在整個(gè)過(guò)程中，小哥不但不能進(jìn)食任何食物，甚至連水都不能喝
最后撤去包裹小哥的毛毯和錫紙的時(shí)候，汗更是從袖口嘩啦啦的流下來(lái)
你以為這就完了？不存在的
想要減重14斤，同樣的這一套流程要走三次：涂發(fā)熱膏、泡熱水、錫紙毛毯包裹
三套流程走完后，小哥還要在簡(jiǎn)易桑拿房中“蒸煮”一次
如此高負(fù)荷的脫水，讓小哥面如枯槁、身心俱疲
在完成這項(xiàng)挑戰(zhàn)后，小哥立馬進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：各種高蛋白、高熱量的食物
而更令人想不到的是，如此痛苦的過(guò)程，在小哥補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)后直接反彈18.4斤。
雖然這是一項(xiàng)研究，但是也證明了，這種過(guò)激的減重方式對(duì)減肥并沒(méi)有什么用處。
正確的瘦身方法
這個(gè)韓國(guó)小哥的暴瘦方法除了過(guò)程常人難以忍耐以外，結(jié)果也不盡如人意。吃那么大的苦頭的瘦身方法到頭來(lái)反彈的更加恐怖。
那怎樣才是正確的瘦身方法？
1.首先，應(yīng)該充分了解自己的體質(zhì)，檢查一下自己的基礎(chǔ)代謝，并根據(jù)營(yíng)養(yǎng)搭配表把自己的一日三餐規(guī)劃好，保證每天的攝入量少于基礎(chǔ)代謝量。
2.其次，在合理控制自己飲食的前提下配合合理運(yùn)動(dòng)，每晚飯后進(jìn)行散步、慢跑等，根據(jù)自己減肥的急切程度決定走多久?；蛘邊⑴c到健身房去，一般健身教練會(huì)根據(jù)你的自身情況提出意見(jiàn)。
3.減肥不單單是一段時(shí)間里控制飲食和運(yùn)動(dòng)就可以了，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，管住嘴，邁開(kāi)腿。
正確的瘦身動(dòng)作
很多朋友其實(shí)并不胖，卻還是留給別人一個(gè)胖胖的映像，大部分原因還是因?yàn)樯眢w某個(gè)部位肉肉比較多。比如腿粗、臉圓、大肚肚等，除了每天的基礎(chǔ)訓(xùn)練以外，很多愛(ài)美的朋友也可以鍛煉身體某些特定的部位達(dá)到塑性的效果。
一、瘦臉
第一步
兩個(gè)手掌放在臉頰上面，分別向太陽(yáng)穴的方向刮臉頰的肌肉，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做5到10次。
第二步
兩個(gè)手掌放在顴骨的位置，從顴骨的位置向鼻梁兩邊按摩，堅(jiān)持動(dòng)作5到10次。
第三步
兩個(gè)手掌從臉頰開(kāi)始，分別向太陽(yáng)穴位置推刮臉部的浮腫，堅(jiān)持動(dòng)作5到10次。
第四步
五根手指分別從下巴兩邊向人中的位置來(lái)回按摩，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5到10次。
注意：
千萬(wàn)不要在臉部干的時(shí)候或者是沒(méi)有用按摩油的時(shí)候就開(kāi)始臉部按摩，這樣很容易產(chǎn)生小細(xì)紋或者是干紋。
二、瘦腰
1、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈瘦腰也是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)胯部的扭動(dòng)帶動(dòng)腰的扭動(dòng)，通過(guò)呼啦圈來(lái)消耗多余的脂肪。但是想要達(dá)到瘦腰的效果，腰部扭動(dòng)的幅度要盡量大一點(diǎn)，這樣才會(huì)有更明顯的效果。
2、快走
對(duì)于實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)，快走可以說(shuō)是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式?？熳邥?huì)比平時(shí)慢走消耗的熱量更多，當(dāng)然，走路的姿勢(shì)要對(duì)才能達(dá)到效果?？熳邥r(shí)一定要夾緊臀部、收緊小腹然后大步向前走，行走的時(shí)間盡量控制在20分鐘以上，這樣做效果會(huì)加倍。
3、側(cè)身抬腿
側(cè)身抬腿的運(yùn)動(dòng)對(duì)于消除腰部脂肪也有不錯(cuò)的效果，平時(shí)躺在床上看電視的時(shí)間就能做。側(cè)身平躺，然后繃直腿部和腳尖，讓身體成一條直線。然后利用臀部和腰部的力量帶動(dòng)腿部，進(jìn)行抬腿訓(xùn)練。這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，一定會(huì)有讓你意想不到的結(jié)果。
4、空蹬自行車
大家都知道騎自行車可以幫助減肥，那么我們利用平躺的時(shí)間，雙腿模擬騎自行車的動(dòng)作，對(duì)于我們腰部的減肥同樣也有效果。平躺后將雙腿抬高，然后學(xué)習(xí)騎車的運(yùn)動(dòng)，來(lái)回交替蹬，每次做個(gè)20組，效果會(huì)很不錯(cuò)。
三、瘦腿
1、高抬腿
平時(shí)如果想要有效瘦腿，可以經(jīng)常高抬腿。通過(guò)高抬腿的方式同樣可以活動(dòng)腿部，同時(shí)促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于腿部脂肪物質(zhì)的燃燒。因此，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行高抬腿，這樣對(duì)瘦腿有幫助，可以恢復(fù)腿部纖細(xì)的狀態(tài)。
2、拍打腿部肌肉
想要有效瘦大腿的人，平時(shí)可以輕輕拍打自己的腿部肌肉，通過(guò)拍打腿部肌肉的方式同樣可以達(dá)到按摩刺激，局部肌肉的作用。這樣才能促進(jìn)脂肪物質(zhì)的燃燒，達(dá)到瘦腿的目的。因此，平時(shí)可以適當(dāng)拍打自己的大腿來(lái)瘦腿。
3、模擬踩腳踏車
想要有效瘦腿，平時(shí)可以模擬踩腳踏車的方式來(lái)促進(jìn)局部血液循環(huán)。在平躺的時(shí)候，將自己的雙腿抬高，然后模擬踩腳踏車的方式來(lái)活動(dòng)。這樣有利于局部脂肪物質(zhì)的燃燒，同時(shí)達(dá)到瘦腿的作用。
4、原地踏步
對(duì)于想要瘦腿的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)。通過(guò)原地踏步的動(dòng)作，可以有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，而且雙腿的運(yùn)動(dòng)量增加，此時(shí)脂肪物質(zhì)燃燒，同樣可以達(dá)到瘦腿的目的。
5、深蹲踢腿
想要瘦腿的人，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行踢腿運(yùn)動(dòng)，通過(guò)踢腿的動(dòng)作除了可以活動(dòng)局部筋骨，同時(shí)提高關(guān)節(jié)的靈活度之外，還可以有效促進(jìn)局部脂肪物質(zhì)的燃燒。只有腿部的脂肪物質(zhì)減少了，此時(shí)人的大腿才能慢慢瘦下來(lái)。因此，想要瘦腿的人平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行踢腿動(dòng)作。
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