同樣減肥，別人不僅瘦得快，而且?guī)缀鯖]有反彈，還可以將身材常年維持在一個非常緊致的狀態(tài)下……怎么做到的？
都說細(xì)節(jié)決定減肥成敗，減妞覺得，首先你要避開一些常見的減肥誤區(qū)，比如下面這4種，看看自己中招了沒。
1.節(jié)食減肥
很多胖友理解的控制飲食就是少吃或不吃，殊不知，經(jīng)常這樣做，反而會讓你的脂肪越來越頑固，越來越胖。
因為身體正常代謝需要能量，能量攝入不足，就會導(dǎo)致身體開啟“保護(hù)機(jī)制”，從而降低基礎(chǔ)代謝。某一天你忍不住恢復(fù)飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養(yǎng)（防止下次你再節(jié)食），結(jié)果就會復(fù)胖。而且節(jié)食導(dǎo)致的體重降低主要是肌肉和水分流失造成的哦。
2.素食減肥
不節(jié)食，那么減肥時只吃低熱量的蔬菜水果會不會變瘦呢？首先，并不是所有的蔬菜都像你想的那樣“好”：因為像土豆、芋頭、蓮藕等蔬菜，淀粉含量很高，把高淀粉蔬菜當(dāng)普通蔬菜來吃，不利于血糖保持穩(wěn)定，身體更容易存儲脂肪，而且吃飽了還想吃更多。
另外，如果減肥時只吃蔬菜，還會造成營養(yǎng)不良的問題，特別是對肌肉生長、修復(fù)很重要的蛋白質(zhì)來說，沒有它，會導(dǎo)致身體肌肉流失。就算瘦下來，也很容易反彈。
3.不吃早餐
你每天有認(rèn)真吃早餐嗎？或者，你每天吃的早餐是什么呢？
那些身材較胖的人，往往沒有吃早餐的習(xí)慣，要么是為了多睡一會，要么是沒有時間，總之，這樣的習(xí)慣會讓你難以變瘦。
因為在經(jīng)歷了一夜的睡眠后，身體機(jī)能還處于休息狀態(tài)，代謝緩慢，如果不吃早餐，并不利于開啟一天的代謝。
另外，不吃早餐的人，從前一天晚上到第二天中午才進(jìn)食（間隔時間太長），往往會在下一頓多吃，出現(xiàn)暴飲暴食的的情況。
4.習(xí)慣久坐
久坐已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病元兇”之一。
除了對健康構(gòu)成的危害，當(dāng)然也會導(dǎo)致肥胖：因為久坐，日常消耗太少，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢以及下半身脂肪堆積。一般連續(xù)做2小時以上并且沒有起身活動都算久坐，趕緊站起來活動一下吧。
6個加速燃脂小技巧，分享給你
1.控制熱量
減肥時，成年男性，每天能量攝入應(yīng)控制在2250大卡， 女性1800大卡。
可適當(dāng)減少300-500大卡，但最低能量攝入不低于1200大卡。
2.保證營養(yǎng)
在控制熱量的基礎(chǔ)上，還要營養(yǎng)膳食：一般來說，谷薯類、高蛋白類、蔬果類食物應(yīng)該都要有。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天應(yīng)至少吃12種以上的食物，每周25種以上。
3.享受早餐
早餐熱量應(yīng)控制在一天能量攝入的30％。所以像手抓餅、油條、油餅等高碳水且油膩的早餐，尤其應(yīng)該少吃。
可以參考這個公式進(jìn)行搭配：乳制品/豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。
4.沒事走走
建議你每隔1小時就站起來活動一下，利用接水、上廁所的時間，多走動，就可以降低久坐帶來的危害。
另外，你也可也利用碎片時間，比如用爬樓梯代替電梯，或者提前一站下公交，選擇走路回家，都可以幫你多多消耗熱量。
5.多喝水
多喝水是非常簡單有效的減肥“秘籍”，因為它不僅可以有效促進(jìn)代謝，還可以幫助身體排毒；飯前喝一杯水，增加飽腹感，對控制食欲飲食有幫助的；每天喝足水，還能滋潤肌膚哦。
建議：別等到口渴時再喝水，要主動喝水，每天喝夠1500-1700ml，約7-8杯的量。
6.規(guī)律作息
除了控制飲食和增加運動外，每天保證7-8小時睡眠也很重要。
經(jīng)常熬夜，會影響抑制食欲的瘦素的分泌，導(dǎo)致你在白天時食欲大增，很容出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
且熬夜還會影響生長激素的分泌，對加速脂肪分解不利。
建議每天晚上11點之前睡覺，手機(jī)、電子產(chǎn)品什么的，睡前就不要玩了吧，否則也會影響睡眠質(zhì)量哦。
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