不知您是否注意過(guò)這樣的場(chǎng)景
很多中老年朋友
在公園或廣場(chǎng)集體甩臂吶喊
稱可以治病
“以前腸胃不好，
通過(guò)甩臂吶喊，感覺好多了”
“吶喊能調(diào)整氣息，
有助于排解身體濁氣”
······
踮腳、甩臂、吶喊
是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵
不過(guò)，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作
真的可以治病嗎？
聽聽專家怎么說(shuō)↓↓
專家稱
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在一定程度上
確實(shí)對(duì)身體有好處
比如
踮腳下落能疏通經(jīng)絡(luò)
甩臂有助于肢體血液循環(huán)
吶喊可以改善肺循環(huán)
但目前沒(méi)有科學(xué)依據(jù)表明
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以治病
專家提示
甩臂吶喊雖有一定益處
但并非適合所有人
患有肩周炎的朋友
不能過(guò)度活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者
也要避免彎腰活動(dòng)
以保護(hù)腰部
即使正常進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
也不宜強(qiáng)度過(guò)大
專家改良版動(dòng)作看過(guò)來(lái)↓↓
兩腿分開、與髖同寬
上舉胳膊時(shí)吸氣
快速下落時(shí)呼氣
還要注意踮腳輕放
冬季嚴(yán)寒
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以增強(qiáng)身體的抗寒能力
也能有效消除疲勞
提高學(xué)習(xí)、工作效率
但由于天氣寒冷
人體肌肉和韌帶的彈性降低
關(guān)節(jié)的靈活性也相對(duì)較差
因此
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身
避免損傷身體
此外
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
也應(yīng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)：
最好不要張大嘴呼吸
以減少冷風(fēng)對(duì)呼吸道的傷害
同時(shí)要注意保暖
以免寒冷侵襲身體
衣著搭配
可以遵循“洋蔥式穿衣法”
分三層穿衣服
最里層穿吸汗的長(zhǎng)衫或短衫
中間搭配一件較為保暖的衣服
比如，薄羽絨服類
最后穿上外套
可選擇沖鋒衣厚度的衣服
這樣穿衣既保暖又舒適
結(jié)束鍛煉后不要急于休息
可以原地小跑或踏步
同時(shí)兩臂自然抖動(dòng)
全身放松
當(dāng)身體適應(yīng)慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)后
再進(jìn)行拉伸
放松肌肉以防止因乳酸堆積
而導(dǎo)致的酸痛
冬季鍛煉要點(diǎn)提示↓↓
1：動(dòng)作不宜過(guò)快，緩慢進(jìn)行為好
2：循序漸進(jìn)，適合自己
3：適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大
4：大風(fēng)、大霧天氣
不宜進(jìn)行戶外鍛煉
（編輯：王湛琦）
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