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年齡越大，生理功能不如以前，身體或多或少會(huì)出現(xiàn)一些小情況，尤其是膝蓋是最先衰老的關(guān)節(jié)之一。然而，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情并沒有降低，那么在健身之前，我們是否應(yīng)該考慮一下哪些運(yùn)動(dòng)適合膝蓋不好的人？

首先，膝關(guān)節(jié)不好或老年人應(yīng)結(jié)合其年齡特點(diǎn)，堅(jiān)持兼顧能力和統(tǒng)籌兼顧的原則。運(yùn)動(dòng)可以用來對(duì)抗肥胖，減輕肥胖對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。現(xiàn)在我們來談?wù)勅绻ドw不好，如何做出一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)選擇。

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎馬等；最好配合一些增強(qiáng)肌力的項(xiàng)目，如仰臥起坐、原地向上跳，等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體反應(yīng)和自我感覺，盡量多做。如果膝蓋不好，你應(yīng)該少做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如，如果早上能堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，可以先慢跑熱身，然后做5-10分鐘的肌力鍛煉，然后再跑步。平時(shí)可以利用下班后離家的距離多走路，建議每天步行半小時(shí)。游泳對(duì)膝蓋的壓力相對(duì)最小，所以可以每天游泳，每次建議20-30分鐘。注意，如果膝蓋不好，就少做劇烈運(yùn)動(dòng)。

在晚上，建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式。早上，你可以安排稍大一些的運(yùn)動(dòng)，如晨跑、游泳、騎自行車等。

不要因?yàn)橄ドw不好而拒絕鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康的保證。養(yǎng)成日常鍛煉的良好習(xí)慣，加上及時(shí)營(yíng)養(yǎng)，可以有效改善膝關(guān)節(jié)的健康狀況。