜間往往會制造噪音，這時最好讓寵物睡在別的地方。
6、睡覺前把所有煩惱都解決掉
如果發(fā)現(xiàn)自己躺在床上會思考明天的事，可以考慮留出一段時間，例如晚飯后，回顧當(dāng)天的事情并為接下來的一天做好規(guī)劃。這樣做的目的是避免在準(zhǔn)備入睡前思考這些事情影響睡眠。
除了上述的這些方法，我還向大家推薦一種好方法，就是認(rèn)知療法。認(rèn)知療法能夠幫助一些失眠癥患者識別和糾正可能導(dǎo)致失眠的不恰當(dāng)想法和信念。此外，認(rèn)知療法還可以提供一些關(guān)于睡眠標(biāo)準(zhǔn)、年齡相關(guān)的睡眠變化等，幫助你制訂合理的睡眠目標(biāo)。和心理療法有類似的地方，但是同時有比較有針對性。如果你是由于情緒、心理方法的原因睡不著的，那么認(rèn)知療法是個不錯的選擇。
