廣州隊(duì)隊(duì)醫(yī)莫燁斌和大家分享了球隊(duì)一名前交叉韌帶術(shù)后康復(fù)球員的訓(xùn)練方法。據(jù)介紹，訓(xùn)練分為三部分前期安排一些包括預(yù)防肌肉萎縮的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，中期設(shè)置為一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，包括一些關(guān)節(jié)活動(dòng)的訓(xùn)練還有力量恢復(fù)，后期開始進(jìn)行一個(gè)體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)核心平衡、心肺運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練等。
第一組
髕骨松動(dòng)、股四頭肌靜力收縮、踝泵、直腿抬高、直腿外展、直腿后抬腿、直腿內(nèi)收、腳跟滑動(dòng)訓(xùn)練、左右重心移動(dòng)、前后重心移動(dòng)
第二組
立式直腿抗阻3方向（前后外）、靜態(tài)核心4方向（前后左右）、蚌式開合、腳跟滑動(dòng)、直腿夾球、抬腿、雙腿提踵
第三組
立式直腿抗阻3方向（前后外）、蚌式開合、臀橋、直腿抗阻抬高、內(nèi)收肌夾球、雙腿提踵、原地高抬腿、上下階梯、靠墻靜蹲、踩自行車
第四組
訓(xùn)練順序：卷腹、臀橋、立式直腿抗阻3方向（前后外）、原地小碎步、高抬腿、負(fù)重半蹲、負(fù)重前后蹲、橫跨步蹲、負(fù)重弓步走、彈力帶橫跨步走、跨欄走、負(fù)重上下階級(jí)、大腿后群肌肉訓(xùn)練
第五組
深蹲、橫跨步、側(cè)向上下階級(jí)、臀推、死蟲訓(xùn)練、原地跳起、原地甩球、前后跳、小碎步單腿跳
第六組
抬腿卷腹訓(xùn)練、身體穩(wěn)定性訓(xùn)練、臀橋（單腿）、蚌式開合、抬腿蚌式開合、蹲起、平衡球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練、負(fù)重橫跨步＋負(fù)重弓步走、臀推、弓步上臺(tái)階、瑜伽球單腿蹲、下蹲跳起
第七組
深蹲、大腿力量訓(xùn)練、劃船機(jī)訓(xùn)練、橢圓機(jī)訓(xùn)練、大腿后群肌肉訓(xùn)練
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